Mchezo wa chakula cha jioni juu ya vyakula ambavyo familia yako inawapenda au huchukia unaweza kuwa na upishi kwa chakula cha mchana au kujaribu kuepuka kupoteza chakula ... na hii haina hata kumwambia mtoto ambaye anaepuka kuepuka vyakula fulani kwa sababu ya chakula cha mlo . Lakini kuna mbinu moja ambayo unaweza kutumia ambayo inaweza kusaidia kuzuia mchezo na kurejesha wakati wa maelewano wakati kila mtu akipitia na kwa kweli kula chakula unachotumikia.
Mkakati huu wa kichawi ni nini? Kutumikia matunda.
Kufanya matunda sehemu ya chakula chako cha kila siku kunaweza kusaidia kuzuia antics ya watoto wakati wa chakula na hata inaweza kurahisisha upangaji wa chakula ikiwa una mtoto mwenye ugonjwa wa chakula. Ikiwa unacheza kadi yako haki, kuhudumia matunda kunaweza kukusaidia kuepuka chakula kinachopotea.
Ingawa matunda yenyewe hayatakuwa kubadilisha mlo wako wa familia (kuna mengi ambayo huenda kuunda chakula chanya cha familia, kama vile mtindo wako wa kulisha, mazoea ya kulisha na uzuri wa mazingira), matunda katika kila mlo inaweza kusaidia kuhamasisha watoto wote na watu wazima kula vizuri, na kufanya chakula cha familia kuwa na usawa zaidi.
Faida za Matunda
Watoto kwa ujumla kama matunda. Wanapenda kula na watakula, mara nyingi bila jitihada nyingi kwa sehemu yako. Ikiwa hutumikia matunda mara kwa mara na chakula, ni wakati mzuri kuanza. Jumuisha matunda kwenye orodha yako kwa wengi, ikiwa sio yote, chakula. Inaweza kuwa rahisi sana, kuanzia ikiwa ni pamoja na bakuli la matunda yote kwenye meza yako ili kukata matunda, au kuifanya hivyo kuwa rahisi kwa watoto kula.
Matunda pia huwa ni chaguo salama kwa watoto na watu wazima wenye ulemavu wa chakula, kwa kuwa ni vyakula vya chini vya allergenic. Ikiwa huna ugonjwa wa aina fulani ya matunda, au familia ya matunda, kama ilivyo na ugonjwa wa ugonjwa wa mdomo , ni rahisi kuepuka allergen wakati unapokuwa na uenezaji mkubwa wa chaguo la matunda unachochagua.
Pili, badala ya kujaribu kuwafanya watoto wako kula mboga mboga zaidi, watumie matunda yao. Wao ni zaidi ya kula na (kwa ujumla kuzungumza) ni sawa na afya. Unapaswa kutoa mboga wakati wa chakula (baada ya yote, kuwaeleza watoto mara kwa mara kwa viggies ni nusu ya vita), lakini unaweza kupumzika na kupumzika kujua kwamba mtoto wako anapata chanzo cha lishe nzuri kutoka kwa matunda. Sehemu bora ya kuongeza matunda kwenye orodha inaweza kuwa kwamba unaruka kurudia kushinikiza mtoto wako kula mboga au kukubaliana na mtoto wako kwa kumdanganya na dessert.
Mwishowe, matunda hutoa virutubisho muhimu ambazo watoto wengi hupoteza, kama vile potasiamu na fiber. Kwa ujumla, watoto wa Marekani hawana vyanzo vya fiber na potasiamu kutokana na ulaji wao wa kila siku, hivyo kutoa chanzo cha virutubisho hivi iwezekanavyo huwasaidia kupata karibu na mahitaji yao ya lishe.
Jinsi ya kuongeza Matunda kwa Chakula Chakula
Kuongeza chaguo la matunda kwa chakula chako ni super tweak rahisi kwa utaratibu wa kula ambayo inaweza kuwa na faida kubwa kwa afya ya mtoto wako na labda sababu ya furaha katika meza yako ya chakula. Hapa ni njia nne nzuri za kutumikia matunda na chakula chako:
- Piga. Punguza ngozi ya machungwa na clementines na ukata vifuniko. Sehemu ya matunda ya machungwa au chunk melon.
- Skewer it. Kuchukua chunks hizo za melon, jordgubbar safi, na matunda mengine na kuwaweka kwenye skewer. Watoto wanapenda kuwasilisha kabobs za matunda.
- Smoothie pops . Kutupa baadhi ya matunda yaliyohifadhiwa, maziwa na mtindi ndani ya blender kama kwamba unafanya smoothie. Mimina mchanganyiko wa smoothie kwenye viumbe vya popsicle na kufungia. Kutumikia na chakula cha jioni, kama vitafunio, au kama dessert.
- Kufanya saladi. Matunda ambayo yamepita bora zaidi-kwa tarehe bado yanaweza kukatwa (kuhakikisha kuondoa mada yoyote ya laini) na akageuka kuwa saladi kubwa. Inaweza kuwa saladi ya matunda au matunda yaliyoongezwa kwenye saladi ya kijani.
Neno Kutoka
Je, ikiwa mtu fulani katika familia yako hajali matunda?
Ni kweli: kuna watu ambao wanasema hawapendi matunda. Lakini matunda huja katika aina nyingi na ladha ambazo hufa hata-mazao mazao magumu wanapaswa kupata kitu ambacho watakula.
Ikiwa hupendi matunda ya tamu yenye matunda kama mango yaliyoiva, jaribu matunda ya tart kama matunda ya mazabibu. Ikiwa hujali usani wa mushy wa ndizi, fikiria crispness ya apple. Na kama mtunguli unapenda maji ya sukari kwako, sunganya ufuatiliaji wa matunda yaliyoiva.
Baada ya majaribio haya yote, ikiwa bado haipendi matunda, utahitaji tu kurudi kula mboga zako.
> Chanzo:
> Richards JE et al. PS2-14: Kwa nini Watu Wasila Matunda na Mboga: Insight kutoka kwa Washiriki waliojiunga na MENU. Matibabu ya Kliniki & Utafiti . 2010 Machi; 8 (1): 32.