Dalili za psoriasis ya muda mrefu ya plaque ni zaidi ya ngozi ya kina. Kisaikolojia ya ugonjwa huo inaweza kuchukua mara nyingi zaidi kuliko hali yenyewe, mara nyingi hudhoofisha imani ya mtu, picha ya kibinafsi, na uhusiano wa kibinafsi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo unayoweza kufanya ili kukabiliana na changamoto za kuishi na psoriasis ya plaque.
Wanahusisha kupunguza matatizo, chakula na zoezi, uchaguzi wa kuboresha maisha, na msaada wa kihisia. Njia hii ya jumla inaweza kuongeza mwitikio wako kwa matibabu ya dawa na kuboresha ubora wa maisha yako yote.
Kihisia
Mkazo ni mzunguko mkali ambao shida za kisaikolojia zinaweza kusababisha dalili za psoriasis, wakati kuonekana kwa dalili kunaweza kusababisha dhiki. Kama sababu ya kujitegemea hatari, dhiki husababisha homoni za kutolewa katika mwili, ikiwa ni pamoja na cortisol na adrenaline, ambayo inaweza kuongeza kuvimba na kufanya dalili za plaque psoriasis mbaya zaidi.
Kuna idadi ya mbinu za kupunguza matatizo ambayo inaweza kusaidia. Inajulikana kama matibabu ya mwili, inakuwezesha kuchukua jukumu zaidi katika jinsi unavyoitikia ugonjwa wako na dalili zake za kutisha. Mbinu hizi hufanya kazi kwa kuelekeza mwelekeo wako kutoka kwa maumivu yoyote na hisia hasi unaweza kuwa na nafasi ya utulivu, usawa, na kukubaliana.
Miongoni mwa baadhi ya matibabu maarufu zaidi ya akili ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa wewe unapojitahidi kukabiliana na psoriasis:
- Kutafakari kwa busara ni mazoezi ya kutafakari ambayo yanaweza kuelekezwa na sauti, hisia, nyimbo, au kupumua.
- Yoga ni manufaa wote kimwili na kihisia, hususan aina ndogo za kushangaza kama yin yoga. (Yoga ya joto na yoga ya nguvu inapaswa kuepukwa, hasa wakati wa flare kali.)
- Picha inayoongozwa ni mbinu ambayo unazingatia picha nzuri ya akili ili kushawishi hisia za utulivu.
- Skanning ya mwili wa akili ni mbinu nyingine ya kutafakari. Kawaida hufanya amelala chini, unaelekeza mwelekeo wako juu au chini ya mwili wako kuchunguza hisia nzuri au zisizo za kimaadili, badala ya kuzingatia wale wasio na furaha.
Kutafuta Msaada wa Mtaalamu
Haina kusaidia akili yako au mwili kujiambia kuwa uko sawa ikiwa huna. Hii, hata hivyo, si jambo la kawaida kufanya. Kwa jitihada za kuzuia hisia za hasira, kutokuwa na tamaa, au labda hata aibu, watu wenye psoriasis mara nyingi huweka "uso wenye furaha" kwa wale walio karibu nao. Kufanya hivyo mara chache husaidia na kunaweza kudhoofisha dhiki kuu.
Ikiwa huwezi kukabiliana na au kuwa na hisia zinazoendelea au mbaya zaidi ya wasiwasi au unyogovu, tafuta msaada wa kitaaluma kutoka kwa mtaalamu wa akili au mwanasaikolojia aliyepata magonjwa ya muda mrefu. Kisaikolojia na matibabu ya madawa ya muda mfupi huweza kusaidia tu kuboresha dalili zako za kihisia, lakini zinaweza kuboresha psoriasis yako kwa kupunguza matatizo ya msingi.
Kimwili
Mbali na kusaidia kuboresha hisia yako ya jumla ya afya na ustawi, hatua hizi zinaweza kukusaidia kusimamia dalili, kupunguza hatari, na hata kuathiri maendeleo ya psoriasis:
Punguza uzito
Uzito ni moja ya sababu za hatari za psoriasis . Mkusanyiko mkubwa wa seli za mafuta zinaweza kuongeza kiasi cha protini za uchochezi, zinazoitwa cytokines , zinazozunguka katika damu. Kiini zaidi cha seli kuna, hatari kubwa zaidi ya dalili .
Badilisha Diet yako
Wakati kuna masomo machache ya kupendekeza kwamba chakula peke yake inaweza kubadilisha hali ya ugonjwa huo, madaktari wengi wataidhinisha chakula cha chini cha mafuta kikiwa na matajiri ya asidi ya mafuta ya omega-3 , ikiwa ni pamoja na vyakula kama samaki ya baridi ya maji (lax, herring, mackerel) nafaka, maharage, mboga, na matunda.
Ikiwa mara nyingi husaidia kushauriana na mkulima ambaye anaweza kufanya kazi na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ulaji wako wa virutubisho (kama vile kalsiamu au chuma) hubadilishwa ili kulipa fidia kwa madawa yoyote ambayo unaweza kuchukua.
Rethink Pombe na Kuvuta
Pombe inapaswa kuepukwa, hasa kwa vile dawa nyingi zinazotumiwa kutibu psoriasis zinaweza kusababisha sumu ya ini. Zaidi ya hayo, unapaswa kufanya kila jitihada za kuacha sigara kama sigara ni sababu ya kujitegemea hatari ya psoriasis kali.
Hoja Zaidi
Zoezi la kawaida linaweza pia kuchangia kupoteza uzito na kufanya maajabu ili kuboresha hali yako, mtazamo, ngazi za nishati, nguvu, na kuonekana.
Kijamii
Wengine wenye psoriasis wanasema inaweza kuwa kuwatenganisha. Watu wanaweza kufikiria kuwa unaambukiza, ingawa wewe sio, na wengine wanaweza tu kuhisi usumbufu wako na kuendelea mbali. Matokeo ya uzoefu huu yanaweza kuwa muhimu, uwezekano wa kukuongoza kujijitenga mwenyewe, kimwili na kihisia.
Ikiwa unakabiliwa na psoriasis ya muda mrefu, jaribu kujikumbusha kuwa si wewe pekee. Psoriasis ni ya kawaida zaidi kuliko unaweza kufikiria.
Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufikia wengine kwa usaidizi wa wenzao:
- Jiunge na kundi la vyombo vya habari vya jamii, ikiwa ni pamoja na kurasa za psoriasis za Facebook.
- Anza au kujiunga na kikundi cha psoriasis cha mitaa kwa kutumia jukwaa la mitandao, kama MeetUp.
- Wasiliana na sura yako ya ndani ya National Psoriasis Foundation kujifunza juu ya mikutano ya mtu na makundi ya msaada katika eneo lako.
- Kujiandikisha na Psoriasis ya Majadiliano, jukwaa la vyombo vya kijamii na wajumbe zaidi ya 100,000 walioendeshwa na Foundation ya Taifa ya Psoriasis.
Lakini, usiwazuie walio karibu nawe kuwa sehemu ya mtandao wako wa msaada. Mara nyingi, kufungua tu na kuruhusu wengine kuelewa nini unayoendelea inaweza kubadilisha jinsi wao kuhusiana na wewe na kinyume chake. Kwa kuwasaidia kuelewa ni nini psoriasis ya plaque ni kuhusu wote, watakuwa na uwezo zaidi na, kwa matumaini, wanataka kukusaidia.
Kutafuta (na kutafuta) matibabu bora kwa hali yako ni sehemu moja tu ya puzzle. Fanya yote unayoweza kujiunga na kimwili na kiakili ili uishi maisha yako bora na psoriasis.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Dermatology. "Psoriasis: Vidokezo vya Kusimamia." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Hatari ya unyogovu, wasiwasi, na kujitoa kwa wagonjwa wenye psoriasis: Utafiti wa kikundi cha watu." Arch Dermatol . Agosti 2010, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet na psoriasis: Sehemu ya I: Mvuto wa kupoteza uzito." J Am Acad Dermatol. 2014 Septemba; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.