Jinsi ya kutumia Uzito wa Vaginal kwa Uvumilivu

Wao ni wadogo, lakini wenye nguvu

Ukosefu wa kuumwa kwa shida unaweza kufanya kicheko au kupunguza kazi hatari hadi nusu ya wanawake zaidi ya umri wa miaka 50, mara nyingi husababisha uvujaji wa mkojo. Matibabu yasiyo ya upasuaji ya kutosha kwa dhiki ni lengo la kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, ambayo husaidia tumbo lako chini. Pamoja na mazoezi yaliyolengwa kama Kegels , electrostimulation, na mbinu za biofeedback, ndogo inayoitwa "uzito wa uke" inaweza pia kukusaidia kujenga udhibiti wa misuli ili kudhibiti vizuri uwezo wako wa kibofu.

Jinsi Ulivyofanya

Uzito wa magonjwa huja katika seti za mbegu nzito zinazoendelea na vifaa na waya au waya. Ikiwa umeingizwa ndani ya uke (kama mkondoni), hizi uzito wa uzito hufanyika mahali penye shukrani kwa kupunjika kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Baada ya muda, misuli huimarishwa tu kwa kuweka uzito wa kuanguka nje.

Regimen

1. Jitayarishe: Nenda bafuni na uhakikishe uzito ni safi na bila ya nyufa au uharibifu mwingine.
2. Chagua uzito sahihi: Anzisha kwa uzito wa kawaida zaidi. Baadhi ya mifumo hutumia uzito unaoingizwa kwenye capsule, wakati wengine hujumuisha vitu mbalimbali, kila mmoja na kamba yao au waya. Weka uzito na jaribu kusimama, kutembea na hata kuhoa bila kulala; ikiwa uzito unakaa mahali jaribu uzito wa pili zaidi. Chagua moja kali zaidi unaweza kushikilia mahali kwa dakika chache.
3. Kazi kwamba sakafu ya pelvic: Hatua kwa hatua kuongeza kasi ya muda uzito wa uke ukopo, hadi dakika 15, mara mbili kwa siku. Unaweza kutembea na kuzunguka lakini kubaki wamesimama badala ya kukaa au kulala kwa athari bora.

1. Wakati wa kusonga hadi uzito uliofuata: Mara tu unaweza kuweka uzito kuingizwa kwa urahisi kwa dakika 15 kwa wakati, jaribu uzani uzito zaidi. Inaweza kuchukua miezi 2-3 kutambua udhibiti wako wa kibofu cha kibofu ni kuboresha.

Nani hawapaswi kutumia uzito wa magugu

Kwa mujibu wa mapitio ya kina iliyochapishwa mwaka 2013 katika Database ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kitaalam kuhusu ufanisi wa "cones" za uke au uzito wa kutokuwepo kwa wanawake ambao wana uke mdogo au uharibifu hawataweza kutumia vifaa hivi.

Vipimo haipaswi kutumiwa kwa wakati mmoja kama buffer au diaphragm, au ikiwa unakabiliwa na maambukizi ya uke au magonjwa ya zinaa.

Wakati uhakiki wa 2013 ulihitimisha kuwa uzito wa uke ni bora zaidi kuliko hakuna tiba wakati unatumiwa mara kwa mara - na inaweza kuwa rahisi kufundisha (na kuajiri) kuliko mazoezi ya kawaida ya pelvic kama Kegels - wanawake wengine walipata mafunzo ya uzito kuwa wasiwasi na kusimamishwa kutumia uzito kabisa.

Njia Zingine za Kuboresha Udhibiti wa kibofu

Nguvu bora ya sakafu ya pelvic ni kipengele kimoja cha udhibiti wa kutokuwepo. Kibofu cha kuunganisha - ambacho kinahusisha kufanya mkojo wako kwa muda mrefu kwa muda mrefu ili kuongeza uwezo wa kibofu cha kibofu - na mabadiliko ya chakula kama vile kuondoa vyakula vya kikaboni au tindikali, kahawa, na kula fiber nyingi zinaweza kuchangia kudhibiti bora ya kibofu.

Hatimaye, wanawake wenye shida zaidi ya shida wanaweza kupata misaada tu kwa kujifunza jinsi ya kudhibiti nguvu ya sakafu ya pelvic tayari, kwa mujibu wa utafiti uliochapishwa katika Kimataifa ya Urogynecology Journal mwaka 2008. Kuitwa jina "Knack", hatua hiyo inahusisha kufanya kikamilifu nyuma au kuunganisha misuli ya sakafu ya pelvic tu kabla na wakati wa kikohozi au kupungua.

Tofauti na mazoezi ya kuimarisha sakafu ya pelvic ambayo inaweza kuchukua miezi kuvuna matokeo, clench hii ya pelvic ilipatikana ili kuongeza udhibiti wa kibofu ndani ya kidogo kama wiki.

Jihadharini kuhusu mazoezi yote ya sakafu ya pelvic: msiwafanye wakati unapokwisha.

_Vyanzo:

_{Ukurasa wa Umri: Uvunjaji. Taasisi ya Taifa ya Marekani juu ya Karatasi ya Taarifa ya Umma.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{Herbison GP, ​​Mheshimiwa N. Vidonge vya uke vyenye uzito kwa kutokuwepo kwa mkojo. Database ya Chachrane ya Ukaguzi wa Kitaalam 2013, Issue 7. Sanaa. Hapana: CD002114.}

_{Perkins J, Johnson CM. "Uzito wa Vaginal kwa Sakafu ya Pelvic Mafunzo: Ripoti ya Washiriki wa Uchunguzi Mingi." Nadharia ya Physiother Pract. 2012 Oktoba; 28 (7): 499-508. Nini: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Mwana wa Gwi-Ryung; DeLancey, John OL "Ufafanuzi na Uthibitisho wa uendeshaji wa Knack: Athari ya Mviringo wa Pelvic Floor Contraction ya Msaidizi wa Kudharau Ukosefu wa Maumivu ya Kisaikolojia." Kimataifa Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, uk. 773 - 782.}