Mbinu ya Kale Inasaidia Watu Wanaoumiza Maumivu
Kutafakari kwa uangalifu ni tiba ya adjunct kwa arthritis ya rheumatoid , pamoja na hali nyingine za sugu (kwa mfano, fibromyalgia , psoriasis ). Watu wengi wenye arthritis ya ugonjwa wa damu hutendewa na mchanganyiko wa dawa za kudhibiti maumivu na maendeleo ya polepole ya ugonjwa huo. Inaweza kuwa mchakato mzuri kupata mchanganyiko bora wa madawa ya kulevya kwa sababu si sawa kwa kila mgonjwa.
Hata wakati udhibiti wa matibabu unapofanywa, madhara au kutosha majibu ya tiba huweza kutokea. Hiyo ni kawaida wakati watu wanatafuta tiba mbadala, matibabu ya asili, au matibabu ya adjunctive. Tiba ya adjunctive ni moja ambayo imeongezwa katika regimen ya tiba yako ya kutumiwa pamoja na matibabu yako mengine. Kuna aina nyingi za matibabu au matibabu. Kutafakari kwa makini sio mpya, lakini ni kuchunguzwa na kunapatikana kwa umaarufu kama watu wenye ugonjwa wa arthritis ya damu hujifunza zaidi kuhusu hilo.
Kutafakari Kwa Uwezo Ni Nini?
Kutafakari kwa busara ni mbinu ya akili ambayo hutumiwa kuzingatia mawazo yako na ufahamu juu ya wakati huu. Neno "akili" linatokana na lugha ya Pali (lugha ya maandiko ya Buddhist mapema) neno "sati" ambalo linamaanisha "kukumbuka." Katika kesi hii, inamaanisha kukumbuka kuunganisha tena wakati huu, bila kukumbuka uzoefu uliopita.
Historia kidogo
Kutafakari kwa asili zaidi ya miaka 2,500 iliyopita kama sehemu ya mazoea ya kidini na ya kiroho. Ingawa inasemekana kuwa imetoka katika maagizo ya Buddhist, mawazo yaliunganishwa katika Ukristo, Uhindu, Uislamu, Uyahudi, na Taoism pia.
Ni katika miongo michache iliyopita, hata hivyo, watafiti wa Magharibi walianza kutambua manufaa ya kutafakari kuhusiana na afya ya kimwili na ya akili.
Mbinu za mwili wa akili zinachukuliwa kuwa tiba inayofaa inayofaa kwa hali ya maumivu ya muda mrefu.
Daktari wa Magharibi, Jon Kabat-Zinn, aliwasilisha mpango wa Kupunguza Kisaikolojia (MBSR) katika kitabu chake "Full Catastrophe Living", kilichochapishwa mwaka wa 1990. Mara ya kwanza, mpango huo ulikuwa una lengo kwa watu wenye magonjwa kali sana, lakini baadaye ilibadilishwa kwa matumizi katika mazingira ya kliniki ili kuwasaidia wale walio na magonjwa ya rheumatic ya ngazi zote za ukali. Kabat-Zinn inaelezea kuwa ni "makini kwa makusudi, wakati wa sasa, na bila ya hukumu, kwa kufungua kwa uzoefu wa sasa kwa muda."
Inasaidiaje?
Kwa upande wa afya, lengo la kutafakari kwa akili ni kuona zaidi ya hisia zako na kuzingatia kukabiliana na maumivu na mambo mengine ya ugonjwa huo, wakati huu. Kutafakari kwa busara haipaswi kuchukuliwa kama mazoezi ya kiroho licha ya asili yake wakati unatumiwa kudhibiti hisia na kuzingatia kukabiliana. Fikiria kama tu mbinu ya kuzingatia wakati wa ufahamu kwa wakati.
Wakati watu wanaoishi na maumivu ya muda mrefu wanaweza kuchukua dawa za maumivu ili kupunguza madhara yake ya kimwili, ni muhimu kuweza kukabiliana na shida ya kuishi na maumivu ya kudumu na kukubali kama sehemu ya maisha yako.
Katika watu wenye magonjwa ya rheumatic, kutafakari kwa akili kutaweza:
- kupunguza ukosefu wa kisaikolojia
- kuimarisha imani kwamba unaweza kushinda au kusimamia maumivu na dalili nyingine
- mchakato wa hisia kuhusiana na kuishi na maumivu ya muda mrefu
- kuboresha kiwango chako cha uchovu
- kuboresha uwezo wako wa kufanya mikakati ya kujitegemea
- kuboresha ustawi wa jumla na ubora wa maisha
Pia, baadhi ya wagonjwa wanaweza kupata kwamba wanazingatia zaidi matumizi ya dawa wakati wa kutumia kutafakari kwa akili kama matibabu ya adjunct. Watu wengine wanaweza hata kupungua kwa matumizi ya dawa. Kwa kushangaza, imependekezwa kuwa kutafakari kwa akili kutaweza kuwa na athari za physiologic zaidi ya kile kinachoweza kufikia kisaikolojia.
Inawezekanaje?
Kwa ujumla, kufikia akili, mara nyingi huweza kutazama tahadhari kwa kuzingatia kupumua. Mazoezi mbalimbali yanaweza kuingizwa na mtazamo wa tahadhari unaweza kuwa tofauti kwa kuhusisha hisia au sauti au picha. Sauti rahisi, sivyo? Kwa kweli si rahisi kabisa. Bila mafunzo na nidhamu, mawazo yako huenda mbali na sasa na mabadiliko kati ya zamani na ya baadaye. Hiyo ni wazo la kutafakari kwa akili. Ni mbinu ambayo inalenga kukusaidia kuzingatia sasa.
Kuna mbinu kadhaa za kukumbuka, lakini Mpango wa Kupunguza Stress (MBSR) ni wa kutambuliwa zaidi. Kabat-Zinn iliendeleza programu hiyo katika Chuo Kikuu cha Massachusetts miaka ya 1970. MBSR ni darasa la wiki 8 ambalo linakuwa na vikao vya kila wiki vinavyokaa kwa saa 2.5 hadi 3. Watu wanaofanya darasa hujifunza na kufanya mazoezi:
- kutafakari kukaa ambayo inalenga pumzi
- kutembea kwa kutafakari
- harakati ya kukumbuka kwa kutumia upole wa yoga
- jinsi ya kuzingatia mawazo mbalimbali katika mwili
Kufikia mwisho wa darasa la wiki 8, mazoezi ya akili hutumiwa kwa shughuli za kila siku, inayoitwa mazoezi yasiyo ya kawaida. Rekodi za sauti hutolewa ili kuunga mkono mazoezi ya nyumbani ya akili. Wale wanaofanya darasa wanapaswa kufanya kuhusu dakika 45 za mazoea rasmi ya uaminifu siku 6 kwa wiki wakati wa wiki 8. Pia kuna mapumziko hadi mwisho wa kipindi cha wiki 8 ambapo washiriki wameketi kimya kimya kwa wakati uliopangwa.
Kuna walimu 1,000 wa kuthibitishwa wa MBSR ambao wanaweza kupatikana karibu kila nchi, pamoja na nchi 30. Kabla ya kuangalia ili kuona kama kuna mwalimu katika jirani zako, lazima uwe na kujitolea kwa kibinafsi katika mchakato wa wiki 8, pamoja na ufahamu wa kusudi lake. Unaweza kupata zaidi kuhusu MBSR katika Kituo cha Mindfulness katika Chuo Kikuu cha Matibabu ya Massachusetts. Ikiwa huwezi kupata darasani, kuna kitabu cha kazi kinachopatikana kwa ununuzi unaoitwa A Bookfulness-Based Based Stress Reduction Workbook, na Bob Stahl, Ph.D. na Elisha Goldstein, Ph.D. Ya mbele iliandikwa na Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Vyanzo:
Ludwig, David S. Mindfulness katika Dawa. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Kuzingatia Uwezo wa Uwezo wa Msaada unaweza kusaidia Uzoefu wa Wagonjwa Wote kwa Magonjwa ya Rheumatic Chronic. Aprili 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Uwezeshaji Inaweza Kuboresha Ufanisi wa Matibabu katika Wagonjwa wa Rheumatology. Rheumatologist. Septemba 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Vijana, Laura A. Ph.D. Kutafakari Kutafakari: Kabla ya Wataalamu wa Rheumatologists. Kliniki za Magonjwa ya Rheumatic Magharibi Amerika ya Kaskazini. 2011 Februari; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/