Nini njia za asili unaweza kuunga mkono ngozi ya afya ? Mbali na kuimarisha muonekano wako, ngozi yako ni mstari wa kwanza wa ulinzi dhidi ya maambukizi, kemikali, na uchafuzi wa mazingira. Kwa kweli ni chombo na afya yako yote na lishe huathiri sawa na vile wanavyofanya viungo vingine vya mwili wako. Mbali na bidhaa za huduma za mwili kama vile moisturizers na wale walio na viungo hai, vidokezo hivi vinaonyesha njia za asili za kudumisha afya ya ngozi yako.
1. Dry Brush Exfoliation
Exfoliation ya kavu ya kavu inaweza kufanyika kabla ya kufuta. Kwa mujibu wa watendaji wa dawa mbadala, huondoa seli za ngozi zilizofa na inaruhusu ngozi kuzuia (ngozi ni chombo kikubwa cha kuondoa). Exfoliation kavu ya kavu inasemekana pia kuboresha mzunguko na kupunguza puffiness. Watu wengine wanaweza kupata shinikizo la utulivu. Brashi ya asili ya bristle brashi inahitajika. Tumia viboko vya muda mrefu, juu. Usiuongezee, hutaki kunyakua ngozi, lakini tu kufungua ngozi iliyokufa.
2. Kuboresha Digestion yako
Katika dawa mbadala, ngozi nzuri ni mfano wa mfumo unaofaa wa utumbo. Watu wenye matatizo ya ngozi kama vile acne, rosacea, na psoriasis ambao pia hupata kuvimbiwa na hali nyingine za kupungua huhitaji kuwa na mlo wao urekebishwe. Wanadamu wawili wa kawaida ni ukosefu wa nyuzi na maji.
- Ulaji wa maji : Ukosefu wa maji mwilini huathiri ngozi yako pamoja na mwili wako wote. Unahitaji kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha na mengine yasiyo ya pombe, maji ya caffeini-bure. Kupata maji ya kutosha pia husaidia kupunguza hatari yako ya kuvimbiwa. Unapoongeza fiber katika mlo wako, unahitaji pia kuongeza maji.
- Kula Fiber Fitosha: Fiber ni muhimu kwa digestion nzuri na kusaidia kupunguza hatari ya kuvimbiwa. Watu wengi hawana fiber katika mlo wao. Mtu wastani hula tu gramu 12 za nyuzi kwa siku. Mnamo mwaka wa 2002, Chuo cha Taifa cha Chakula cha Sayansi na Chakula kilianzishwa upendeleo wa fiber. Kwa wanaume wenye umri wa miaka 19 hadi 50, gramu 38 za nyuzi hupendekezwa, na kwa wanaume zaidi ya 50, gramu 31 za nyuzi hupendekezwa. Kwa wanawake wenye umri wa miaka 19 hadi 50, 25 gramu ya fiber inapendekezwa, na kwa wanawake zaidi ya 50, gramu 21 za nyuzi hupendekezwa.
Mapendekezo ya ziada ya lishe bora ni pamoja na:
- Ongeza nafaka zote: Chagua bidhaa za nafaka nzima juu ya kusafishwa. Kuwa na mchele wa kahawia badala ya nyeupe au fanya mchanganyiko wako mwenyewe hamsini na hamsini.
- Apple Siku: Kuwa na apple, ngozi juu, kama vitafunio.
- Kula Koliflower: Koliflower iliyochangwa, kijiko cha cauliflower, au mchele wa cauliflower ni njia nzuri za kufurahia au kubadilisha mboga hii ya lishe kwa ajili ya kuongezeka kama viazi au mchele.
- Vitafunio vya juu-Fiber: Vitafunio vya karanga, mbegu, na matunda yaliyokaushwa kama vile tarehe, tini, na mboga.
- Kula maharagwe na mboga: Fungua uwezo wa maharage yako au mazao yako. Ondoa vizuri na uwaongeze kwenye chakula chako.
- Vipande vya udongo : Kwa kuongeza fiber rahisi, futa vipande vya ardhi (inapatikana kwenye maduka ya vyakula vya afya) kwenye mchele, saladi, oatmeal, au chakula kingine chochote. Hakikisha kuhifadhi vitu vya friji kwenye friji.
3. Pata Moving
Je! Unakaa dawati yako kwa saa, tu kupata hadi kwenye bafuni? Moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa ngozi yako, kiwango cha matatizo, na afya nzima ni kusonga. Kwa mujibu wa watendaji wengine wa dawa mbadala, kutokuwa na kazi kunaweza kuathiri ngozi na kukuza bloating na puffiness, acne, cellulite, na hasara ya misuli tone. Harakati yoyote ni nzuri, lakini kama unaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kwa kutembea kwa haraka, kukimbia, au mazoezi mengine, utatuma pia mzunguko wa damu zaidi kwa capillaries ya ngozi yako ili kulisha na kuondoa taka.
Jasho kidogo ni nzuri kwa ngozi. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya haraka:
- Chukua mapumziko ya haraka kwenda nje na kutembea karibu na block.
- Kitabu uteuzi wa tiba ya massage.
- Funga mlango wa ofisi yako na kunyoosha.
- Nenda kwenye mazoezi.
- Anza kila asubuhi kwa kunyoosha.
- Pata kamba ya kuruka.
4. Epuka Sukari ya ziada
Katika dawa mbadala, sukari huhusishwa na kuvimba kupitia mchakato unaoitwa glycation, ambapo molekuli ya sukari (sukari) huharibu molekuli ya protini kwa kuzingatia. Molekuli mpya hutengenezwa huitwa mwisho wa bidhaa za glycation, au AGEs.
Wakati ni vigumu kupunguza sukari, inaweza kufanyika. Njia ya taratibu inafanya kazi bora.
Katika juma lililofuata, chagua jambo moja unayofanya ili kupunguza kiwango cha sukari unachotumia. Kwa mfano, kuanza kwa kukata kiasi cha sukari katika kahawa yako ya kila siku au chai na nusu. Kila wiki, kutafuta njia nyingine unaweza kupunguza ulaji wako wa sukari.
5. kula mafuta mazuri
Acids mafuta muhimu ni mafuta ambayo inapaswa kupatikana kwa njia ya chakula. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya kupata EFA zaidi katika mlo wako.
- Mafuta ya mafuta na yazi: Tumia mafuta ya mafuta au mafuta ya walnut na siki ya balsamu kama mavazi ya saladi. Hakikisha kuweka mafuta haya friji. Haipaswi kuwa joto au kutumika kwa kupikia.
- Samaki ya maji baridi: Sardini na saum ya mwitu Alaska.
> Chanzo:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.