Mapendekezo ya Chakula na Lishe
Upungufu wa anemia ya chuma ni aina ya kawaida ya upungufu wa damu na mara nyingi hutokea kwa wasichana na wanawake wakati wa miaka yao ya uzazi. Wakati kupoteza kwa damu nyingi kwa kawaida husababisha upungufu wa damu ya upungufu wa damu, kuongeza ulaji wa chakula chako cha vyakula vya chuma huweza kusaidia kuzuia na kutibu viwango vya chini vya chuma katika damu yako.
Anemia inaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya, ikiwa ni pamoja na udhaifu, kizunguzungu, uchovu, utulivu, na kuvuta.
Dalili hizi zinaweza kuwa kali na zinaweza kuzuia kazi yako ya kila siku, hivyo wakati mwingine matibabu ni muhimu kuboresha viwango vya damu yako.
Nini Matibabu Ni Bora Kwako?
Ni tiba gani inayofaa kwako inategemea ukali wa upungufu wa damu yako. Kwa mfano, matukio mazito mara nyingi yanahitaji uingizaji wa damu, wakati kesi za upepo wa upepo wa chuma huhitajika kwa kawaida huhitaji matibabu kama vile virutubisho vya chuma au mabadiliko ya chakula ili kuongeza kiasi cha chuma unachotumia.
Ikiwa una kesi kali au kali ya anemia ya upungufu wa chuma, uchunguzi wa anemia ya upungufu wa chuma mara nyingi ina maana mabadiliko katika mlo wako. Hii inamaanisha kwamba unahitaji kuongeza kiasi cha chakula cha chuma cha chuma ambacho hutumia, na pia kuongeza ulaji wako wa asidi folic na vitamini C katika vyakula. Vitamini C husaidia mwili wako kupata chuma bora.
Kulingana na ukali wa upungufu wa anemia yako ya chuma, daktari wako anaweza pia kuagiza virutubisho vya chuma, pamoja na virutubisho vya vitamini C.
Wasichana na wanawake wenye upungufu wa anemia ya chuma wanapaswa kuongeza ulaji wao wa nyama nyekundu, kama nyama ya nyama na ini. Hii ni kwa sababu chuma cha nyama kinapatikana kwa urahisi kuliko chuma katika matunda na mboga.
Vyanzo vzuri vya feri ya chakula
Vyanzo vingine vyema vya chuma vya chakula ni pamoja na:
- viini vya yai
- samaki na samaki
- kuku
- nyama ya nguruwe
- prune juisi
- matunda kavu, kama vile zabibu, apricots, na pesa
- maharage na karanga, ikiwa ni pamoja na mboga, mbaazi, almond, siagi ya karanga, na nyekundu, nyeupe, na maharagwe yaliyooka
- mkate wote wa nafaka
- nafaka za chuma, mabaki, na pasta
- mboga mboga ya kijani, kama vile mchicha na wiki nyingine
Unaweza kuongeza ulaji wako wa vitamini C kwa kula zaidi:
- machungwa, matunda ya mazabibu, mandimu na matunda mengine ya machungwa (ikiwa ni pamoja na juisi za matunda)
- kiwi matunda
- mango
- apricots
- jordgubbar
- cantaloupe
- maziwa
- broccoli
- pilipili
- nyanya
- kabichi
- viazi
- majani ya majani, kama vile mchicha na lettuce ya romaine
Madhara ya virutubisho vya chuma na vitamini C yanajumuisha viti vya giza na kuchochea moyo au mapigo mengine ya tumbo. Iron inaweza pia kusababisha kuvimbiwa, na unaweza kuhitaji kuchukua softener kinyesi wakati wa kutumia chuma na vitamini C virutubisho.
Hatimaye, unapaswa kufahamu kwamba kunyonya chuma nyingi ni hatari na inaweza kusababisha hali inayoitwa hemochromatosis , au overload chuma. Ongea na daktari wako ikiwa unaathiri madhara yoyote wakati unatumia virutubisho vya chuma au vitamini C.
Ikiwa una mjamzito au kunyonyesha, kauliana na daktari wako juu ya kuongeza uingizaji wa chuma chako na chuma cha ziada.
Wakati viwango vya chini vya chuma ni sehemu ya kawaida ya mzunguko wako wa kila mwezi, inaweza kusababisha matatizo katika hali mbaya zaidi.
Ikiwa unahisi dhaifu, umechoka au uchovu wakati wa kipindi chako, unaweza kushauriana na daktari ili kujadili dalili zako. Vidonge vya chuma na mabadiliko ya chakula vinaweza kusaidia kupunguza damu ya damu na kuboresha afya yako kwa ujumla wakati wa mzunguko wako wa kila mwezi.
Vyanzo:
NHLBI. Anemia ya upungufu wa chuma inachukuliwaje? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Anemia ya Upungufu wa Iron. 2008.