Ikiwa umekuwa na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 kwa muda wowote umepata kwamba sukari yako ya damu huelekea kushuka baada ya zoezi lako. Hii ni ya kawaida. Zoezi ni njia bora ya kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu, lakini lazima uzingalie jinsi zoezi zinafanya kazi kupunguza damu ya sukari na nini unaweza kufanya ili kuzuia kiwango cha chini cha sukari ya damu wakati, na hasa baada ya zoezi.
Kwa nini Glucose Inakwenda Chini
Wakati wa mazoezi, mwili wako hutumia sukari iliyohifadhiwa kwenye ini, misuli, na damu yako. Sukari iliyohifadhiwa kwenye ini na misuli yako inaitwa glycogen. Wakati wa dakika 15 ya kwanza ya shughuli, sukari nyingi hutumika kwa mafuta hutoka damu au misuli. Baada ya dakika 15 sukari iliyohifadhiwa ndani ya ini hupigwa mafuta. Baada ya dakika 30, hifadhi ya glycogen kwenye misuli yako na ini huanza kukimbia na unabadilisha juu ya kutumia mafuta yaliyohifadhiwa kwa mafuta.
Hii ina maana kwamba unatumia glucose yako iliyohifadhiwa. Kama unavyofanya, viwango vya glucose yako hupungua. Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari hawajui ni kwamba inaweza kuchukua masaa nne hadi sita-kwa baadhi, hadi masaa 24-kuchukua nafasi ya sukari iliyotumika kwa namna ya glycogen katika misuli na ini. Katika kipindi hiki, sukari yako ya damu inaweza kuendelea kupungua kutoka kwa kipindi hicho cha zoezi.
Nini unaweza kufanya ili kuzuia sukari ya chini ya damu baada ya kutumia
- Angalia sukari yako ya damu kabla ya kufanya mazoezi. Unataka kusoma damu yako ya glucose iwe juu ya mg mg / gL na chini ya 250 mg / dL. Hii husaidia kuhakikisha kuwa unayanza zoezi lako na kiwango cha damu ya glucose ambayo haipatikani kukupeleka kwenye sehemu ya hypoglycemic. Ikiwa sukari yako ya damu ni chini ya 100 mg / dL unataka kula wanga 15, pata dakika 15 na uangalie tena damu yako ili kuhakikisha kuwa ni juu ya 100 mg / dL kabla ya kutumia.
- Jaribu kufanya zoezi katika kilele cha hatua yako ya insulini. Kutumia wakati kilele chako cha insulini kitaongeza hatari yako ya kushuka haraka katika sukari yako ya damu. Jaribu kutarajia utakapofanya mazoezi na kuipanga karibu na hatua za hatua za kilele.
- Epuka mazoezi ya jioni. Unapaswa kujaribu kuacha zoezi lako angalau masaa mawili kabla ya kutarajia kulala usiku ili uweze kuchunguza jinsi zoezi lako linavyoathiri sukari yako ya damu. Ikiwa unafanya kazi haki kabla ya kulala huongeza hatari ya majibu ya usiku ambayo yanaweza kuwa mbaya. Ikiwa sukari yako ya damu ni chini ya 100 mg / dL kabla ya kitanda, unaweza kufikiria mara mbili ya dhahabu yako au, ikiwa inawezekana, kupunguza kipimo chako cha insulini ili kupunguza hatari ya majibu ya sukari ya chini wakati unapolala.
- Chukua sauna ya kazi baada ya kazi, chumba cha mvuke, au kikao cha moto-tub. Kila moja ya haya ni kufurahi, lakini wote wanaendelea kuweka kiwango cha moyo wako juu na inaweza kuchangia kupunguza damu yako ya damu kwa sababu.
- Angalia glucose yako ya damu mara moja baada ya mazoezi na kwa saa kadhaa baadaye. Ina maana kwa watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 1 ambao wanapaswa kuangalia sukari yao ya damu muda mfupi baada ya zoezi ili kuhakikisha kuwa ni katika salama. Lakini wachache sana watafikiria kuangalia sukari yao ya damu tena baada ya masaa mawili hadi nne baada ya zoezi kuchunguza kushuka kwa kuchelewa kwa sukari yao ya damu. Ikiwa unatambua kuwa sukari yako ya damu ni ya chini katika hundi hii ya baada ya zoezi mbili hadi saa nne, unapaswa kuangalia tena katika masaa mawili hadi nne au hadi uhakikishe kwamba glycogen yako kutoka kwenye zoezi imebadilishwa na hutaona tena kupungua kwa glucose yako.
- Kwa mazoezi ya muda mrefu, kula vitafunio vya ziada kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa unatarajia kikao cha mazoezi ya dakika 30, unaweza kufikiria kuchukua ziada ya wanga 15 ili kusaidia kufunika kwa glucose ya ziada utakayotumia. Bila kujali, utahitaji kupumzika shughuli yako baada ya dakika 30 na angalia damu yako ili kuhakikisha kwamba sukari yako ya damu iko katika upeo unaokubalika.
Vyanzo:
Kituo cha Ugonjwa wa Kisukari cha Joslin. "Kwa nini damu yangu ya glucose Wakati mwingine ni Chini baada ya Shughuli za kimwili?"
Zoezi na Aina ya Kisukari cha 1, Aprili 7, 2015. Chama cha Mgonjwa wa Kiukari cha Marekani.