Zoezi la mishipa inaweza kuwa na manufaa hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari , Pia hujulikana kama mafunzo ya cardio au zoezi la aerobic, huwafufua kiwango cha moyo wa mtu kwa kiwango cha juu zaidi kuliko kawaida. Zoezi la moyo na mishipa inaweza kusaidia kuchoma glucose zaidi katika mwili na pia kupunguza kupinga kwa insulini , athari mbili ambazo ni nzuri kwa ajili ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari.
Kazi nzuri ya zoezi la cardio ina madhara mengi ya afya, kama vile:
- Kuboresha nguvu za misuli
- Kupunguza mafuta ya mwili
- Kuongezeka kwa kiwango cha nishati
- Kupunguza shinikizo la damu
- Kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa mkojo
- Kuimarisha moyo
- Kuboresha udhibiti wa viwango vya sukari ya damu
- Kuboresha mzunguko
Kipengele muhimu zaidi cha utaratibu wa cardio pia inaweza kuwa vigumu zaidi kufikia, yaani, mara kwa mara. Faida kubwa ya mafunzo ya cardio hutambulika wakati mtu anafanya mazoezi siku nyingi za wiki. Hii ni kwa sababu madhara ya mazoezi hayakuwa ya kudumu, ingawa ni cumulative. Kwa mfano, utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Duke unasema kwamba wakati zoezi hilo limefanyika mara kwa mara kwa muda mrefu, basi inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kiwango cha mwili cha sukari ya damu, lakini kama zoezi hilo limefanyika mara moja tu, basi athari hudumu kwa muda wa siku moja .
Mateso kwa Watu wenye ugonjwa wa kisukari
Kama siku zote, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuwaweka watoa huduma zao za afya vizuri taarifa yoyote ambayo inaweza kuathiri afya yao.
Zoezi, hasa, huanguka katika jamii hii. Ongea na daktari wako juu ya aina gani ya zoezi bora kwako, na uhakikishe kujadili maswali au masuala yoyote yanayotokea kama mpango wako wa zoezi unaendelea.
Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuzingatia kwa miguu yao wakati wa mazoezi. Chama cha Kiuketari cha Marekani kinapendekeza kutumia gel silika au midsoles ya hewa pamoja na soksi za polyester au pamba-polyester ili kuzuia malengelenge na kuweka miguu kavu.
Mpango wa Mafunzo ya Cardio
Programu ya mafunzo ya cardio inalenga kuongeza uwezo wa kupumua na kuboresha afya kwa ujumla. Kazi ya cardio inapata moyo kupiga kasi kwa kasi, ni rhythmic, na inahusisha makundi makubwa ya misuli, kama vile yaliyo kwenye miguu. Kwa ujumla, mpango utaanza kwa kiwango fulani, na kisha utaongezeka kwa hatua kwa hatua kama uvumilivu umejengwa.
Aina nyingi za shughuli za kimwili zinaweza kuhesabiwa kama zoezi la cardio, ikiwa ni pamoja na:
- Kuruka au kukimbia
- Kutembea au kutembea
- Baiskeli
- Kutumia hatua ya stair au mashine ya elliptical
- Skiing crossing country
- Kupanda
- Kucheza
- Kuogelea
Jinsi mtu anavyojenga mpango wake wa zoezi itategemea vigezo vya mtu binafsi kuhusiana na kiwango cha afya na sasa ya fitness. Kwa sababu watu wenye ugonjwa wa kisukari mara nyingi wana matatizo makubwa ya afya, ni muhimu sana kuzungumza na daktari au mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza mfumo wa mafunzo ya cardio.
Mipango mengi ya zoezi la cardio itafafanua mara ngapi, kwa muda gani, na jinsi mtu anavyopaswa kufanya kazi ngumu. Mara nyingi Workout itahusisha muda mfupi wa shughuli kali, ikifuatiwa na vipindi vya zoezi la chini. Timu ya huduma ya afya inaweza kusaidia kuamua Workout bora kwa mtu binafsi. Wafunzo wa kibinafsi pia husaidia kuanzisha programu, na gyms nyingi hutoa huduma hii.
Kufikia na kudumisha kiwango cha moyo cha juu zaidi kuliko kawaida ni lengo la msingi la mazoezi ya moyo. Watu tofauti wana viwango vya moyo wa "lengo" tofauti na watahitaji kudumisha viwango hivi kwa urefu tofauti wa muda. Wachunguzi wa kiwango cha moyo wanaweza kusaidia kuamua vipimo, au kuna njia zingine za kuwaambia wakati kiwango cha mazoezi bora kinafikia. Daktari au mtoa huduma ya afya anaweza kusaidia na uamuzi huu.
Vipengele vya Workout ya Cardio
Kuna awamu nne za Workout aerobic:
- Awamu ya 1: Warm-up (dakika 5-10): Lengo ni kupata kiwango cha moyo hadi asilimia 50 hadi 60 ya kiwango cha lengo.
- Awamu ya 2: Kuunganisha (dakika 5-10): Kuweka misuli husaidia kuepuka kujeruhiwa na kuwaandaa kwa shughuli zenye nguvu.
- Awamu ya 3: Shughuli (dakika 30-40): Hii ni zoezi kuu. Times zitatofautiana kulingana na ngazi ya fitness.
- Awamu ya 4: Cooldown (dakika 5-10): Kipindi ambapo kiwango cha moyo huanza tena kiwango chake cha kawaida.
Nyumbani au katika Gym?
Mara daktari atakapokupa vyema kuanza mafunzo ya cardio, ni wakati wa kuchunguza chaguzi zoezi tofauti. Inaweza kuwa rahisi kuanza kwenye mazoezi ambapo wafanyakazi wanaweza kuelezea mashine ya zoezi la cardio na kusaidia kuendeleza programu inayofaa kwa mahitaji ya mtu binafsi.
Unapojiunga na mazoezi, waulize maswali kwanza. Kujua kama wafanyakazi ni kuthibitishwa na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo. Waulize uzoefu gani ambao wana nao katika kufanya kazi na wateja ambao wana ugonjwa wa kisukari. Pia, angalia kama mazoezi hutoa uanachama wa majaribio. Gyms nyingi hutoa siku ya bure au wiki ya bure au zaidi ili kujaribu kituo chao.
Kwa watu wengine, hata hivyo, itakuwa rahisi sana kufanya kazi peke yake. Jogging na kutembea ni mazoezi ya kibinafsi ya aerobic. Kuzoea na mpenzi kunaweza kusaidia ikiwa msukumo huanza kufuta.
Kupata Habari Zaidi
Mahali bora zaidi ya kupata maelezo zaidi kuhusu kazi za cardio ni kwa kuzungumza na timu yako ya afya. Waulize ni aina gani ya mazoezi na kwa kiwango gani itakuwa bora kwa mahitaji yako binafsi.
Watu wapya kwenye shughuli ya aerobic wanaweza kupata manufaa kwa kuangalia "Cardio kwa Kompyuta" au kufikiria kufanya kazi na mkufunzi binafsi au mtaalamu wa kimwili wakati wa kwanza. Wataalamu hawa wanaweza kukusaidia kujifunza kanuni za msingi za shughuli, kuamua na kufuatilia kiwango cha moyo wako, na kuendeleza mpango wa jumla.
> Vyanzo:
> "Zoezi la Aerobic: Nini Dakika 30 Siku Inaweza Kufanya." MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu na Utafiti wa Matibabu.
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. "Shughuli za kimwili / Zoezi na ugonjwa wa kisukari." Utunzaji wa Kisukari 27 (2004): S58-S62.
> Chuo Kikuu cha Duke. "Mazoezi ya kina huboresha uwezo wa mwili wa kutengeneza damu Sugars." Dukenews.duke.edu. 14 Februari 2002. Chuo kikuu cha Duke Ofisi ya Habari na Mawasiliano.
> Kelley GA na KS Kelley. "Athari za Mazoezi ya Aerobic kwenye Lipids na Lipoproteins katika Watu Wazima Na Aina ya Kisukari cha 2: Meta-Uchambuzi wa Majaribio ya Kudhibiti Randomized." Afya ya Umma 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Athari ya Nguvu iliyosimamiwa na Programu ya Mafunzo ya Aerobic juu ya Nguvu za Masi na Uwezo wa Aerobic Kwa Watu Na Aina ya 2 ya Kisukari." 21 (2007): 824-830.