Mazoezi ya tumbo yanaweza kukusaidia kupata nyuma baada ya upasuaji
Watu ambao wana magonjwa ya kuvimba vimelea (IBD) mara nyingi si wageni kwa upasuaji wa tumbo. Watu walio na ugonjwa wa Crohn wana nafasi ya 50% ya wanaohitaji kuhitaji upasuaji kusimamia ugonjwa huo. Katika wagonjwa wa ugonjwa wa ulcerative , tu 30% tu itahitaji aina fulani ya upasuaji (kawaida colectomy ).
Baada ya kupona kutoka upasuaji na kusafishwa na upasuaji wa kushiriki katika shughuli za kawaida, mawazo yanaweza kurejea kwenye misuli ya tumbo.
Mazoezi yatakuza afya bora zaidi, na kurudi katika mazoezi ya zoezi baada ya upasuaji ni njia moja ya kupunguza hatari ya matatizo ya baadaye ya afya.
Kuanza na Zoezi la Ukimwi
Vidokezo vichache vya kukumbuka kabla ya kuanza kwenye utaratibu mpya wa kufanya kazi:
- Kupata ruhusa kutoka kwa upasuaji, gastroenterologist, na / au mtaalamu mkuu kabla ya kuanza utaratibu mpya wa zoezi ni muhimu
- Sip maji (au vinywaji vya michezo) kabla, wakati, na baada ya kufanya kazi ili kuzuia kutoweka maji (hii ni muhimu kwa watu wenye ostomy au j-poch )
- Anza utaratibu wa zoezi kama sehemu ya mpango wa jumla wa fitness ambao ni pamoja na kula chakula bora
- Usihisi kuwa na hatia kwa kuruka kufanya kazi, lakini tumaini kuweka muda wako wa kujitayarisha wakati
- Jihadharini na vikwazo vyovyote, kwa mfano, michezo ya kuwasiliana inaweza kuwa si wazo nzuri baada ya upasuaji
Sample Ab Workouts
| Mwanzoni | Katikati | Kikubwa |
| Vitalu vya Pelvic Twlique Twists | Crunch Vertical Kamili Roll Ab na Panda kwenye Mpira | Vipande vya Ab Pushup / Twist Roll Ab na Panda kwenye Mpira |
Zoezi la Kufaa Katika Siku Yako
Jambo la kwanza kuzingatia ni jinsi ya kukabiliana na utaratibu wa zoezi katika ratiba ya kila siku. Watu wengi wanahitaji siku ya kupumzika kati ya kila kikao cha Workout, hivyo mara tatu kwa wiki ni lengo nzuri ya kuanza mazoezi. Kupanga kazi kwa wakati mmoja wa siku kwa sababu itasaidia kuendeleza utaratibu.
Kuzingatia misuli ya tumbo
Crunches ya kawaida na ya kawaida inaweza kutumika kulenga misuli ya tumbo (angalia Flatten Abs yako kwa habari zaidi). Ili kuzuia kupungua misuli nyuma, kumbuka kuweka nyuma gorofa dhidi ya sakafu. Sio lazima kuwa na vifaa vya zoezi maalum vya kufanya mazoezi. Hata hivyo, mpira wa zoezi utasaidia misuli ya tumbo.
Kinyume na kile watu wengi wanafikiri, kufanya mengi ya crunches mara moja hakutakusaidia. Kuzingatia kwa kuweka fomu sahihi wakati wa kufanya mazoezi na kufanya mazoezi mbalimbali ni njia ya kupata wale waliopukwa.
Unda Mara kwa mara ya Fitness
Pamoja na kuimarisha misuli ya ab, ni wazo nzuri kuweka mazoezi ya cardio na mafunzo ya uzito katika utaratibu wa kufanya kazi. Kutembea, kukimbia, kuogelea, na baiskeli itasaidia kujenga utaratibu wa jumla wa fitness na yote haya inaweza kuwa shughuli nzuri kwa watu ambao wana IBD. Mafunzo ya uzito yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ambayo ni dhaifu baada ya kutokuwa na kazi au baada ya matumizi ya steroids (ambayo inaweza kusababisha uzito usio wa kawaida). Mazoezi ya Ab husaidia kuimarisha misuli ya torso lakini haifanyi mengi kwa kupunguza mafuta ya mwili ambayo inaficha abs. Kwa maneno mengine: kwa wale walio na uzito wa ziada katika eneo la tumbo, mpango wa jumla wa fitness na mlo wenye busara kupoteza uzito huo, pamoja na zoezi la tumbo, ni mpango bora zaidi.
Kuweka Mazoezi Mazuri
Ili kuepuka kuacha au kupata kuchoka, endelea aina tofauti katika utaratibu wako na uingize aina nyingi za mazoezi ili kuongeza mwitikio wa mwili. Video za Workout zinazozingatia misuli, yoga, au Pilates zinaweza pia kusaidia.
Pata msaada wa wale walio karibu nawe ili uendelee na utaratibu mpya wa kujifurahisha. Pata mazoezi ya bibi, kichwa kwenye mazoezi ya kufanya kazi pamoja na mkufunzi, au uulize daktari kupendekeza mpango wa zoezi. Kwa uamuzi fulani na jasho, unaweza kuwa kwenye njia yako ya kuangalia na kusikia vizuri licha ya upasuaji wa tumbo.
Neno Kutoka
Funguo la kuimarisha na kuimarisha ni kufanya mazoezi ya tabia.
Watu wengi wataona kwamba nguvu zao huongezeka haraka baada ya kuanzisha mpango wa fitness kamili. Kupoteza uzito na madhara mengine yanayoonekana itachukua muda zaidi - popote kutoka wiki 6 hadi 18.