Shinikizo na sukari ya juu ya damu haionekani kushikamana, lakini ni. Uwezo wako wa kusimamia shida una jukumu kubwa katika mpango wako wa usimamizi wa ugonjwa wa kisukari.
Vyanzo vya Stress
Maisha huja na shida nyingi. Katika viboko vingi, vyanzo vya mkazo vinaweza kuvunjika katika makundi mawili mawili: vyanzo vya nje na vya ndani.
- Vyanzo vya nje vinahusu mambo kama vile kazi zinazohitajika, mahusiano ya shida, na shida za kifedha
- Vyanzo vya ndani vya shida inamaanisha jinsi unavyoona na kujibu matukio haya na mengine.
Lakini hizi zinaathiri uwezo wako wa kusimamia ugonjwa wa kisukari?
Stress na damu Sugar
Unapokuwa chini ya dhiki, mwili wako hutumia muda wa ziada ili kukusaidia kukabiliana. Njia moja ambayo hufanya hivyo ni kutolewa kwa homoni, kama epinephrine na adrenaline, zote mbili zinazokupa nishati na mkusanyiko. Lakini pamoja na homoni, mwili wako pia hutoa glucose (sukari) kutoka kwenye ini, misuli na hifadhi ya mafuta iliyohifadhiwa. Jibu hili la kimwili la shida linaitwa jibu la "kupigana au kukimbia". Kwa mfano, ikiwa unahitaji kupigana au kukimbia kutoka kwa mbwa wa kuvutia, homoni hizi na glucose ya ziada zitakupa uwezo wa kukuza kufanya hivyo. Katika mchakato wa kukimbia au kupigana mbwa, ungeweza kutumia homoni na glucose na mwili wako utaweza kurejesha upya usawa wa ndani.
Stress ya Ukimwi
Lakini muda mfupi, hali mbaya kama hali ya mbwa sio msingi wetu wa dhiki.
Mkazo ambao huteseka wengi wetu ni dhiki kubwa; aina inayoendelea kwa siku na wiki. "Vita au kukimbia" sawa na majibu ya dhiki hutokea kwa shida ya kudumu kama katika shida kali. Tofauti ni kwamba tunaendelea kugeuka kwa muda mrefu kwa muda mrefu kwa sababu tunahisi wasiwasi unaoendelea juu ya fedha zetu, kazi, afya, na watu tunaowapenda.
Mkazo wa sugu sio afya kwa mtu yeyote, lakini ni shida hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kwa sababu mwili wako tayari hujitahidi kusimamia sukari ya damu. Huna haja ya glucose ya ziada kuwa daima iliyotolewa katika damu yako. (Glucose hii ni pamoja na kile unachochukua kutoka kwa chakula.)
Jifunze Kudhibiti Nini Unaweza
Sio kweli kufikiria unaweza kuepuka matatizo kabisa. Kuna baadhi ya mambo ambayo huna udhibiti kamili: paa mara kwa mara kuvuja, kazi inaweza kuwa shida, mahusiano yanaweza kukomesha na uwekezaji wakati mwingine hupungua kwa thamani. Kushangaa juu ya mambo ambayo huna au udhibiti mdogo juu unaweza kuchukua bila ufanisi juu ya usimamizi wako wa afya na ugonjwa wa kisukari.
Badala yake, jitahidi kusimamia majibu yako kwa aina hizi za matukio. Una uwezo wa kudhibiti mtazamo wako, usaidie utulivu mwitikio wako wa mwili wa kusisitiza na kufanya uchaguzi wa sauti. Lengo ni kuhamasisha rasilimali zilizopo ili kukusaidia kukabiliana na matatizo kwa namna ya afya.
Katika sehemu mbili ya kifungu hiki, jifunze njia za vitendo ambazo unaweza kusimamia vizuri mkazo wako na kwa hiyo uendelee sukari yako ya damu kuwa ya juu wakati wa dhiki.
Vyanzo:
Kisukari na Stress. Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stress. Shirika la Kiukari la Kiukari. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp