Je! Mlo wa Maeneo Je, Unaweza Kukusaidia Kupoteza Uzito?
Katika siku za nyuma, nimeangalia njia ya chakula au "Eneo" la chakula (Barry Sears, Ph.D. mwandishi wa vitabu viwili: Ingiza Eneo , na Usimamizi Eneo ) ya kusawazisha ulaji wa protini / carbo / mafuta na udhibiti wa ziada ulaji wa wanga rahisi (kama mkate, pasta, nk) ulikuwa bora kwa wagonjwa wa hypothyroid . Daktari wangu alipendekeza, na wagonjwa wengine wa tezi walikuwa wakiripoti mafanikio kwa njia hii ya kula.
Pia, hypothyroidism binafsi (kama vile Hashimoto) zinahusiana na matukio ya juu ya magonjwa mengine, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari. Aidha, hypothyroidism inaleta cholesterol, na inafanya kuwa vigumu kupoteza uzito. Kwa namna fulani, wote wanahusiana, na Eneo limeonekana kuwa na majibu fulani kwa nini.
Unapola karidhydrate, kongosho yako inaficha insulini kuendesha sukari ya damu hadi kiwango cha kawaida. Ikiwa unakula wanga wengi, kongosho yako hutoa insulini nyingi kiasi kwamba inaweza kuendesha sukari ya damu kwa kiwango cha chini sana ili kuruhusu ubongo wako kufanya kazi kwa ufanisi. Hali hii ya sukari ya chini ya damu na insulini ya juu inaweza kuchukuliwa kuwa hatua mbali na ugonjwa wa kisukari.
Kwa mujibu wa nadharia ya Eneo, unapojenga insulini hii ya ziada, pia huzuia mwili wako kutumia mafuta yake yaliyohifadhiwa kwa nishati. Hivyo, majibu yako ya insulini kwa carbos ya ziada husababisha uzito, au huwezi kupoteza uzito.
Lakini ni nini kinachukuliwa kuwa "wanga nyingi?
- Kwa watu wengine, wanga rahisi sana (yaani, mkate, pasta) ni "sana." Mifumo ya watu hawa hudhuru kwa kiasi cha carbu ambazo wengine hawatakuwa na tatizo na. Ndiyo sababu watu hawa wanaonekana kupata au wana shida kupoteza, wakati wanakula kiasi sawa cha chakula ambacho hakiwasababisha wengine kuwa tatizo. Yep, ni "tatizo la glandular" kwa watu hawa, lakini gland ni kongosho!
- Watu wengine hula tu carbs wengi. Kulingana na Sears, wachache pekee wa wakazi (25%) wanaweza kula carbu kwa uhuru bila high sugar sukari na lows, au matatizo ya uzito. Wao ni metabolically bahati. Kwa ajili ya wengine wetu, tunahusika na carbos. Imeandikwa kuwa watu wanala mafuta kidogo na chini, lakini wanapata mafuta. Ikiwa tunaenda kwenye "chakula cha chini" na kula pasta na bagels tu na matunda na vifuniko na vile vile, na kukaa chini sana mafuta, na hata zoezi, hatupoteza na tunaweza hata kupata zaidi.
Sasa, hapa kuna baadhi ya nadharia za kuelea.
- Kimetaboliki ya polepole haiwezi kushughulikia carbu / insulini kama ilivyokuwa kabla. Inaonekana uwezekano kwamba hypothyroidism, na penchant yake ya kupunguza kasi ya kila kitu kingine katika mifumo yetu, pia hupungua uwezo wa mwili wetu wa kutengeneza wanga. Kwa hiyo, carbs tunaweza kula matatizo ya kabla ya tezi ya sasa ni mengi sana kwa mifumo yetu ya kushughulikia. Kwa hiyo, carbu nyingi husababisha insulini ambayo husababisha uzito mkubwa ... na siku moja hata labda ugonjwa wa kisukari. Zaidi, tunaweza kuishia na madhara zaidi ya sukari ya damu ya sukari (uchovu, kizunguzungu, uchovu, uchovu, njaa, nk) ambayo tunaweza kufanya makosa kama dalili za tezi.
- Kusumbuliwa na ugonjwa wa muda mrefu unamfufua cortisol, ambayo inaleta insulini. Ugonjwa wowote, kama matatizo ya tezi ya muda mrefu tunayokabiliana nayo, husababisha matatizo ya kimwili. Mkazo huwafufua viwango vya cortisol. Na cortisol imeongeza viwango vya insulini. (Najua cortisol yangu ilikuwa kupitia paa mara ya mwisho daktari alipokuwa akiangalia. Yeye hakuwa na wazo kwa nini.)
- Pia kuna kipengele cha mzunguko wa matata kwa hili. Ini hupatanisha kati ya shughuli za kongosho za kutolea insulini na gland za tezi, ambazo zinatakiwa "kuwaambia" ini ili kutolewa glucose. Ikiwa adrenals na tezi hazifanyi kazi vizuri katika mwisho wa "kuwaambia," au ikiwa ini haizidi, imesisitiza nje, au sumu, na haifanyii mwisho wa "kupokea", mfumo hauondokewi. Njia yoyote, matokeo yake ni juu ya insulini ya ziada (au hyperinsulinism).
Hatimaye, madaktari wengine wanaamini kwamba kama tezi zako za adrenal zina nguvu kuliko kongosho yako, hii inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari .
Ikiwa kongosho yako ni chombo cha nguvu, ambacho kina kawaida, basi unapata uchovu, hupungua joto la mwili, kupunguzwa shughuli za enzymatic, na sukari ya chini ya damu (hypoglycemia). Kuvutia, hmmm. Malalamiko ya kawaida sisi sote tunaonekana kuwa nayo, hata wakati tunapopata hormone yetu ya tezi!
Prostaglandin E na athari za insulini
Mbinu ya Eneo linalenga mlo ambao unalingana na athari za insulini ya mwili kuhusiana na chakula na unaonyesha chakula ambacho huhakikisha kwamba tunaunda kile kinachoitwa "eicosanoids" na kupunguza bidhaa za eicosanoids mbaya. Kati ya mema, Prostaglandin E (PGE) ni mojawapo ya eicosanoid muhimu zaidi na inayojulikana zaidi ambayo huja kutokana na chakula ambacho kina usawa katika suala la protini, carbos, na mafuta, na hupunguza majibu ya hyperinsulini.
Hapa ndio ambapo inapata hata zaidi ya kuvutia. Ikiwa insulini iko, na mwili huzalisha PGE, inafanya nini katika mwili?
- Inhibits platelet clumping, kupunguza hatari ya clots. (Kumbuka: kupunguza kupungua ni dalili ya hypothyroidism.)
- Inasaidia mishipa ya damu kupanua, kuhakikisha mtiririko wa kutosha wa damu hadi / kutoka kwa moyo na kupambana na mishipa ya mishipa. (Kumbuka: kupunguza oksijeni katika mfumo, na atherosclerosis / mishipa ngumu) ni madhara ya hypothyroidism.
- Husaidia kupunguza utengenezaji wa mwili wa cholesterol . (Kumbuka: high cholesterol ni athari ya hypothyroidism.)
- Inasaidia lymphokines kutolewa, vitu vya asili ambavyo husaidia mkuu wa mfumo wa kinga kuchukua hatua. (Kumbuka: kupungua kwa kazi ya kinga na kuambukizwa kwa maambukizi ni kawaida katika hypothyroidism.)
- Inapunguza kuenea kwa seli za mfumo wa kinga ambazo wakati mwingine hupendeza na kuanza shambulio katika seli zingine (hii ndiyo kinachotokea katika ugonjwa wa kinga ya mwili). (Kumbuka: Hashimotos ni ugonjwa wa autoimmune, na magonjwa ya kawaida yanaonekana kwa kawaida katika vikundi.)
- Inapunguza kutolewa kwa histamine, ambayo inaweza kusaidia kuzuia majibu ya mzio. (Kumbuka: watu wengi wenye hypothyroidism wanasema ripoti kuongezeka kwa allergy na majibu ya mzio, hata usikivu nyingi kemikali na Candida / syndromes chachu.)
- Inapunguza maumivu / kupambana na kuvimba. (Kumbuka: Watu wengi wenye ugonjwa wa hypothyroidism hupata maumivu ya pamoja na misuli na kuvimba, ikiwa ni pamoja na handaki ya carpal kama kuvimba kwa mikono na silaha.)
- Katika mfumo wa endocrine, PGE huchochea utengenezaji na usiri wa homoni muhimu katika tezi, tezi za adrenal na pituitary. (Kumbuka: tunajua kitu si salama vizuri !!!)
- Kwa kuongeza kuongeza na kutolewa kwa wajumbe hawa, PGE inaweza kupunguza haja ya kulala, na inaweza kusaidia kupunguza unyogovu. (Kumbuka: uchovu na unyogovu ni kawaida katika hypothyroidism.)
- Katika mfumo wa kupumua, ina athari ya kupumzika kwenye tishu kwenye vijiko vya ukali, huku kusaidia kupunguza uvimbe wa mashambulizi ya pumu. "(Kumbuka: wengi wetu na hypothyroidism wana shida na hisia za njaa ya oksijeni au dalili za kupumua kama pumu. )
Basi hii inaenda wapi? Naam, nadhani mapendekezo yangu kuu ni kwamba wengine wanaangalia mbinu ya aina ya Eneo. Sears anaamini kuwa chakula ni dawa, nami nitawaambia, ningependa kulipa bucks kubwa kujisikia vizuri kama nilivyohisi kwenye njia ya Eneo. Siwezi kukuripoti kwamba nilipoteza uzito juu ya mwezi niliokuwa nao, lakini nilihisi kuwa bora, chini ya kupigwa, na nguo zangu zilikuwa zimefaa zaidi.
Jinsi Eneo Linavyofanya Kazi
Kiwango cha 1: Msingi
- Kunywa angalau ounces 64 za maji kwa siku.
- Kula matunda na mboga mboga, chini ya nyuma, mikate, nafaka na nyasi.
- Kula chakula cha mara kwa mara na kalori chache.
- Kula kiasi kidogo cha protini ya chini ya mafuta na kila mlo na vitafunio.
Faida: utaacha kupata mafuta mengi ya mwili.
Kiwango cha 2: Kumalizia
- Kuamua kiasi gani cha protini unachohitaji kwa siku, na hutumia kiasi hicho (chini ya protini ya mafuta ni bora.)
- Tumia njia ya jicho kudhibiti uwiano wako wa protini na wanga wakati wa kila mlo. Mbinu ya Eyeball: Usifanye protini zaidi ya chini kuliko iwezekanavyo mkononi mwako.Na kiasi cha protini kinaelezea kiasi cha carbo kula .. Ikiwa ni carbos - mikate isiyosababishwa, safu - kisha 1 hadi 1, kiasi sawa kwa kiasi. ni carbos nzuri - matunda na mboga - basi mara mbili ya protini kiasi hekima.)
- Ongeza mafuta ya ziada ya monounsaturated kwa kila mlo.
- Kunywa ounces 8 ya maji dakika thelathini kabla ya chakula.
Faida: utaanza kupoteza mafuta mengi ya mwili.
Kiwango cha 3: Kudhibiti
- Hakikisha carbos wengi huja kutoka kwa matunda na nguruwe. Tumia nafaka, nyasi, pasta na mikate kama condiments. Kuwaweka kwa zaidi ya 25% ya jumla ya carbos hutumiwa wakati wa chakula.
- Kamwe usiende zaidi ya saa 5 bila chakula au eneo la vita.
- Daima kula kinywa kinywa ndani ya saa au kupanda.
Faida: kuwa katika ZONE.