"Ninafurahi kusema sio wote katika kichwa chako" ni kile nilichomwambia mzazi wa mgonjwa wa asthmatic ambaye alikuwa na wasiwasi kuwa talaka iliyosababishia ilichangia kuongezeka kwa pumu. Wazazi wa talaka walifadhaika kwamba licha ya jitihada za kweli za kuhakikisha kuwa pumu ya mtoto wao imesimamiwa, hawakuonekana kuwa na udhibiti. Baada ya kuhakikisha kuwa hakuwa na masuala ya kufuata, mbinu za inhaler au masuala mengine ya kawaida, niliwahimiza wazazi kuhakikisha kwamba walitumia uhakika wa mtoto wao na wasiwasi wengine kuhusu talaka.
Kama mtoto alivyotambua kuwa ni sawa katika hali mpya ya nyumbani, pumu ya mtoto wao ilipungua chini. Kuna uhusiano mkali kati ya dalili za pumu na wasiwasi.
Je! Umewahi kuona uhusiano kati ya viwango vya matatizo na pumu? Sio kawaida kwa matatizo ya kuwa pumu ya pumu pamoja na pumu yenyewe inayoongoza kwa dalili za wasiwasi. Wakati pumu haina kudhibitiwa, tabia yako ya kuendeleza ugonjwa wa wasiwasi huongezeka ikilinganishwa na idadi ya watu. Masomo fulani yameonyesha hatari kubwa ya wasiwasi kati ya wagonjwa wa pumu hata kwa udhibiti mkubwa wa dalili.
Stress imeonyeshwa kuwa na pumu mbaya zaidi katika tafiti nyingi. Dhiki inaweza kukufanya uhisi kupumua na inaweza hata kuzidi dalili zako za pumu . Ikiwa stress ni trigger ya pumu yako, unahitaji kuwa kweli. Haiwezekani kwamba unaweza kuondoa matatizo yote kutoka kwa maisha yako. Badala yake, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuepuka matatizo yasiyokuwa na afya, kusimamia matatizo ambayo hawezi kuepuka, na kujifunza kupumzika ili kuzuia dalili za pumu na si hofu.
Je, Dhiki Zote Zisiyo na Kawaida?
Wakati sisi kwa kawaida tunadhani dhiki kama jambo baya, sio shida zote ni mbaya. Ni mara nyingi kinachotuongoza kufanikiwa na kupata mambo. Jinsi tunavyohusika na shida ni ya kibinafsi sana. Watu wengine wanahitaji muda wa muda mrefu ili kupata kazi nzuri zaidi, wakati wengine wanapaswa kupanga kila kitu mapema.
Kufuata uendelezaji wa kazi au kujaribu kukutana na watu wapya unaweza kuwa na wasiwasi, lakini faida zinaweza kusababisha msisimko na tuzo ambazo zinazidi kuzidi shida. Kujua tu jinsi unavyokabiliana na matatizo ya kila siku ya kupata mambo yanayofanywa inaweza kuwa muhimu kwako kusimamia matatizo ya maisha ya kila siku.
Ndiyo, baadhi ya ngazi za shida zinaweza kuwa jambo jema. Lakini shida ya kudumu, kwa upande mwingine, sio nzuri kwako au pumu yako. Inaweza kuja kutoka vyanzo mbalimbali, na inaweza kuathiri mfumo wako wa kinga na kuathiri afya yako na pumu yako. Sababu za shida ni miili ya kutolewa kwa kemikali kama vile histamines ambazo zinaweza kusababisha athari za uchochezi na dalili kama vile kifua cha kifua, kikohozi, s hortness ya pumzi, au kuzingatia wh .
Mkazo pia huathiri utaratibu wetu wa mara kwa mara- kama kuchukua dawa. Ikiwa unasisitizwa kuhusu shule au kazi unaweza kusahau kuchukua dawa yako ya mtawala au kutembea nje ya nyumba bila inhaler yako ya kuwaokoa. Hali zote mbili zinaweza kukuweka hatari kwa kuongezeka kwa dalili zako za pumu.
Je! Ninaweza Kufanya Kusimamia Mkazo Wangu?
Kuna idadi ya mabadiliko ya maisha na mikakati ya kazi ambayo unaweza kutekeleza kama sehemu ya mpango wa usimamizi wa matatizo, kama vile:
- Kula chakula bora na cha afya
- Kudumisha uzito wenye afya
- Kupata usingizi wa kutosha
- Kutumia mara kwa mara
- Kupunguza caffeine na pombe
- Kutambua wasiwasi wako na kujaribu kuwazuia
- Kufanya mbinu za kufurahi
Kama mambo mengine mengi katika maisha, ikiwa unaweza kupima au kutambua kitu ambacho unaweza kuchukua hatua. Ikiwa unajua hali au wasiwasi unaozidisha pumu yako, unaweza kuendeleza mpango wa kuepuka hali au kujifunza mbinu za usimamizi. Ikiwa huwezi kufanya hivyo peke yako basi unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu Matibabu ya Kuzuia na Response. Unaweza pia kufikiria mbinu za kupumua sana kama mazoezi ya kupumua Buteyko.
Mbinu hizi zimehusishwa na dalili za pumu za kupungua, matumizi ya kupunguzwa kwa inhalers, kupungua kwa dawa za kawaida ya kila siku ya pumu, na kuboresha ubora wa maisha.
Zoezi pia ni shughuli kubwa ili kusaidia kuzuia au kusimamia wasiwasi. Mazoezi husaidia kuboresha ustawi wa kisaikolojia, kudumisha uzito wa afya, na kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa moyo. Ongea na daktari wako kuhusu regimen ya zoezi ambayo ni nzuri kwa pumu yako na nzuri kwa afya yako yote.
Pamoja na zoezi zaidi, wengi wetu tunaweza kutumia usingizi kidogo zaidi. Kukosekana kwa maskini sio tu kunaweza kusababisha pumu yako mbaya zaidi bali kukuacha uchovu kutokana na shule mbaya au utendaji kazi. Ikiwa unamka usiku kwa kutumia inhaler yako ya pumu una udhibiti duni na unahitaji kujadili hili na daktari wako.
Dhiki haifai kuwa mpango mkubwa wa pumu yako ikiwa unaweza kutambua na kufanya mabadiliko sahihi.
Vyanzo:
> Msaidizi, S. > Mkazo > na Pumu: Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Volume 165, Idadi ya 8, Aprili 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Uchunguzi wa shule huongeza kuvimba kwa njia ya hewa kwa changamoto ya antigen. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Pumu ya ugonjwa wa shida: mapitio ya utafiti na utaratibu wa uwezo. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.