Kuna aina mpya ya kuchoma ambayo unaweza kupata baada ya kufanya kazi: uchochezi wa gastroesophageal reflux (EAGER). Inazima kichocheo cha kuchochea mazoezi kinachofanyika mara nyingi zaidi kuliko ilivyofikiriwa hapo awali.
Kuchochea kwa Ukimwi Wakati wa Zoezi Ni Kawaida
Karibu asilimia 40 ya wagonjwa wa kupumua moyo waliripotiwa katika utafiti wa mtandaoni wa watoto wachanga 1,000 ambao walipata uvumilivu wa moyo wakati wa mazoezi.
Kwa kuongeza, zaidi ya watu wawili kati ya watu watano waliosumbuliwa na mapigo ya moyo kila wiki waliacha kuwa kimwili kwa sababu ya EAGER. Utafiti huo ulifadhiliwa na Pepcid .
Ufahamu mwingine kutoka kwa utafiti kuhusu jinsi uharibifu wa moyo wakati wa mazoezi huathiri watu ni pamoja na:
- Asilimia 75 ya wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 35-60 hupata moyo wa angalau mara kwa mara
- Asilimia 31 huripoti matukio ya kila wiki ya kupungua kwa moyo
- Kwa mara kwa mara wagonjwa wa moyo wa moyo wa moyo wanapata uzoefu wa asilimia 15 ya muda wanaofanya
- Wanaosumbuliwa kwa moyo wa kila wiki watapata uzoefu wa asilimia 45 ya muda wanaofanya
- Wamarekani milioni 16 wamefanya zoezi zao kuingiliwa na kuchochea moyo
- Watu ambao hawana ugonjwa wa kuchochea moyo hufanya wastani wa mara 106 kila mwaka
- Wanaosumbuliwa kwa kupiga moyo hufanya wastani wa mara 85 kwa mwaka
Neno EAGER lilianzishwa na Steven R. Peikin, MD, profesa wa dawa na mkuu wa Idara ya Gastroenterology na Magonjwa ya Mishipa katika Chuo Kikuu cha Matibabu na Hospitali ya Robert Wood Johnson / Chuo Kikuu cha Medical University huko Camden, NJ, kama njia kwa kurejea kwa mazoezi ya kuchochea mazoezi.
"Kwa bahati mbaya, kama utafiti huu unaonyesha, wengi wa watu hawa watateseka na EAGER, ambayo kwa hiyo huwazuia kuendeleza zoezi zao au mpango wa shughuli," alisema katika taarifa iliyoandaliwa. "Kwa maana, ni kweli mara mbili ya whammy. Watu wanajaribu kuwa na afya bora zaidi kwa kutumia zaidi lakini husababisha kushawishi EAGER, ambayo husababishi tu na pia huwaondoa barabara ili kupata afya bora zaidi."
Jinsi Mazoezi yanaweza Kutoa Ukimwi
Inazima zoezi hilo na shughuli nyingine zinazosababisha nguvu-fikiria theluji ya kivuli au kazi ya mwongozo ngumu-inaweza kusababisha yaliyomo ya tumbo kuzunguka. Na shughuli hiyo ambayo mwili hufanya nje inaweza kusababisha vyakula na juisi za tumbo vya tumbo ili kuzunguka kuta za tumbo na kufikia kwenye tumbo. "Inaeleweka kwamba shughuli hiyo inaweza kuhamasisha kuanza kwa moyo wa moyo," alisema Dr. Peikin.
Kuweka Reflux ya Gastroesophageal inayohamasishwa
Kabla ya kuiita itatoka kwenye mpango wako wa zoezi, ujue kwamba kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza kupunguzwa kwa asidi ya kuchochea asidi. Tumia vidokezo hapa chini ili kukusaidia kuendelea na kazi bila ya kuchochea moyo.
- Kusubiri angalau saa baada ya kula kabla ya kuanza kufanya mazoezi.
- Epuka vyakula vya mafuta au mafuta.
- Epuka caffeine.
- Chukua antacid ya juu-kabla kabla ya kutumia. Inaweza kuwa bora kutumia antacid ambayo pia ina reducer asidi, kama blocker H2 au prototy pampu inhibitor .
- Chagua zoezi lako kwa busara. Shughuli nyingi za athari, kama kukimbia au kutembea, zinaweza kuongeza nafasi zako za kupata moyo wa moyo ikilinganishwa na shughuli za athari za chini, kama vile kutembea, baiskeli, au kuogelea.
Hutaki shimoni kutumia kabisa tangu zoezi zinaweza pia kusaidia kuboresha dalili zako za GERD .
Ikiwa utaendelea kuwa na reflux ya gastroesophageal inayohusishwa na nguvu, baada ya kufuata ushauri uliotajwa hapa juu, wasiliana na daktari wako.