Uwezeshaji, kijadi mazoezi ya Mashariki, imekuwa ikipata umaarufu wa kawaida katika Magharibi kwa harakati tofauti za kiroho na za kidunia. Sayansi inatuonyesha kuwa kutafakari kwa akili na akili kunaweza kuathiri utendaji wetu wa kimwili, kisaikolojia na utambuzi. Hapa tunachunguza kwa nini akili inachukuliwa na wengi na jinsi teknolojia inakusaidia kukuza ujuzi huu.
Baada ya kusoma makala hii, wewe pia unaweza kujiunga na jamii inayoongezeka ya wanafunzi, wanariadha, watu wa biashara, wanasayansi na wengine ambao wanajiboresha wenyewe kwa njia ya mazoezi ya akili.
Kuzingatia akili
Ushahidi wa uaminifu unaendelea kuunga mkono madai kwamba kufanya mazoea ya akili kuna athari nzuri kwenye ubongo na mwili. Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kwamba mazoezi ya kutafakari mara kwa mara yanaweza kusababisha mabadiliko katika suala la kijivu cha ubongo na pia katika miundo mingine ya ubongo wetu. Hii inahusiana na plastiki yetu ya neural ya plastiki.
Uchunguzi uliofanywa na watafiti wenye uhusiano wa Harvard kutoka Hospitali ya Massachusetts Mkuu ulionyesha kwamba baada ya wiki 8 za mazoezi ya kutafakari, wiani wa kijivu uliongezeka katika hippocampus ya kushoto ya meditators ya riwaya. Eneo hili la ubongo wetu limehusishwa na kujifunza na kumbukumbu. Kwa kuongeza, maeneo yanayohusiana na huruma, kujitambua na kujitambua yameongezeka, wakati maeneo yanayohusiana na matatizo ya ubongo yalipungua kwa ukubwa.
Uchunguzi mwingine pia ulionyesha kwamba kutafakari kunaweza kusaidia na dalili nyingi za kimwili, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu na maumivu ya muda mrefu, na inaweza kuongeza mfumo wetu wa kinga, na pia kuchangia ustawi wetu wa kisaikolojia. Hata hivyo, ufanisi wa mawazo unapaswa kuchunguzwa kwa usahihi. Mwaka huu, makala iliyochapishwa na Shirika la RAND lirekebisha kwa ufanisi majaribio 38 yaliyothibitiwa ambayo yalitumia kutafakari kwa akili na kutibu maumivu ya muda mrefu.
Matokeo yao yanaonyesha kwamba ushahidi zaidi unahitajika kabla ya maamuzi yoyote yenye nguvu yanaweza kufanywa juu ya ufanisi wa hatua hizo.
Dan Harris, anchor ya ABC News, Nightline , na Toleo la Mwishoni mwa wiki ya Good Morning America , alianza mazoea yake ya akili baada ya kushambuliwa na hofu ya TV kuishi mwaka 2004. Alihisi kuwa ni mwito wa kuamka kwa kubadilisha tabia yake isiyofaa chati. Kufanya kutafakari kwa zaidi ya muongo mmoja sasa, Harris anaamini kwamba ingawa mazoezi haya sio mimba, inaweza kukufanya ufurahi na ufanisi zaidi.
Pia anaamini baadhi ya watu wanaweza kuepuka mazoezi ya akili na neno la kiroho ambalo hutumika mara nyingi wakati wa kuwasilisha mbinu hizi. Harris anahisi kwamba wakati kutafakari kwa akili kutafanywa kwa njia ya kupatikana zaidi, inaweza kukata rufaa kwa watazamaji pana. Aliamua kutoa njia mpya ya kuzungumza juu ya kutafakari ambayo inaongea na mawazo ya wasiwasi (moja alijifunza kwa njia ya safari yake mwenyewe na akili).
Programu za kutafakari kwa akili ya kimapenzi
Uelewa wa mifumo ya neural ya kutafakari ni kuongezeka, na sayansi inaweza sasa kutumika ili kukuza kutafakari kwa njia ya riwaya. Mwili mkubwa wa ushahidi wa sayansi kuthibitisha akili ni kusaidia kueneza mazoezi.
Dan Harris alielezea uzoefu wake kwa kutafakari ya akili katika kitabu 10% ya furaha , Newsell Times bora zaidi. Katika kitabu, Dan anasema kuwa dakika 5 hadi 10 za mazoea ya akili za siku zinaweza kutosha kuanza kuangalia mabadiliko katika jinsi unavyofanya kazi na kuishi. Kitabu chake sasa kinachukuliwa kuwa kozi ya mtandaoni. Kutoa masomo ya kila siku na kutafakari kwa kuongozwa, ni nia ya kuwasaidia watu kuwa sasa zaidi na walenga.
Kozi ya furaha ya 10% inapatikana mtandaoni na kwenye vifaa vya iOS. Njia za timu 10 za Happier zinaweza kuzingatiwa na swali ambalo wanatumia kwa kuwasiliana na wanachama wao wa uwezo: "Nia ya kutafakari, lakini mzio wa woo-woo?" Kwa maneno mengine, timu 10 ya Happier inafanya kazi chini njia ya kupendeza na kupatikana kwa kufundisha watu jinsi ya kutafakari.
Kinachofafanua 10% ya furaha kutoka kwa washindani wake ni kwamba mpango wa mtandaoni hutumia lugha ya kila siku watu wengi wanaweza kuelewa. Iliyochapishwa mwezi wa Aprili 2015, kozi hiyo inajumuisha Dan Harris na mwalimu maarufu wa kutafakari Joseph Goldstein, ambaye pia ndiye mwanzilishi wa shirika la Insight Meditation Society. Watumiaji wa huduma wanapata masomo ya kila siku ya video na kutafakari kwa sauti. Wanaweza pia kuuliza maswali kwa kocha wa kutafakari binafsi, ambayo ni kipengele maarufu sana cha programu. Masomo saba ya kwanza na tafakari zinaweza kupigwa kwa bure, na baada ya hayo huduma zinapatikana kupitia usajili. Kampuni hiyo ina mpango wa kuongeza kozi zaidi za akili katika siku zijazo na hatimaye kutoa maktaba yote ya vifaa vya akili tofauti.
Programu nyingine za simu za simu za akili na tovuti zinajumuisha Headspace, ambayo ina watumiaji milioni 5, na Buddhify. Tofauti na programu zingine zinazohitaji uketi, Budha inaweza kutumika wakati wowote. Hii ni programu ya kutafakari ya mijini na chaguo nyingi za kutafakari, ikiwa ni pamoja na kutafakari kwa wakati unatembea, ukiondoka au, bila shaka, haujali.
Maombi ya Smartphone Kufanya Mafunzo ya Uangalizi Zaidi Inapatikana
Ubora na ufaao wa mafundisho yako ya akili ni muhimu kwa mafanikio ya jumla ya programu yako. Hata hivyo, kwa mahitaji ya ongezeko, kuna baadhi ya wachuuzi wanaojihusisha wanaojitokeza. Kwa hiyo, ni kwa maslahi yako ya kupata mpango uliopangwa vizuri. Hata hivyo, baadhi ya mipango maarufu inaweza kuwa fedha bila kufikia.
Kwa kuwa programu za mtandaoni hazijitegemea mpangilizi, mara nyingi zinaonekana kama chaguo la gharama nafuu zaidi ambazo zinapatikana zaidi kwa wakazi wengi. Pia, programu hizi zinatolewa nje ya kuweka kikundi na hazihitaji usafiri.
Kuzingatia upungufu wa matibabu ya kisaikolojia iliyotolewa kwa njia ya majukwaa ya teknolojia, haishangazi programu hizi zinazidi kuwa maarufu zaidi katika afya ya akili. Utafiti wa utafiti katika ufanisi na ubora wa mbinu hizo umetoa msaada zaidi. Kwa mfano, kupunguzwa kwa dalili za wasiwasi, unyogovu na mkazo zimeripotiwa hata kwa kutokuwepo kwa mawasiliano ya uso kwa uso, kwa muda mrefu kama kozi hiyo imeundwa kwa uadilifu. Inatarajiwa kwamba zaidi utafiti katika hatua za akili bila kuwezesha moja kwa moja utafanyika hivi karibuni. Msaada wa kuzingatia mtandao unajifunza pia katika mazingira ya familia zinazoishi na mtu mwenye magonjwa ya akili. Sigrid Stjernswärd na Lars Hansson wa Chuo Kikuu cha Lund nchini Sweden hivi karibuni kuchapishwa matokeo ya utafiti wao ambao walikuwa pamoja na waangalizi kutumia mpango wa akili online. Walionyesha kuwa baada ya kuingilia kati, maboresho muhimu yaligunduliwa katika viwango vya shida, mzigo wa mlezi na huruma ya kibinafsi.
Washambuliaji ni kundi lingine la watu wanaofaidika kutokana na mafunzo ya akili. Wanasaikolojia wa michezo wanapendelea kutumia kutafakari kuimarisha nguvu na hali, na pia kujenga maelezo zaidi ya kisaikolojia ya kujiamini. Mchezaji wa tenisi Novak Djokovic ni mfano mmoja tu wa bingwa ambaye anatumia kutafakari akili.
Baadhi ya maombi ya uaminifu wa simu hutengenezwa hasa kwa vijana. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kutafakari ni watoto wa mazoezi wanaweza kuletwa kwa umri mdogo. Uchunguzi juu ya teknolojia ya kutolewa huonyesha kwamba inaweza kutoa uzoefu matajiri. Kwa mfano, watoto wanaripoti kusikia vizuri zaidi na wanajua baada ya kutumia programu kama vile Breathe ya utafiti, Fikiria, Je, na Sesame, maombi ya mtandaoni ambayo ni ya familia ya Sesame Street ya vifaa vya elimu kwa watoto.
Kuchunguza Hi-Tech Labyrinth kwenye Maktaba
Matt Cook na Jennet Croft walijaribu na fomu nyingine ya teknolojia ya akili inayoingiliana. Wao waliweka Labyrinth ya kutafakari ya Sparq katika maktaba ya kitaaluma ya Chuo Kikuu cha Oklahoma cha Norman. Sparq ni upangishajiji wa bandari ambao hujenga labyrinth kwenye sakafu. Teknolojia ya riwaya na ya Croft iliyotumika kwa ajili ya ufungaji wa labyrinth na kuitumia kwa mazoezi ya kale ya kutafakari kwa kutembea kwa mfano usiofaa.
Ya pekee ya ufungaji wao ni kwamba inatoa mtumiaji uchaguzi. Kuna interface ya kugusa-screen ambayo inaruhusu mtumiaji kuchagua muundo wake uliopendekezwa, akizingatia aina za kitamaduni na aesthetic. Mwelekeo unaopatikana ni pamoja na Hindi, Native American na medieval miundo ya Ulaya. Mtumiaji kisha anajihusisha na labyrinth inayotarajiwa kwa kutumia uangalizi wa maonyesho. Kila mtu anayetumia ufungaji anahimizwa kuchunguza maneno yao ya kibinafsi. Ushiriki unaweza kuwa katika namna ya kutembea kwa njia ya labyrinth, kutafakari kukaa, mazoezi ya yoga au aina mbadala ya harakati za akili.
Pamoja na Sparq, watafiti walitaka kutoa mbadala kwa mazingira ya kompyuta ya kati ya maktaba ya kisasa. Cook ni teknolojia ya kujitokeza teknolojia, na anasema kwamba mbinu hii inaweza kusaidia kupunguza matatizo, uchovu wa akili na kuvuruga mara nyingi hutokea kwa muda mrefu wa kusoma na kukaa kwenye kompyuta. Labyrinth ya Sparq, ambayo inajumuisha sura inayozunguka yenye kudhibitiwa na iPad, hadi sasa imepokea vizuri.
Asilimia sitini na tano ya watumiaji waliripoti kwamba uzoefu wao uliwaacha kuwa walishirikiana na wasiwasi zaidi. Waandishi, kwa hiyo, wanaonyesha kuwa kutafakari kwa labyrinth kunaweza kufaidika na watumishi wa maktaba ya kitaaluma. Ufungaji sawa wa labyrinth ya digital ulifanyika Chuo Kikuu cha Massachusetts Amherst. Ilionyesha kuwa watembezi wa labyrinth walikuwa na shinikizo la damu la chini la systolic na kiwango cha vurugu ikilinganishwa na udhibiti, ambao unasaidia faida za mazoezi ya akili hii kupitia matumizi ya teknolojia.
> Vyanzo:
> Cook Cook, Croft J. Teknolojia ya akili ya kuingiliana. Chuo cha Mafunzo na Maktaba ya Habari , 2015; 76 (6): 318-322.
> Samaki J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Mipango iliyotolewa na Teknolojia bila Uwezeshaji wa Msaidizi: Nini Utafiti Unapo na Matokeo ya Kliniki? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Kutafakari Kutafakari Maumivu ya Ukatili: Uchunguzi wa Mfumo na Uchambuzi wa Meta . Annals ya Madawa ya Utendaji, 2017; 51: 199. dini: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mwelekeo wa akili unaongoza kwa ongezeko la wiani wa kijiografia cha kijivu cha ubongo. Utafiti wa Psychiatry: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Ristari B, Dip G, Pearce A. Mafunzo ya Nguvu kwa Ubongo: Kutumia Teknolojia Ili Kuwezesha Mafunzo ya Kuelewa Kuboresha Nguvu na Ufungashaji. Nguvu & Utulivu Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Kutafakari kwa uangalifu na mfumo wa kinga: mapitio ya utaratibu wa majaribio yaliyodhibitiwa. Annals ya Chuo Kikuu cha Sayansi cha New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Matokeo ya ushirikiano wa akili unaozingatia mtandao kwa familia zinazoishi na magonjwa ya akili-Utafiti wa upembuzi . Kompyuta za Afya na Huduma za Jamii, 2016; 42 (1).