Watu wenye mawazo ya dieter mara nyingi hucheka kwamba kitu kinapaswa kuwa kibaya na tezi zao-kwa sababu mara nyingi ni rahisi kulaumu kupanua kiuno juu ya chombo hicho kisichoeleweka badala ya upendo wetu wa ice cream na / au viazi vya viazi.
Ingawa ni kweli kwamba tezi zetu ni viungo muhimu, huenda sio sababu tunayofikiri. Kwa mujibu wa Kituo cha Taifa cha Habari za Bioteknolojia, tezi ya kinga ni "gland muhimu ya homoni," ambayo ina jukumu la msingi katika kimetaboliki, ukuaji, na kukomaa kwa mwili wa mwanadamu.
Kwa mfano, tezi hutoa kutolewa kwa homoni zaidi wakati wa lazima (sema, kwa mfano, wakati wa ujauzito au wakati mwingine wakati miili yetu inahitaji nishati zaidi).
Ikiwa unashangaa hasa ambapo thyroid yako iko, ni chombo chenye kipepeo kinachopatikana chini ya apple ya Adamu. Na hapana, unapaswa kuwa na uwezo wa kujisikia kawaida (yaani afya ) tezi ikiwa unagusa shingo yako kwa vidole vyako.
Hata hivyo, kama Chama cha Marekani cha Endocrinologists Kliniki kinathibitisha, lazima tezi ya mtu iwe ya juu au isiyo ya kazi, homoni nyingi zinaweza kutolewa kwenye damu, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito au dalili nyingine kama vile kuongezeka kwa hamu ya chakula, chini ya uvumilivu kwa joto , au hata harakati za mara kwa mara zaidi. Dalili nyingine zinaweza kujumuisha uchovu zaidi, kiwango cha chini cha moyo, kupoteza kumbukumbu, na hata kupata uzito (ndiyo, kweli).
Lucky kwa ajili yetu, kuna mabadiliko rahisi ya chakula tunaweza kufanya ili kuhamasisha afya (na bora) tezi.
Baadhi ya vyakula vya lishe ambavyo hutoa msaada kwa tezi za kiafya zetu ni pamoja na lax, shrimp, na haddock. Hizi zinaweza kuungwa mkono na mboga zilizopatikana baharini (kama kelp, kombu, na wakame).
Kitu muhimu, bila shaka, ni kuongeza vyakula hivi vya kirafiki vya kitropiki kwenye mlo wetu mara kwa mara.
Haddock ya Baked na Relative Nyanya-Pineapple Relish
(Hufanya huduma nne)
Viungo :
- 4 safu za sarafu za sita
- 1/4 kijiko cha chumvi cha kosher
- Kikombe cha 1/2 kilichochomwa na mananasi kwenye maji ya 100%, kilichomwagika vizuri
- Nyanya 1 ya mboga, iliyokatwa
- Puni ya kijiko cha 1 kijiko, kama sriracha (au zaidi ili kuonja)
Maandalizi :
- Preheat tanuri kwa digrii 375 F. Line karatasi ya kuoka na foil alumini na kanzu foil na mafuta ya dawa.
- Weka nyaraka za haddock juu ya karatasi ya kupikia tayari na msimuze na chumvi.
- Katika bakuli ndogo, kuchanganya mananasi, nyanya na panya ya pilipili.
- Shirikisha kuchanganya sawasawa kati ya vidokezo vya haddock.
- Kupika kwa muda wa dakika 12 hadi 15 au mpaka hadick inakuja kwa urahisi kwa uma. A
Vyanzo vya vitamini E pia vinaweza kutoa faida kwa afya ya tezi. Unaweza kuunda mchanganyiko wa uchaguzi wako kwa kuchanganya vijiko vichache vya mlozi, karanga, au mbegu za alizeti na wachache wa nafaka nzima ya nafaka iliyo na nguvu na kuitumia kama vitafunio vya mchana. Pamoja na faida kwa tezi yako, utakuwa pia unajipa vitafunio na protini na fiber ambazo zinaweza kutoa kuridhika, satiety, na kuongeza nishati kwa siku yako.
Wakati mbali na meza, jitahidi kuepuka shida ya kudumu, ambayo inaweza kujidhihirisha kupitia viwango vya chini vya nishati, viwango vya juu vya kukataa, gari la ngono limepungua, na tamaa za kawaida za chakula.
Kutafakari ni kitu ambacho tunaweza kuingiza katika maisha yetu kwa karibu hakuna gharama (isipokuwa muda kidogo wa vipuri). Faida ni nyingi, na kupungua kwa dhiki kunaweza kufaidika sio tu tezi yako ya tezi, lakini mwili wako wote (bila kutaja psyche yako, mahusiano yako, na ndiyo, hata uzito wako).
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Mtaalam wa Afya na Lishe kwa NBC ya Leo Show na mwanzilishi wa Vitafunio vya Nishati. Kitabu cha hivi karibuni cha Joy ni Kutoka Chakula cha Junk Chakula na Chakula cha Furaha .