Watazamaji wa shughuli kama Fitbit (pamoja na wengine wengi) walikuwa hasa iliyoundwa kufuatilia shughuli za kimwili. Hiyo ina maana kwa sababu shughuli za kawaida za kimwili zina manufaa kwa fitness ya moyo, mishipa ya cholesterol, damu ya sukari, shinikizo la damu, usimamizi wa uzito, afya ya akili, na kuzuia kansa.
Hata hivyo, mwili unaojitokeza unatoa mwanga juu ya jinsi mwisho wa mfululizo-kutofanya kimwili au tabia ya kimya-ni kipengele muhimu cha afya.
Kwa hiyo, wakati mwingi unayotumia kuketi (kukaa, kuangalia TV), uwezekano zaidi kuwa utakuwa na madhara makubwa ya afya.
Maelezo rahisi ni kwamba watu ambao hukaa zaidi huwa na mazoezi ya chini, na hivyo kuwa na matokeo mabaya ya afya. Lakini ukweli si rahisi sana. Hata kama unafanya saa moja kwa siku, matumizi ya siku zote zilizokaa kiti bado ni mbaya kwa afya yako. Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni wa tafiti nyingi umeonyesha kuwa watu wazima ambao hutumia muda zaidi katika tabia ya sedentary ni hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kansa, ugonjwa wa moyo, na mapema ya kufa - bila kujali muda uliotumia. Ingawa athari ya madhara ya wakati wa daraja ilikuwa ya chini kwa watu ambao walikuwa zaidi kimwili kazi, tabia ya sedentary aliendelea kuwa muhimu predictor ya matokeo mabaya ya afya bila kujitegemea ngazi ya shughuli.
Kwa hiyo hata kama unavyofanya mara kwa mara, ni muhimu kuepuka muda mwingi sana.
Suluhisho la dhahiri ni kuamka tu na kuhamia. Lakini hiyo ni rahisi zaidi kuliko kufanywa. Hapa kuna baadhi ya zana za kusaidia.
Vifaa na Programu
Hapa ni maelezo mazuri ya vifaa na programu ambazo zinawaonya wakati umekuwa umeketi kwa muda mrefu sana. Unaweza kuweka muda usiofaa (kwa mfano dakika 15) pamoja na masaa wakati wa siku unataka tahadhari kuwa hai.
Wakati
Ikiwa unatumia muda mwingi wa kukaa mbele ya kompyuta, tumia saa ya mtandaoni ili kukumbusha kuamka na kutembea kila baada ya dakika 15 hadi 20. Timer hii rahisi au timer hii ya dhana na fonts customizable na alerts. Chaguo nyingine ni kutumia timer yako ya smartphone, wristwatch, au hata wakati wa jikoni.
Utafiti mmoja, kwa mfano, umeonyesha kuwa programu ya simu ambayo iliwahirisha wafanyakazi wa ofisi kuinuka kutoka madawati yao yalikuwa na matokeo mazuri. Programu, inayoitwa SitCoach, ilitoa ujumbe wa kushawishi na kukuza mapumziko ya kazi. Ilifanikiwa kupungua kwa shughuli za kompyuta kati ya washiriki.
Kazi ya Kazi na Burudani
Bora bado, ikiwa unaweza kusimamia kufanya kazi na kufanya zoezi wakati huo huo, kisha tumia dawati la treadmill. Kuangalia TV au Streaming video haipaswi kuwa shughuli sedentary. Fanya vikosi vidogo vya kushinikiza au uzito wa mwili kila dakika 15 au wakati wa mapumziko ya kibiashara. Unaweza pia kuwekeza katika kocha wa msimamo, kama vile Lumo Lift, ambayo huwashwa wakati unapoanza slouching kwenye kompyuta yako. Hii inaweza kuonyesha ni wakati wa kuamka na kunyoosha kidogo.
Wanadamu hawana mpango wa kukaa, lakini maisha ya kisasa hufanya iwe rahisi sana kuwa kitanda cha kitanda. Jambo muhimu ni si tu kufanya zoezi la kawaida lakini pia kupunguza muda unayotaka kukaa.
Ingawa kuna vifaa vingi ambavyo vinaweza kufuatilia shughuli yako, kujitegemea ufuatiliaji wa muda wa dakika haijawahi kufunikwa vizuri. Pia, uchambuzi wa teknolojia za afya za afya zinazozingatia shughuli za kimwili na tabia ya kupungua, iliyofanywa na timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Auckland na Chuo Kikuu cha Ufundi cha Lisbon, ilionyesha kuwa hatua za sasa za mifugo zina athari ndogo kwa mbili. Wanafanya hivyo, hata hivyo, hufanya hatua zaidi pana na maingiliano, hivyo maboresho zaidi yanatarajiwa katika siku zijazo. Utafiti mwingine, unaongozwa na Aoife Stephenson kutoka Chuo Kikuu cha Ulster huko Ireland ya Kaskazini, ulionyesha kwamba teknolojia za mkononi na za kuvika zinaweza kupunguza tabia ya kujitenga, hata hivyo, athari mara nyingi huishi kwa muda mfupi, kwa hiyo, tunaweza kujifunza zaidi kuhusu mbinu za mabadiliko ya tabia.
[Kusema bidhaa au huduma ya biashara sio kuanzisha.]
> Vyanzo:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Muda wa Dini na Ushirikisho Wake Ukiwa na Hatari kwa Kuathirika kwa Magonjwa, Ufaji, na Hospitali katika Watu Wazima: Uchunguzi wa Mfumo na Uchunguzi wa Meta. Ann Intern Med . 2015 Januari 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Kwa maombi ya simu ya kushawishi ili kupunguza tabia ya kimya. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Teknolojia ya Kuathiri Shughuli za Kimwili na Mazoezi ya Msaada: Mbinu za Mabadiliko ya Tabia, Uchunguzi wa Mfumo na Meta-Uchambuzi wa Majaribio ya Kudhibiti Randomized. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Vifaa vya Ufuatiliaji wa Uwezeshaji Wakati au Shughuli za Kimwili: Uchunguzi wa Scoping. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Kutumia njia za teknolojia, simu na wearable zilizoimarishwa ili kupunguza tabia ya kujitenga: uchambuzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Mtendaji wa J J Sheria ya Mifupa ya Nutritio .2017; 14 (1): 105-121.