Kwa nini Watu Wanaotumia Beta Wazuiaji Wanapaswa Kurekebisha Mazoezi Yao ya Mazoezi
Ikiwa una shinikizo la damu , zoezi la kawaida ni sehemu muhimu ya mpango wako wa muda mrefu wa afya. Beta blockers , darasa la kawaida sana la dawa za shinikizo la damu, linaweza kubadilisha baadhi ya miongozo ya kawaida kuhusu zoezi - hivyo ni muhimu kurekebisha shughuli yako ili kulipa fidia.
Jinsi Beta Wazuiaji Dhiki ya Chini Ya Damu
Beta blockers kupunguza kasi ya moyo wako, wakati mwingine kwa kiasi cha asilimia 2 hadi 25 kutoka viwango vya kiwango cha moyo kupumzika bila kupatiwa.
Kupunguza kasi hii inaendelea na mazoezi, ambayo inamaanisha kwamba ingawa kiwango cha moyo wako kitatokea kama ngazi yako ya shughuli inavyoongezeka, haiwezi kuongezeka kama vile ingekuwa kama ungekuwa usichukua blocker ya beta. Hii inaweza kuchanganya kati ya watu ambao wanajitahidi kufanya zoezi ndani ya kiwango cha moyo wa lengo - ambapo faida zaidi ya moyo na mishipa hutokea.
Kurekebisha Malengo Yako ya Zoezi
Kurekebisha malengo yako ya zoezi kulingana na mabadiliko haya kwa kiwango cha moyo ni sawa kabisa. Ikiwa umekuwa na uchunguzi wa mkazo wa mazoezi wakati wa beta blockers, matokeo yatatoa namba ngumu kuelezea uwezo wako halisi wa zoezi. Nambari hizi zinapaswa kuwa mwongozo wako wakati wa kupanga malengo yako ya zoezi.
Ikiwa hujawa na mtihani wa dhiki, bado unaweza kufikia malengo yako kwa kutumia kiwango cha moyo wako wa kupumzika au shughuli inayoonekana kama mwongozo.
Kuhesabu Kiwango cha Moyo Wako
Ili kutumia kiwango cha moyo cha kupumua kama mwongozo wako, tambua kupungua kwa kiwango cha moyo wako kama matokeo ya blocker ya beta.
Kwa mfano, kama kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni 70 bila blocker ya beta na 50 na blocker ya beta, hiyo ni tofauti ya 20. Wakati wa kuhesabu kiwango cha moyo wako, futa idadi hii kutoka kwa matokeo. Hiyo ni kiwango cha moyo wako wa "beta imefungwa" na ni sawa na kiwango cha moyo wako wa lengo bila kuwa na blocker ya beta.
Kutumia Mfumo wa Shughuli Inayojulikana
Ikiwa unapenda, unaweza pia kutumia mfumo wa shughuli inayojulikana ili kusaidia kuamua kiwango cha zoezi lako. Mfumo huu kimsingi hufanya kazi kwa kuwa na kiwango, kwa kiwango cha 6 (kupumzika) hadi 20 (juhudi kubwa), jinsi unavyogopa wakati wa shughuli zilizopewa. Ikiwa unajitahidi, ni vigumu gani kujisikia? Ukiwa na uchovu zaidi unasikia, juu ya rating. Itachukua baadhi ya majaribio ya kuendeleza kiwango chako cha rating binafsi. Mara baada ya kuwa na kiwango kikubwa mahali, lengo lako linalingana na usawa wa 12 hadi 14.
New To Exercise?
Ikiwa wewe ni mpya wa mazoezi, kumbuka kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya ili kuhakikisha kwamba moyo wako unaweza kuendelea na kile ulichopanga. Anawezekana kupendekeza mambo fulani ili kusaidia kupunguza mpango mpya wa zoezi kwa njia salama.