Tips 6 kwa kukabiliana na kupoteza Wakati wa Likizo
Kwa mtu yeyote anayehusika na ugonjwa, huzuni, au kupoteza mpendwa, sikukuu inaweza kuwa wakati wa huzuni, uchungu, hasira, au hofu. Inaweza kuwa vigumu kukabiliana, hasa wakati unapoona vituko na sauti za furaha ya likizo kote karibu nawe.
Mababu na mtiririko wa huzuni yanaweza kuwa mno na kumbukumbu za mawimbi, hasa wakati wa siku ya wapendanao, shukrani, na Krismasi.
Maumivu yanaweza pia kukuza matatizo ambayo mara nyingi tayari ni sehemu ya likizo. Unawezaje kuanza kujaza udhaifu unayojisikia wakati inaonekana kwamba kila mtu anaingilia na furaha? Kuna mikakati machache ambayo unaweza kuajiri ili kukusaidia kufikia wakati huu.
Jitolea Mwenyewe Neema
Moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kujipa ruhusa ya kujisikia chochote unachohisi. Jaribu kuangamiza imani kwamba unapaswa kujisikia kwa njia fulani au kufanya mambo fulani ili kufanya likizo "ya kawaida." Ikiwa unasikia huzuni, kuruhusu machozi yaje; ikiwa unajikasikia, jiwezesha kufuta mvuke.
Kuwa Mpole kwa Wewe mwenyewe
Ni muhimu kwamba upate mapumziko na chakula unachohitaji na jaribu usiingie zaidi kuliko unaweza kushughulikia. Ikiwa unahitaji kuwa peke yake, basi heshima hiyo. Ikiwa unatamani kampuni na upendo wa wengine, tafuta. Kufanya chochote kinachosikia haki kwako wakati huu mgumu.
Uliza na Pata Msaada
Msimu wa likizo sio wakati wa kuthibitisha nguvu na uhuru wakati unasumbua kifo. Utahitaji msaada na usaidizi wa wengine ili ufikie, hivyo usisikie kama wewe ni mzigo. Kwa ujumla watu hupata kuridhika na hata furaha kutokana na kuwasaidia wale wanaowajali.
Baada ya kifo, mara nyingi watu wanataka kusaidia lakini hawajui jinsi gani. Ikiwa unahitaji mtu kukusaidia kuandaa chakula, duka, au kupamba, hii ndiyo wakati wa kuzungumza na kufanya mahitaji yako yajulikane. Mara nyingi, watafurahi kujisikia kama wanakusaidia kwa namna fulani.
Hali hiyo hiyo ina kweli kwa mahitaji yako ya kihisia. Marafiki na familia wanaweza kujisikia wasiwasi kuzungumza juu ya huzuni yako. Wanaweza kufikiria kwamba hutaki kuzungumza juu yake na hawataki kuwakumbusha maumivu yako.
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani (APA) kinasema kuwa sio kuzungumza juu ya kifo cha mtu husababisha kutengwa na kuwazuia wale waliopo kukusaidia. Tena, utakuwa na kuwaambia wapendwa wako njia bora ambayo wanaweza kukusaidia. Ikiwa unataka kuzungumza juu ya unayoendelea, au unahitaji tu bega kulia, waache.
Pata Msaada
Kushiriki hisia zako mara nyingi ni njia bora ya kupata nao na kutafuta watu unaowaweza kuzungumza na watasaidia. Marafiki na jamaa wanaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa huzuni. Hata hivyo, wanaweza kukabiliana na hisia zao au kuzama katika sikukuu ambazo hawawezi kutoa msaada unayohitaji.
Chaguo jingine nzuri ni kuangalia kundi la msaada wa huzuni .
Unaweza kutafuta mtandaoni au kuangalia na makanisa ya ndani, vituo vya jamii, nyumba za mazishi, au hospice ili kupata kundi linalofaa. Washiriki wa kundi la mara nyingi hufanya marafiki ambao huisha kuwa chanzo cha faraja na huduma kwa miaka mingi ijayo.
Fanya Tofauti
Watu wengi hupenda kuwasaidia wengine kwa njia kubwa au ndogo wakati wa likizo. Tunaweza kuacha mabadiliko yetu katika kikapu cha upendo, kununua zawadi kwa mtoto mwenye shida, au kuchangia kwa shirika lenye upendo. Hii inaweza kutusaidia kujisikia kama tunachangia kwa manufaa zaidi.
Vivyo hivyo, kusaidia kuboresha maisha ya wengine wanaweza kusaidia kuzingatia kupoteza kwako.
Uchunguzi unaonyesha kwamba kujitolea inaweza kuwa na manufaa kwa afya yetu ya akili, hasa kama sisi umri.
Fikiria kujitolea katika nyumba ya uuguzi, hospitali, hospice , makazi ya watoto, au jikoni ya supu. Unaweza pia kupata njia ya kusaidia mwanachama mwingine wa familia au rafiki ambaye anaweza kuhitaji. Yoyote ya mambo haya yanaweza kuthibitisha cathartic na kusaidia katika mchakato wa uponyaji.
Kuacha Kufanya Kulinganisha
Ni rahisi kuona watu wengine au familia kufurahia sikukuu za likizo na kulinganisha uzoefu wao na kile unachohisi wakati huu mgumu. Hii inaweza kukufanya iwe kujisikia zaidi au kwamba unakosa kwa namna fulani.
Kumbuka kwamba sikukuu huwa na wasiwasi kwa watu wengi na wao ni mara chache "mikutano" ya mikutano iliyoonyeshwa katika kadi za salamu, sinema, au kwenye televisheni. Jaribu kukumbatia kile ulicho nacho badala ya kulinganisha na kile unachofikiri wengine wana.
Neno Kutoka
Kama vigumu kama inaonekana, utaishi likizo katika kipande kimoja. Kwa sababu ya huzuni yako, likizo hii inaweza kuwa ni uzoefu mgumu sana. Hata hivyo, utapata njia hiyo na kuja nje upande wa pili zaidi kuliko hapo awali. Halazi lazima ufurahi likizo au hata kwenda kwa njia ya kujifanya kufurahia sherehe.
Hiyo alisema, ni vyema pia kuwa na wakati mzuri licha ya huzuni yako. Ikiwa furaha hupungua kwa dirisha lako la huzuni, kuruhusu iwe kutokea na kufurahia. Huwezi kufanya mpendwa wako udhalimu kwa kujisikia furaha. Zawadi nzuri zaidi unaweza kumpa yeyote unampenda ni ya kuwa kweli kwako mwenyewe na kuishi maisha yako kwa ukamilifu, hata kama unaporekebisha kupoteza.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Maumivu: Kukabiliana na Kupoteza kwa Mpendwa Wako. 2011.
Tabasamu F, Mohan J, Smith P. Chama cha Kujitolea Kwa Uwezo Mzuri wa Akili: Uchunguzi wa Maisha ya Taifa ya Utafiti wa Urefu wa Idadi ya Watu nchini Uingereza. BMJ Open. 2016; 6: e011327. Je: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.