Michezo inafanya sehemu muhimu katika kudumisha afya na ustawi wetu. Kwa bahati mbaya, hatari ya kuumia huja kama sehemu ya mfuko kwa manufaa ya shughuli za kimwili. Ingawa huenda si mara nyingi kwamba tunazingatia manufaa ya mazoezi kwa meno yetu, hatari ya mdomo wetu ni muhimu wakati wa kushiriki katika shughuli za michezo na michezo.
Changamoto ni kuongeza faida za zoezi na kupunguza majeraha na uharibifu mdomo wako. Uso na mdomo ni moja ya maeneo magumu zaidi ya mwili wetu na kwa kawaida ni eneo lenye ulinzi mdogo.
Karibu theluthi ya majeraha yote ya michezo yanahusisha uso. Shamba la meno ya meno linahusisha kuzuia na kutibu majeraha ya michezo ya uso na magonjwa yanayohusiana na mdomo. Pia ina jukumu la kukuza mazoezi bora katika kupunguza hatari ya majeruhi ya uso, kwa kawaida na vifaa kama walinzi wa mdomo.
Uingizaji wa maji na maji mwilini pia husababisha hatari kubwa katika afya ya mdomo ya wanariadha. Uchunguzi umegundua kuwa hali kama uharibifu wa meno na mmomonyoko wa enamel huweza kutokea kwa wale ambao hufanya zaidi kutokana na mtiririko wa saliva usio na uwezo ambao una jukumu la kulinda meno.
Hebu tuangalie hatari ambazo zinaweza kukutana wakati wa michezo.
Majeruhi ya michezo
- Majeraha ya tishu ya kawaida: aina ya kawaida ya kuumia. Majeraha ni pamoja na abrasions, contusions (husababishwa wakati mishipa ya damu imeharibiwa au kuvunjwa) na laceration (au kukata). Maumizo ya mdomo pia ni ya kawaida.
- Fractures: mfupa wa zygomatic (cheekbone), pamoja na mandible (mfupa wa taya) ni maeneo ya kawaida ya fracture. Fracture ya mfupa ya taya hutokea karibu na eneo ambako mandible hujiunga na fuvu. Katika watoto wadogo, hii inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu baadaye katika maisha.
- Uingizaji wa jino: Hii ni kuumia mbaya na hutokea wakati nguvu yenye nguvu inakusanya jino ama juu au chini ndani ya tundu la jino. Usijaribu kuhamisha jino peke yako kama inavyosababisha hali hiyo. Omba barafu ikiwa una wasiwasi na wasiliana na daktari wa meno mara moja.
- Extusion ya jino: Haya kesi hutokea wakati jino linakimbia sehemu fulani nje ya tundu. Katika matukio haya, kuumia kwa uhamisho, kunaweza kuwa na madhara makubwa ya muda mrefu na uharibifu ikiwa ni pamoja na kupoteza jino. Usijaribu kuhamisha jino kwawe mwenyewe. Tumia barafu ikiwa unakabiliwa na mdomo na mara moja ushauriana na daktari wa meno.
- Mtaa na mizizi ya fractures: Kuvunjika kwa taji ni kupoteza kwa enamel bila kupoteza muundo wa jino. Mifuko inaweza kutokea sehemu ya juu ya jino, inayojulikana kama mipako ya nje au enamel ya jino. Kesi kali zaidi ni wakati mimba iko wazi kabisa na imeharibiwa. Majeruhi haya ni ya kawaida baada ya upande wa nguvu-juu ya pigo kwa kichwa.
- Makosa: Kuondolewa ni neno la kliniki kwa kugonga jino lako. Sawa na extrusion ya jino isipokuwa jino hutolewa kabisa. Ikiwa jino liko nje ya tundu lake kwa zaidi ya saa moja, basi nafasi ya kurejesha ni ndogo, lakini urejeshaji kamili unawezekana kwa matibabu ya haraka ili kushauriana na daktari wako wa meno mara moja ni hatua ya kwanza. Usijaribu kuimarisha jino mwenyewe. Maziwa ya baridi ni kioevu bora zaidi ambacho unaweza kutumia kusafirisha jino.
- Jino lililopotea: Jino lililokatwa au lililopasuka linaweza uwezekano wa kudumu na kujaza rangi nyeupe au kuunganisha kulingana na kiwango cha kuumia. Matibabu ngumu zaidi yanaweza kuhitajika ikiwa sehemu iliyovunjika ya jino hutoa mimba au inathiri ujasiri wa jino. Kwa hali yoyote, wasiliana na daktari wako wa meno mara moja wakati uharibifu wa michezo umeharibika au umevunja meno yako.
Ukosefu wa maji mwilini
Kwa maji inayowakilisha wastani wa asilimia 60 ya umati wa mwili kwa watu, uwiano wa maji hubadilika katika mwili kwa viwango tofauti kulingana na usawaji wa maji. Wakati wa mazoezi ya wastani, kupoteza maji kwa njia ya secretion ya jasho inaweza kuinuliwa kwa kiasi kikubwa inakaribia 8-16L kwa siku.
Zoezi la kudumu lililofanyika katika hali ya mkazo wa joto, ambapo ulaji wa maji unapungua au haitoshi kuchukua nafasi ya kupoteza kunaweza kusababisha asilimia moja kupoteza maji kila baada ya dakika 30-40 ya jasho la hali ya kutosha.
Ukosefu wa maji mwilini utaathiri kiasi cha maji yanayotokana na tezi za mate ambayo hatimaye itapungua mtiririko wa sabuni.
Sali ya chini itasababisha kinywa kavu ambayo inachukua nafasi yake ya kinga katika kinywa.
Kwa wanariadha ambao wanajitokeza kwa kinywa kinywa, mtiririko wa madini na mambo ya kusawazisha asidi watapungua kwa kutokomeza maji mwilini. Hata hivyo sio tu kwamba kuna mdogo mdogo, muundo wa protini katika mate ambayo huathiri asidi na usimamizi wa cavity ya mdomo pia hubadilishwa.
Wachezaji wa Olimpiki wameonyeshwa kuwa na hatari kubwa ya kuoza kwa jino kutokana na kinywa cha kavu na mtiririko mdogo wa sali.
Matumizi ya Kunywa Michezo
Sio tu kwamba ukosefu wa maji wakati wa michezo huongeza hatari ya matatizo yanayohusiana na kinywa kavu, aina zisizo sahihi za uingizajiji wa maji zinaweza kuwa na athari mbaya kwenye kinywa cha mdomo. Vinywaji vya michezo mara nyingi hupatikana katika sukari na asidi ambayo wakati hutumiwa kwa macho huharibu uso wa uso wa meno kusababisha uharibifu wa jino au mmomonyoko wa enamel.
Tatizo katika hali nyingi za michezo ni kwamba wanariadha watasukuma wenyewe kwa maji mwilini, kupunguza mtiririko wa mate na kuchukua nafasi ya maji ya maji na sukari ya juu ya sukari ya kimapenzi. Hali hii inaweka watu katika hatari kubwa sana ya uharibifu wa tindikali kwa meno au kuoza jino.
Kuzuia Ni Daima Bora Zaidi ya Tiba
Kwanza, wakati wa michezo ya kuwasiliana, ulinzi wa eneo la kichwa na kinywa ni muhimu kupunguza hatari ya madhara ya meno.
Vifungo vya kufaa vyema, vipengele vya kimazingira au mlinzi wa kinywa vizuri ni njia rahisi na zenye ufanisi zaidi za kuzuia majeraha ya uso wa oro-usoni.
Waalinzi hutoa ulinzi dhidi ya madhara au ukali wa kuumia kwa eneo la uso, ikiwa ni pamoja na meno, lugha, midomo, gingival, mucosa na mashavu. Wanatenda kama mto na inachukua mshtuko unaopatikana na pigo kwa uso ambayo vinginevyo inaweza kusababisha kuumiza kwa kinywa au taya. Walinzi wa mdomo pia wanaweza kusaidia kuzuia majeruhi ya kichwa na shingo na majadiliano kwa kudumisha tofauti kati ya kichwa cha mandibular condyle na msingi wa fuvu.
Mtunga mdomo anayefaa anaweza kufanya vigumu kupumua au kuzungumza.
Sauti ya kinga lazima iwe:
- Tetea meno yote katika arch na tishu zinazozunguka.
- Kuwa na unene wa kutosha katika maeneo yote ili kuhakikisha kupunguza vikosi vya athari.
- Uwe na uingilivu uliowekwa salama ili bite ni hata. Hii husaidia sana katika kunyonya nishati ya athari.
- Uwe na salama ambayo haitakuondolewa kwenye athari.
- Ruhusu hotuba sahihi.
Waalinzi, kwa ujumla, huwekwa katika vikundi vitatu:
- Wachunguzi wa hisa: Vizuizi hivi vinaweza kununuliwa kutoka kwenye duka la bidhaa, maduka ya dawa au duka la idara. Faida ni kwamba ni kiasi cha bei nafuu. Kikwazo ni kwamba katika hali nyingi 'ukubwa mmoja unafaa' wote hauna ufanisi.
- Watetezi wa Mouth: Kuna aina mbili za walinzi wa kinywa: kamba-kamba na mlinzi wa mdomo. Aina ya mshipa wa kamba hufanywa kwa shell iliyofanywa kabla na mjengo wa mpira wa akriliki au mpira wa silicone. Aina iliyopangwa, thermoplastic ni moja ambayo inaweza kuendelea kurudiwa kwa meno ya wanariadha kama inavyohitajika. Hii pia inajulikana kama "mchezaji wa kuchemsha na kuuma" na ni maarufu zaidi kati ya wakazi wa wanariadha.
- Waliofanywa Wafanyakazi: Wakuu wa kinywa huu hufanywa kwa hatua mbili. Kwanza, daktari wa meno hufanya mold ya mdomo wa mdomo, basi mlinzi wa kinywa hutengenezwa ipasavyo. Walinzi wa kinywa hawa wana faida nyingi kama vile kufaa kamili, urahisi wa hotuba na kupumua, faraja na uhifadhi. Pia hupunguza matukio ya mshtuko kwa pigo kwa taya kwa sababu mandible inakaa katika nafasi tofauti. Walinzi wa kinywa hawa ni ghali zaidi lakini hutoa ulinzi bora.
Upungufu wa maji
Kunywa maji wakati wa zoezi husaidia kuzuia kushuka kwa utendaji unasababishwa na maji mwilini na maji baada ya zoezi. Ni muhimu kutambua kiasi cha maji na muda wa vinywaji hutegemea mtu binafsi na pia aina ya michezo pamoja na mazingira.
Vidokezo vya upungufu wa maji ili kuzuia kinywa kavu na ugonjwa wa meno unaohusiana na zoezi.
- Kumbuka kutengeneza saa angalau kabla ya kuanza shughuli yoyote ya michezo. Kuanza shughuli na viwango vya kutosha vya maji hupunguza hatari yako ya kuwa imechoka. Kuwa mwangalifu usipunguze zaidi kama inaweza kusababisha urination mno na kupiga.
- Panga wakati wa kunywa ili uwe na ratiba ya awali ya uhamisho wa maji. Mpango wa mapumziko ya kunywa unapaswa kutegemea ngazi zako za jasho, wale wanaoshupa zaidi wanaweza kuhitaji upungufu wa mara kwa mara.
- Unaweza kufuatilia maji mwilini yako kwa kujipima mara baada ya zoezi. Mwili wako utaendelea kupoteza maji wakati wa kupona kwa hivyo unahitaji kupanga kuchukua nafasi ya maji kwa saa chache baada ya kumaliza zoezi.
- Tatu siyo kiashiria muhimu cha hali ya usawaji. Ikiwa unajisonga kwa uhakika wa kiu wakati wa mafunzo mwili wako tayari umechoka na unaweza kuwa katika hatari ya ugonjwa wa meno.
- Maji ya maji ni vinywaji bora kwa ajili ya uingizajiji wa maji, hasa katika michezo ya muda mfupi ya muda mfupi.
- Kwa wanariadha wanaofanya michezo ya muda mrefu, uvumilivu na wanaohitaji vinywaji vya michezo, hakikisha kuwa na maji kabla na baada ya matumizi ya vinywaji vya michezo. Chaguo jingine ni kupanua kunywa michezo na maji ili kupunguza mkusanyiko wake wa tindikali na sukari na athari kwenye meno yako.
- Epuka vinywaji na caffeini siku za zoezi kama inaweza kuongeza hasara ya maji na kupunguza sana uwezo wako wa kuzalisha mate.
- Epuka kunywa pombe baada ya matukio ya michezo kama itapunguza mchakato wa kupona na pia kusababisha kutosha kwa maji mwilini.