Imekuwa siku ya muda mrefu, umekuwa umeanguka na 3: 30-itis na unaamua kujibu kwa vitafunio, kikombe na sukari ya ziada katika kahawa yako. Unaweza tu kufanya kazi kwenye mazoezi baadaye, sawa?
Acha kwa muda mmoja na ufikirie hili: je, ni kuhusu meno yako?
Kila wakati unapokwisha kula chakula cha sukari, bakteria katika kinywa chako atafanya kazi ili kuongeza asidi ya kinywa chako.
Asidi hiyo inaweza kushambulia safu ya enamel kulinda meno yako kusababisha uharibifu wa jino na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa meno.
Je, unakula (kuepuka milo kuu kwa ajili ya kura ya watoto wadogo)? Je! Una jino la kupendeza (kula pipi au biskuti siku nzima)? Je! Unafikia vinywaji vya sukari (vinywaji vya soda, vinywaji vya michezo au hata maziwa yenye kupendeza)?
Ikiwa yoyote ya tabia hizo ni zako, huenda unajiweka katika hatari ya kuoza jino pamoja na kujihusisha na matatizo mengine ya afya.
Lishe bora ina maana ya afya
Leo, haiwezekani kuwa na chakula cha sukari. Sukari hutokea kwa kawaida katika kila kitu ambacho tunachokula, kwa kawaida kama fructose (katika matunda na asali) na glucose (wanga). Vyakula ambavyo vina sukari pia ni vyanzo vya vitamini na madini, na virutubisho vingine ambavyo mwili wetu unahitaji.
Ni sukari iliyoongeza ambayo inaweza kuanza kujenga safari zisizotarajiwa kwa daktari wa meno, na sukari inaweza kuonekana ambapo hutarajii.
Wakati ujao unapokuwa kwenye maduka makubwa, kulinganisha maudhui ya sukari ya bakuli la mtindi wa strawberry na bakuli la kiti cha chokoleti. Kushangaa?
Chakula cha usawa, chini ya sukari iliyoongezwa, sio tu njia nzuri ya kuangalia na kujisikia afya lakini italinda meno yako na kuhifadhi tabasamu yako ya kushinda!
Kupunguza Snacking kwa Mada ya Afya
Chakula cha usawa, cha meno cha kirafiki hakihitaji kuwa ngumu, au kikao, na hakika hakihitaji maana ya kuhesabu chakula na kalori.
Chakula chochote kilicho matajiri katika mazao safi (mboga, matunda, nyama, kuku, na samaki) na vyakula vilivyotumiwa chini ni mwanzo mzuri. Chakula kilichopangwa kwa ujumla vyakula ambavyo tayari vinapikwa kwa njia fulani vinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa sana.
Chakula cha chini cha chakula kilichosindika na mazao ya juu yanaweza kuonekana kama kazi zaidi na wakati zaidi. Sivyo! Kufanya uchaguzi mzuri sana unahitaji shirika kidogo zaidi lakini faida ya kuangalia na kusikia vizuri, na meno mazuri ya boot, yana thamani yake!
Kuanza
Fuata vidokezo hivi vya mlo rahisi ili kuweka mwili wako uonekane mzuri na daktari wako wa meno afurahi :
- Panga mbele : Fikiria juu ya chakula chako cha kila wiki siku chache kabla na upika kidogo zaidi kwa haraka chakula chache baadaye wiki.
- Kula kifungua kinywa : Ni kweli mlo muhimu sana wa siku. Kifungua kinywa kikuu, kikubwa katika protini, kinatakiwa kukuza mwili wako na kushika hamu yako kwenye bay, maana iwe 'utakula' chini.
- Kunyunyizia maji : Badala ya kinywaji cha kunywa moto, au maziwa yaliyotengenezwa, simama na kufikiria kile sukari inachofanya meno yako. Fikiria juu ya kunywa maji badala yake. Mwili wako utawashukuru kwa hiyo na unaweza kupata unisikia chini ya lethargic.
- Kata nyuma juu ya sukari iliyoongezwa na vyakula vinavyotengenezwa : vyakula vinavyotengenezwa vina kiasi kikubwa cha sukari iliyoongeza na iliyofichwa, sukari ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa meno. Angalia maudhui ya sukari yaliyoongezwa katika mkate mweupe na unaweza kutishwa.
- Kula chakula halisi : chakula cha usawa ni muhimu. Kataza maudhui yako ya sukari mara nyingi inamaanisha kula vyakula vinavyotokea kwa kawaida kama mboga, karanga, mboga, na maziwa na vyakula vyenye vyema.
Kumbuka, chakula cha maskini kinaweza kusababisha afya mbaya ya mdomo na ugonjwa wa meno. Kufanya uchaguzi wa chakula bora unamaanisha kuangalia, kubwa, kujisikia vizuri na kuweka meno yako yanayoonekana.