Epuka Vuta, Pumzika, Usikie Ufariji
Wakati wa kuzungumza juu ya psoriasis, tahadhari nyingi huwekwa juu ya kupata siku kwa shida, ngozi iliyowaka . Lakini usiku ni mara nyingi tatizo kwa watu wengi wenye psoriasis, pia. Kwa kweli, kwa asilimia 30 ya watu walio na psoriasis ambao wana aina ya wastani au kali ya ugonjwa wa ngozi, wakati wa kulala unaweza kweli kuwasalimu kwa kiwango fulani cha hofu.
Kulala ni wakati wa kudhibiti kidogo. Kwa hivyo, wakati unaweza kujizuia kukata ngozi yako wakati wa saa za masaa, huenda ukajikuta bila kupuuza rangi yako ya ngozi, nyekundu wakati wa kulala. Matokeo yake, wewe-kama wengine wengi wenye psoriasis-huenda ukawa na tatizo la damu au mito nyeupe (mizani ya ngozi ambayo imemwaga) kwenye karatasi zako.
Nini mbaya zaidi, ingawa, ni kwamba uharibifu huo unaweza kusababisha kuanzia wakati wa usiku, ambayo husababisha jibu inayojulikana kama jambo la Koebner, ambalo ngozi iliyojeruhiwa huwa katika patches ya psoriasis. Uchunguzi unaonyesha hii inatokea popote kutoka asilimia 11 hadi asilimia 75 ya watu walio na psoriasis. Uzoefu wa Koebner hutokea katika aina nyingi za ugonjwa wa ngozi , ikiwa ni pamoja na psoriasis.
Na kuna mengi zaidi. "Hakuna kupata usingizi wa kutosha hujenga dhiki, ambayo ni sababu ya psoriasis kwa sababu mwili wetu hujiandaa wakati tunapolala," anasema dermatologist Doris J. Day, MD, profesa msaidizi wa dermatology katika Chuo Kikuu cha Medical University cha New York.
"Usingizi ni muhimu sana na hivyo hauheshimiwa."
Kwa maneno mengine, Siku inasema, mzunguko mkali unaweza kuendeleza kwa wagonjwa wa psoriasis ambao wamelala usingizi. Mkazo unaosababishwa unaweza kuwa kikuu kikuu cha psoriasis flare-ups , na hali mbaya zaidi yenyewe inaweza kusababisha matatizo zaidi ya usingizi, na kwa hiyo, shida zaidi.
Jinsi ya Kulala vizuri Na Psoriasis
Ikiwa una psoriasis na una matatizo ya kulala, hatua hizi sita zinaweza kusaidia.
1) Vaa kamba za kamba kwenye kitanda
Soksi mikononi mwako itafanya kazi pia. "[Tumia] chochote kinachoweka umbali mwingi kati ya misumari na psoriasis iwezekanavyo," Siku inashauri.
2) Weka Patches yako mbaya zaidi kufunikwa
Kufunika mipako yenye moisturizer iliyo na tajiri na kuifunika katika sufuria ya plastiki sio tu kuzuia kupamba lakini pia inaweza kusaidia kuondoa vipimo vya psoriasis wakati wa kuoga asubuhi ya pili, kwani ngozi yako itakuwa nyepesi.
3) Chukua Antihistamines
Wagonjwa wa Psoriasis wanaweza kupata msamaha mkubwa wa antihistamines. Antihistamines nyingine pia zina athari ya sedative ambayo inasaidia kulala. Wakati sio wazo nzuri kutegemea dawa hizi, antihistamine ya mara kwa mara iliyochukuliwa usiku wakati wa kuzuka kwa psoriasis mbaya inakubaliwa kikamilifu, Siku inasema. Bila shaka, sema na daktari wako kabla ya kutoa jaribio hili.
4) Epuka Pombe Kabla ya Kulala
Matumizi mabaya ya pombe ni trioriasis trigger, na kunywa jioni mara nyingi husababisha kuamka wakati wa usiku.
5) Epuka Caffeine
Caffeine inaweza kupatikana katika chokoleti na cola, pamoja na kahawa na chai. Madhara yake ya kuchochea yanaweza kukuza.
6) Weka kitanda cha kawaida na wakati wa kuamka
Hatua hii rahisi, ambayo mara nyingi hupendekezwa kama njia ya kupata usingizi bora kwa ujumla, husaidia mwili wako kujifunza nini cha kutarajia bila kujali dalili nyingine unazohusika nazo.
Vyanzo:
Kituo cha Matatizo ya Kulala: Usafi wa Kulala: Msaada Unaokusaidia Kulala. Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Maryland. 2 Novemba 2007. Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Phenomenon ya Isomorphic ya Koebner. Jarida la Hindi la Dermatology, Venereology, na Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.