Matibabu ya Nyumbani na Mabadiliko ya Maisha
Kupunguza mimba hutokea mwisho wa asili ya maisha ya uzazi kila mwanamke. Kwa nini usiitii kwa njia ya asili? Tiba ya badala ya homoni (HRT) mara moja ilikuwa ya matibabu ya kawaida kwa kumaliza muda. Hata hivyo, huongeza hatari ya saratani ya matiti na ugonjwa wa moyo na sasa tahadhari zaidi inachukua katika kuitayarisha. Badala yake, wanawake wengine wanatafuta njia za asili ili kupunguza wasiwasi wanaopata wakati wa kumaliza.
Vyanzo vingine vya usumbufu ni pamoja na moto wa moto , sufuria za usiku, na hisia za hisia . Hapa ni marekebisho bora ya maisha na matibabu ya asili.
Zoezi
Zoezi labda ni jambo moja muhimu ambalo mwanamke anaweza kufanya ili kuboresha afya na ustawi wake wote katika maisha yake. Zoezi la kawaida la kuzaa uzito husaidia kuzuia na kupunguza kupoteza mfupa na ina jukumu muhimu katika kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, na aina nyingi za saratani. Unahitaji kupata angalau dakika 30 za zoezi la wastani-wastani kwa wiki, kama kutembea kwa haraka, kutembea, bustani, au kucheza. Kwa kupoteza uzito, unaweza kuhitaji dakika 60 au zaidi, siku nyingi za wiki, pamoja na chakula kilichopungua-kalori.
Mazoezi ya Mwili wa Akili
Kutafakari kwa busara kunafuatiliwa ili kuona kama inaweza kuwa ya matumizi kwa moto wa moto na pia kuboresha ubora wa kulala na kupunguza dhiki. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative Health (NCCIH) inasema utafiti mmoja una matokeo mazuri.
Hypnosis pia ilipatikana ili kupunguza mzunguko wa flashes za moto katika utafiti mmoja unaofadhiliwa na NCCIH. Yoga inaweza pia kusaidia kwa dalili fulani, lakini haionekani kupungua kwa moto. Uchimbaji haukuja kuthibitishwa kuwa na ufanisi dhidi ya flashes ya moto.
Mlo
Chakula chako ni njia muhimu za kudhibiti dalili za menopausal.
Ili kupunguza madhara ya moto, unataka kupunguza kikombe, vyakula vya spicy, na pombe. Kupunguza caffeine na pombe usiku unaweza pia kusaidia kupunguza usingizi kwa kawaida. Utahitaji kuwa na hakika unapata kalsiamu ya kutosha, fosforasi, na vitamini D kwa njia ya chakula, ingawa virutubisho vinapendekezwa pia kwa kalsiamu na vitamini D.
Utakuwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo baada ya kumaliza mimba kama estrojeni yako imepunguzwa. Sasa ni wakati wa kufuata mapendekezo ya chakula ili kupunguza hatari ya moyo wako. Hivi sasa ni pamoja na kupunguza mafuta yaliyojaa na kuondoa mafuta ya mafuta kutoka mlo wako.
Upungufu wa uzito ni tatizo la kawaida wakati wa kumaliza, na utahitaji kuangalia jinsi unavyola. Kupunguza sukari iliyosafishwa na wanga iliyosafishwa kutoka kwenye mlo wako kama hizo ni kalori tupu.
Unapaswa kula nini badala yake? Kuongeza ulaji wako wa vyakula ambavyo vina phytoestrogens kama vile soya, chickpeas, lenti, na udongo. Ni bora kuchagua vyakula vya asili kama vyanzo vya estrojeni hizi za mmea badala ya kuchukua virutubisho. Vyakula vingine unapaswa kuingiza ndani ya mlo wako ni pamoja na nafaka, oti, ngano, mchele wa kahawia, tofu, almond, cashews, matunda matunda, na mboga. Hizi zina vyenye nyuzi na virutubisho vingine vyenye manufaa.
Vitamini
Kuanzia umri wa miaka 50, unapaswa kuanza kuongeza mlo wako na 1500 mg ya kalsiamu na angalau 800 IU ya vitamini D3 kila siku ili kuzuia osteoporosis na kudumisha afya ya mfupa.
Vitamini E inaweza kuwa na athari ndogo kwa kupunguza kupungua kwa moto kama inavyoonekana katika utafiti mmoja. Lakini lazima uangalie usiweke kiwango cha juu sana au uwe na hatari ya kutokwa na damu, viharusi, na kushindwa kwa moyo.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus na Tamaduni za Bifidus zinaweza kuwa na manufaa kwa wanawake wakati wa kumaliza mimba ili kusaidia na kimetaboliki na matumizi ya estrojeni. Wengine pia wanaamini kwamba hizi "nzuri" bakteria husaidia kupunguza tukio la maambukizi ya chachu.
Mimea na virutubisho
Huenda utaona vidonge vilivyopigwa kwa kumaliza mimba. Hapa kuna hali ya sasa ya ushahidi kuhusu kama inaweza kuwa na manufaa, kulingana na NCCIH:
- Phytoestrogens kama isoflavone nyekundu ya clover haijaonyesha matokeo thabiti katika kupunguza dalili za kumkaribia, na bidhaa za laini zimeonyeshwa kuwa hazifanyi kazi kwa moto. Kwa ujumla, ni vizuri kuingiza vyakula hivi kwenye lishe badala ya kuchukua dawa.
- Black cohosh inaonyesha matokeo yasiyolingana. Bado kuna ukosefu wa ushahidi mzuri kwamba unafanya kazi. Haipendekezi kwa yeyote aliye na matatizo ya ini.
- DHEA ni mtangulizi wa estrojeni na mwili wako hufanya chini kama unavyo umri. Haijulikani kama ina matumizi katika kutibu dalili za kumaliza, lakini matumizi yake yanaweza kusababisha uharibifu wa ini.
- Dong quai ni mimea ya dawa ya Kichina. Hakuna masomo mazuri kuhusu kama inafanya kazi. Inaweza kuingiliana na mchezaji wa damu Coumadin (warfarin).
- Hakuna utafiti wa kutosha uliofanywa ili ufanye hitimisho kuhusu mafuta ya jioni ya primrose, ginseng, kava, melatonin, au yam ya mwitu. Hata hivyo, kava huleta hatari ya ugonjwa mkali wa ini.
Horoni za bioidentical
Misombo ya estrojeni au progesterone hupatikana kwa dawa kutoka kwa madaktari wa dawa. Ushahidi hauna mkono madai kuwa homoni hizi za bioidentical ni bora zaidi au salama kuliko tiba ya kawaida ya homoni. Pia kuna wasiwasi kwamba maudhui yao yanaweza kutofautiana kutoka kwa kundi hadi kwenye kundi.
Neno Kutoka
Unaweza kupata njia mbadala ya kupunguza dalili zako za menopausal, lakini asili haimaanishi salama au ufanisi. Jihadharini kuwa wachuuzi wanakufurahia kukuuza bidhaa zinazofanya ahadi zisizo wazi lakini haziungwa mkono na utafiti. Daima kuwajulisha mtoa huduma wako wa afya ya matibabu yoyote ya asili ambayo unatumia. Wanaweza kuingilia kati na dawa zako nyingine au kukuza hatari zao. Daktari wako anahitaji kujua jambo hili ili dawa iweze kubadilishwa ipasavyo.
> Vyanzo:
> Chakula, Lishe, na Kutokana na Ukimwi. Matatizo ya Afya ya Wanawake. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Kula Haki Wakati wa Kuacha. Chuo cha Lishe na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Dalili za menopausal: Katika kina. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Njia zisizo za Homoni za Kukabiliana na Kuchochea Moto na Kusitisha. Kliniki ya Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.