Wakati watu wengi wanajua kuwa kuvuta sigara ni mbaya kwa afya yako na kula vyakula vingi vya junk sio vizuri kwa kiuno, kuna njia nyingine mbaya mbaya ambayo inaweza pia kuharibu maisha yako.
Baadhi ya tabia hizi zinaweza kuwa ngumu kutambua, hasa ikiwa ni sehemu ya kawaida ya kawaida. Hutaona madhara yoyote ya madhara mara moja. Lakini baada ya muda watachukua hatua kubwa juu ya uhusiano wako, afya ya kimwili, na ustawi wa kisaikolojia. Angalia kama unafanya yoyote ya haya kwa msingi thabiti.
1 -
Rehashing Matukio ya MkazoKufikiri juu ya tukio lenye kusumbua kutoka zamani zako-ikiwa ni miaka mitano iliyopita au dakika tano zilizopita-sio vizuri kwa ustawi wako wa kisaikolojia.
Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Utafiti na Tiba ya Tabia umegundua kuwa kuangaza (kwa makusudi kuzingatia dhiki ya mtu kinyume na ufumbuzi wa nje) husababisha dalili za kuumiza. Watu wengi walifikiri juu ya tukio lenye kusumbua, uwezekano mkubwa zaidi wa kukua huzuni. Watafiti waligundua kwamba kupungua kwa kupungua kunisaidia kupunguza hali ya huzuni.
Jihadharini na muda gani unayotumia kufikiri juu ya matukio yanayosababisha maisha yako. Badala ya kurekebisha mambo ambayo huwezi kubadilisha, fanya kuweka nishati yako katika sababu zenye thamani zaidi-kama mipango ya wakati ujao au kufurahia wakati.
2 -
Kujitokeza kwa Marafiki WakoPamoja na mistari sawa, unaweza kufikiri kuwa kumwita rafiki kulalamika kuhusu siku yako mbaya husaidia kutolewa kwa hisia zisizofaa. Lakini badala ya kutolewa hisia mbaya, tafiti zinaonyesha kuonyesha kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kukuza hisia zako hasi.
Uchunguzi wa 2011 uliochapishwa katika Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology uligundua uhusiano kati ya kuhamasisha (tabia ambayo uhusiano wa wenzao unalenga mazungumzo yaliyotokana na uovu) na unyogovu. Watoto ambao huwa na kurekebisha shida zao na wenzao walikuwa na uwezekano mkubwa wa kugunduliwa na unyogovu.
Bila shaka, kuzuka sio mbaya tu kwa watoto. Utafiti wa mwaka 2008 uliofanywa katika Homoni na Tabia uligundua kwamba kuzungumza juu ya matatizo na marafiki iliongezeka kwa kiwango cha dhiki za homoni kwa wanawake.
Kwa hivyo wakati unapofikiri kuwa kuzungumza juu ya matatizo yako na marafiki hupunguza dhiki, kurejesha tena shida zako zinaweza kuongezeka kwa hisia zako mbaya na kukuweka unakabiliwa na hali mbaya.
3 -
Kutumia kujiteteaIkiwa unajiita kijinga kila wakati unapofanya kosa au unaeleza kila kosa unazoona wakati unapitia kioo, ukatili wa kujidharau unaweza kuwa tabia ya maisha yote.
Kujikwaa mwenyewe na kujiweka chini ni mbaya kwa afya yako ya akili. Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Hali na Maelewano ya Mtu binafsi uligundua kwamba ukatili wa kujiumiza huongeza dalili za shida.
Mwenyewe-huruma, kwa upande mwingine, amehusishwa na afya na kisaikolojia zaidi ya kisaikolojia.
Kubadili njia unafikiri inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Ni tabia mbaya ya kuvunja, lakini kwa jitihada za pamoja, unaweza kujifunza kuendeleza mazungumzo mazuri ya ndani.
4 -
Kupuuza bila kujitahidi kupitia Media MediaIkiwa unapitia kupitia Facebook au unapenda kucheza kwenye Pinterest, kutumia muda kwenye vyombo vya habari vya kijamii inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili.
Kwa kushangaza, tafiti zimegundua kwamba vyombo vya habari vya kijamii vinasababisha hisia za kujitenga. Watu wengi wanapotea kwenye maeneo ya vyombo vya habari vya kijamii, zaidi walijitambua kuwa wao. Na kujitenga kwa jamii ni mbaya kwa ustawi wako wa akili na kimwili.
Ikiwa ni picha ya likizo au picha ya gari jipya, kutazama machapisho ya watu wengine wa kijamii inaweza pia kukufanya uhitimishe maisha yako haipatikani na maisha ya rafiki yako. Na utafiti unaonyesha kuwachukia rafiki yako kwenye vyombo vya habari vya kijamii unaweza kuongeza hatari yako ya unyogovu.
Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha watu wengi wanafikiri vyombo vya habari vya kijamii utawasaidia kujisikie vizuri-hivyo wanaendelea kurudi zaidi. Lakini, kwa kweli, watafiti wamegundua muda uliotumiwa kwenye vyombo vya habari vya kijamii hupunguza hisia za watu.
Badala ya kutumia muda wa kutafakari kupitia vyombo vya habari vya kijamii, wewe ni bora zaidi kuwekeza muda wako na nishati katika ushirikiano wa mtu. Kula chakula cha mchana na rafiki, piga simu mtu fulani kwenye simu, au tengeneze chakula cha jioni na familia yako iliyopanuliwa. Mahusiano ya kijamii ya kweli yanaweza kuboresha ustawi wako.
5 -
Kukaa Hadi MwishoniUnaweza kufikiri kusukuma wakati wa kulala kwa dakika nyingine 30 itasaidia kukamilisha kazi kadhaa kabla ya kitanda. Na labda unadhani utakuwa na mapumziko mengi kwa sababu utalala kesho kidogo.
Lakini tafiti zinaonyesha kwamba wakati usingizi inaweza kuwa muhimu kama vile unavyolala. Kukaa juu na kulala baadaye asubuhi kunaweza kuongeza uwezekano wa kufanya maamuzi mabaya ya afya siku nzima.
Uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Kulala uligundua kuwa muda wa usingizi wa kulala ulihusishwa na matumizi ya juu ya chakula cha haraka na ulaji wa mboga wa chini, hasa kati ya wanaume. Kwa kuongeza, watu ambao walikwenda kulala baadaye na kulala baadaye hawakuwa na uwezekano mdogo wa kupata shughuli za kimwili.
Kulala kwa saa nzuri na kuamka mapema inaweza kuwa vigumu kupata mara ya kwanza kama wewe ni jukumu usiku. Lakini baada ya muda, utazidi kurekebisha ratiba yako mpya na inaweza kukusaidia kufanya maamuzi yenye afya zaidi siku nzima.
6 -
Kutumia FedhaWakati ununuzi wa msukumo kwenye maduka ya duka au usiku ununuzi wa mtandaoni unaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi kwa muda, kupiga bajeti yako inaweza kuwa na madhara mabaya kwa muda mrefu. Na matokeo yanaweza kupanua zaidi ya vifungo vya akaunti yako ya benki.
Utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Uchunguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki uligundua uwiano kati ya ugonjwa wa akili na matatizo ya kifedha. Watafiti walimaliza uwezekano wa kuwa na tatizo la afya ya akili mara tatu zaidi kati ya watu ambao wana deni.
Kulikuwa na kiungo cha juu kati ya kujiua na deni. Watu ambao wanajiua kujiua mara mara nane zaidi ya kuwa na madeni.
Bila shaka, utafiti wa ushirikiano hautathibitishi. Je, madeni huchangia ugonjwa wa akili? Au je ugonjwa wa akili unachangia madeni? Hakuna anayejua kwa hakika. Lakini ni nini hakika kwamba deni hilo linaweza kusababisha viwango vya juu vya shida. Na mkazo mzito unaweza kuwa mbaya kwa afya yako.
Kwa hiyo pata udhibiti wa fedha zako kwa kuunda bajeti. Kupata fedha zako kwa utaratibu-na matumizi katika mipaka yako-inaweza kuwa na athari nzuri kwa kuridhika kwa maisha yako yote.
7 -
Kuangalia TVWakati watu wengi wanajua kuwa kuwa viazi kitanda ni mbaya kwa mwili wako, utafiti unaonyesha kutazama TV nyingi pia ni mbaya kwa ubongo wako.
Uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika Psychiatry ya JAMA uligundua kwamba utendaji wa juu wa televisheni na wa kimwili wakati wa uzee ulihusishwa na kazi mbaya zaidi ya mtendaji wa midlife na kasi ya usindikaji katika midlife.
Watafiti wamegundua kwamba watu ambao walipata wastani wa saa 3 za TV kwa siku kwa miaka 25 walifanya vizuri juu ya vipimo vya utambuzi ikilinganishwa na watu ambao waliangalia chini TV.
Kubadilisha muda wa TV kwa shughuli za kimwili inaweza kuwa muhimu kwa afya ya ubongo. Kwa hiyo badala ya kupanda kitanda baada ya siku ngumu kwenye ofisi, kwenda kwa kutembea au kugonga mazoezi. Itakuwa nzuri kwa mwili wako pamoja na ubongo wako.
8 -
Kula chakulaIkiwa unapita nje ya mlango bila kula kifungua kinywa au unapungua chakula cha mchana kwa matumaini ya kunyoosha kiuno chako, chakula cha kuruka kinaweza kuwa kibaya zaidi kuliko unaweza kufikiri.
Utafiti wa 2007 uliochapishwa katika Metabolism uligundua kuwa kuruka chakula hakumaanisha kalori chache. Watu wengi hula zaidi kwenye chakula cha pili kwa ajili ya chakula chao walichochea.
Kula chakula hakujenga mabadiliko ya kimetaboliki yenye hatari. Baada ya kuruka chakula, watu walipata viwango vya juu vya sukari za juu na kuchelewa kwa hali ya majibu ya insulini ambayo inaweza hatimaye kusababisha ugonjwa wa kisukari.
Fanya muda wa chakula na ushikamane na chakula cha afya. Kula kwa vipindi vya kawaida kunaweza kukusaidia kukaa nguvu na kulenga siku nzima, huku pia kukusaidia kudumisha uzito wa mwili.
9 -
Kula Wakati Huko NjaaKuna sababu nyingi ambazo unaweza kufikia kwa vitafunio au kujiunga na sehemu ya pili wakati huna njaa. Kula kihisia, kula chakula cha usiku, au kuifanya juu ya matukio ya kijamii ni sababu chache tu unaweza kula zaidi kuliko unahitaji.
Kutumia kalori ya ziada inaweza kusababisha wewe kuwa overweight. Na uzito wa ziada huongeza hatari ya matatizo mbalimbali ya afya kama vile:
- Aina 2 ya ugonjwa wa kisukari
- Shinikizo la damu
- Ugonjwa wa moyo na viharusi
- Osteoarthritis
- Kulala apnea
- Aina fulani za kansa
- Ugonjwa wa figo
Ili kudumisha uzito wa afya, ni muhimu kutumia chakula ili kuimarisha mwili wako, badala ya kuitumia kama fomu ya burudani au kupunguza matatizo. Jihadharini na nyakati ambazo kula hazikutoka na njaa ya kibiolojia.
Jaribu kutembea, kushiriki katika shughuli za burudani, au kutafakari kama njia ya kukabiliana na hisia zisizo na wasiwasi au kama njia ya kuimarisha mwili wako. Kupunguza ulaji wako wa kalori inaweza kukusaidia kuishi maisha mazuri, ya afya.
10 -
Kukaa sana sanaIkiwa unafanya kazi katika mazingira ya ofisi, kuna fursa nzuri kutumia muda mwingi ameketi. Na kukaa kwa muda mrefu inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.
Tabia za kimapenzi zimehusishwa na hatari kubwa ya masuala ya afya kama vile fetma, aina ya kisukari cha 2 , na ugonjwa wa moyo .
Kutumia muda mwingi katika kiti cha ofisi inaweza pia kuwa mbaya kwa afya yako ya akili. Mafunzo yanaonyesha watu wanaokaa sana wana hatari kubwa ya unyogovu.
Kupata angalau saa moja ya shughuli nzito kila siku inaweza kusaidia kukabiliana na madhara ya kukaa sana. Jaribu kuzunguka kwa dakika chache kila nusu saa ili kuweka mwili wako na akili yako vizuri.
> Vyanzo
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating huongeza viwango vya homoni za dhiki kwa wanawake. Horoni na Tabia . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Kuondoa huingiliana na shida ya maisha kutabiri dalili za kuumiza: Uchunguzi wa tathmini ya wakati wa kiikolojia. Utafiti wa Tabia na Tiba . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, DJ Rickwood. Mapitio ya utaratibu wa matokeo ya afya ya akili yanayohusiana na matumizi ya Facebook. Kompyuta katika Tabia za Binadamu . 2017, 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, MDC Velázquez-Alva, Zepeda MZ. Uhusiano kati ya fetma, unyogovu, na kula kwa kihisia katika vijana wazima. Tamaa . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Uhusiano kati ya madeni binafsi yasiyo na uhakika na afya ya akili na kimwili: Ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Uchunguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki . 2013; 33 (8): 1148-1162.