Nishati ni muhimu katika usingizi huu, uliopanuliwa, na wa kasi sana duniani. Tunawezaje kurejesha betri zetu wakati kuna kukimbia mara kwa mara kwenye rasilimali zetu?
Kidokezo cha # 1: Jaribu kupumua kwa kupumua
Katika jadi ya dawa ya Kichina (aina ya dawa mbadala), nishati inaitwa "qi" (inajulikana "chi"), na mojawapo ya njia muhimu zaidi tunayofanya qi ni kwa kupumua kwa undani.
Mkazo, msimamo maskini, waistline ya snug, na tabia ni baadhi ya sababu kwa nini pumzi yetu haifanyi chini ya mapafu yetu. Kinga ya kisukari, pia inayojulikana kama kupumua kwa tumbo, ni mazoezi rahisi kutumika katika dawa mbadala kuongeza nishati ya qi na kuboresha stamina. Jinsi ya Kupumua Na Belly Yako .
Kidokezo # 2: Pata Usingizi wa Usiku Uzuri
Wengi wetu tunajua kuwa masaa 8 ya usingizi kwa usiku ni sawa. Lakini kulingana na watendaji wa dawa mbadala, muda halisi unalolala ni muhimu pia. Kulala kuanzia saa 1 asubuhi hadi saa 9 asubuhi sio kufikiriwa kuwa kama kurejesha kama kulala kutoka 10:00 hadi 6 asubuhi.
Sababu ni kwa sababu secretion ya homoni, joto la mwili, digestion, na michakato mengine muhimu ya kurejesha hufuata mzunguko wa saa 24 unaohusishwa na athari ya mwanga wa asili. Baadaye jioni tunasingilia na baadaye asubuhi tunaamka, zaidi ya kusawazisha mzunguko wetu unakuwa.
Ikiwa umewahi kulala saa 3 asubuhi na kuamka asubuhi ya asubuhi saa 11 asubuhi, huenda umeona kuwa unajisikia usingizi na sio kikamilifu "nayo".
Homoni ya ukuaji ni homoni moja ya kurejesha. Asilimia 80 ya homoni ya ukuaji, ambayo inahitajika kwa misuli ya konda, kazi ya kinga ya kinga, na ngozi kali, imefungwa wakati wa usingizi kati ya masaa 11 na 1 asubuhi.
Jaribu kulala kabla ya saa 10 jioni. Inaweza kuwa vigumu kupata mara nyingi kulala kitandani, hasa ikiwa unafanya kazi mwishoni mwa wakati au wakati wa usiku ni wakati wako wa chini tu na unapenda kuangalia televisheni ya usiku wa usiku. Lakini utapata thawabu kwa nishati.
Kidokezo # 3: Ondoa Nishati-Sappers Kutoka Mlo wako
- Sio chakula cha kutosha cha alkali katika chakula chako - Chakula ambazo ni alkali-kutengeneza ni pamoja na tini, molasses, mboga za majani ya kijani, almond, beet, tarehe, celery, canteloupe, na parsley (ukurasa huu una orodha ya alkali dhidi ya vyakula vya asidi na anaelezea dhana ya vyakula vya alkali na asidi-kutengeneza).
Mbali na kula vyakula hivi, kuchukua supuni 1 ya wiki ya unga kila asubuhi iliyochanganywa kwenye juisi au smoothie pia inaweza kuongeza nishati. - Kiwango cha sukari - Kiwango cha sukari husababisha kushuka kwa sukari ya damu, ambayo inaweza kusababisha kiwango cha nishati ya kupungua. Jaribu kupungua sukari iliyosafishwa. Jihadharini na vyakula vya chini-mafuta - wengi wana aina ya sukari, kama vile syrup ya juu-fructose ya mahindi, aliongeza ili kuifanya chakula kizuri zaidi.
- Protini isiyofaa - Kwa vyakula vyenye protini, chini ya carb vinavyojulikana sana, ni vigumu kuamini lakini protini haitoshi ni sababu ya kawaida ya uchovu. Pakia baadhi ya almond na karanga kwa vitafunio vya haraka vya protini.
- Kahawa kubwa - Iwapo kahawa awali inaleta homoni za mkazo na inakupa nguvu, kunywa vikombe kadhaa au zaidi ya kahawa kwa siku inaweza kukuza kuchoma. Jaribu kupunguza hatua kwa hatua kikombe moja kwa siku.
- Sio maji ya kutosha - Moja ya sababu za kawaida za nishati ya chini sio kunywa maji ya kutosha. Njia 5 za Kukuza Maji Yako ya Maji
Kidokezo cha # 4: Chukua dakika 20 kila siku tu kwa ajili yako
Unda ibada ya kila siku ambapo unachukua muda wa dakika 20 hadi 30 tu kufurahi na kufanya chochote (bila kutazama TV au kufungua wavu). Chagua kitabu, kusikiliza muziki, kutafakari, na kikombe cha chai, au jaribu zoga mpya.
- Njia mbili za kutafakari: Mwongozo wa hatua kwa hatua
Kidokezo # 5: Fikiria Multivitamin
Kwa mujibu wa watendaji wengine, watu ambao wana matatizo ya muda mrefu wanaweza kuhitaji vitamini B zaidi.
Kwenda Makeover Wellness .
Ikiwa unafikiria kuitumia, wasiliana na daktari wako kupima uwezekano wa hatari na faida. Kumbuka kwamba dawa mbadala haipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kawaida. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.