Mazoezi ya Yoga inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya syprome ya carpal tunnel (CTS). Utafiti uliochapishwa katika Journal ya American Medical Association mwaka 1998 ulihitimisha kuwa washiriki waliofanya yoga zaidi ya kipindi cha wiki nane walionyesha kuboresha katika hali yao ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya yoga. Yoga inaelezea katika utafiti huu ililenga kufungua, kunyoosha, na kuimarisha viungo vya mwili wa juu. Rangi ya yoga ikiwa ni pamoja na aina hizi za uwezekano, na kuepuka wale ambao mahali shinikizo sana juu ya viti, inaweza kutoa misaada kwa wagonjwa wa CTS. Ikumbukwe kwamba hakuna yoga inawezekana inaweza kutibu CTS na daktari wako lazima aulizwe kabla ya kujaribu tiba mpya.
Inapokuwa na kiasi kikubwa cha uzito wa mwili ni kupumzika kwenye viuno lazima kuepukwe au kurekebishwa. Hizi zinajumuisha Mbwa wa Kushambulia Mbwa, Plank, na Mizani Zaidi ya Jeshi.
Marekebisho ni pamoja na kufanya suala na ngumi imefungwa badala ya mitende ya gorofa, kwa sababu hii inapunguza shinikizo juu ya wrists. Ili kuepuka kuweka uzito wowote juu ya viti, unaweza kujaribu Mbwa wa chini na gorofa ya gorofa kwenye sakafu, kama inavyoonyeshwa hapa katika Dolphin.
Kuboresha Mkao wako
Uboreshaji wa jumla wa msimamo utakusaidia kuepuka shida ambayo inachangia CTS. Mlima Pose - Tadasana ni mahali pazuri kuanza, kwani inajenga ufahamu wa vidonda vya asili vya mgongo na mkao mzuri, ambao unaweza kutafsiriwa katika shughuli za kila siku kama kukaa dawati.
Tenga Wrists
Anjali Mudra, au nafasi ya maombi, ni kunyoosha nzuri kwa viboko tangu kiasi cha shinikizo kinatumiwa kwa urahisi. Ikiwa unaweza kuziba kikamilifu viboko bila maumivu, jaribu kuchukua nafasi ya maombi nyuma ya nyuma yako. Hii inaitwa Reverse Namaste au Sala ya siri.
Fungua Mabega
Nafasi za mkono katika Pose ya uso wa Cow - Gomukhasana na Eagle Pose - Garudasana, ambayo inaweza kufanyika katika nafasi ya amekaa, itatoa mwendo mzuri kwa mabega mzito yaliyoletwa kwa masaa yaliyotumiwa kwenye keyboard ya kompyuta.
Rudi nyuma
Vipindi vya nyuma vinaweza kusaidia kukabiliana na mwenendo wa kukuza mbele ambao wafanyakazi wa dawati huendeleza. Daraja lililosaidiwa ni urembo mzuri, mpole. Ya yogis ya juu zaidi inaweza kujaribu Bow Pose - Dhanurasana (picha), full backbend ambayo haina kuweka shinikizo juu ya magunia kama Wheel Kamili, ambayo lazima kuepukwa.
Tenga kwenye dawati lako
Kuchukua mapumziko wakati wa siku ya kazi ili kufanya mfululizo huu wa yoga unaoweka kwenye dawati lako ni njia nzuri ya kuepuka majeraha ya kurudia mkazo. Hatua hizi hupunguza matatizo na kupunguza mvutano wa kujengwa (wanaweza kweli kukufanya uendelee zaidi).
Chanzo:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Uingiliaji wa Yoga-msingi wa syprome ya carpal: jaribio randomized. JAMA. 1998 Novemba 11; 280 (18): 1601-3.