Siku moja ya Chakula cha kuchesha, cha Cholesterol kwenye kalori 2K
Ikiwa unajiuliza jinsi ya kula chakula cha cholesterol-kupungua, umefika mahali pa haki. Unaposimamia cholesterol yako kwa njia ya chakula, ni muhimu kuangalia kalori zako, pamoja na mafuta yako yaliyojaa na cholesterol ulaji. Mpango huu wa unga wa kalori 2000 unafanya kazi kwako kwa kukuambia hasa kile chakula na maelekezo vinavyofaa katika mpango wa unga wa moyo.
Utaona kwamba kila mlo na vitafunio vina aina ya matunda au mboga, na aina fulani ya protini. Zaidi, tumetumia nafaka nzima badala ya nafaka zilizosafishwa. Hizi ni vidokezo rahisi ambavyo unaweza kutumia ili kufanya uchaguzi wako wa afya na afya.
Kumbuka kwamba mahitaji yako ya chakula inaweza kuwa ya juu au ya chini kuliko kalori 2000 kulingana na uzito wako, umri, na ngazi ya shughuli. Tumia hii kama mwongozo, lakini kama ungependa mwongozo zaidi unaofaa, wasiliana na daktari wako na / au mlojia.
Kifungua kinywa
Mboga: 1 kikombe (8 ounces) kahawa decaffeinated na 2 ounces maziwa skim
Kutumikia Melba Peach Smoothie
2 vipande vya nafaka nzima (angalia unga wa ngano 100% kama kiungo cha kwanza kwenye lebo ya chakula)
Kijiko 2 cha stenol / kipande cha kawaida cha sterol kinenea, kama Benecol
Snack
8 ounces nonfat ya mtindi wazi ya sukari na vijiko 2 asali
1 kikombe nyekundu zabibu
Chakula cha mchana
Chakula: 1 kikombe cha unsweetened au ladha ya machungwa ya seltzer
1 kutumikia Nyanya Mchicha Supu
1 kumtumikia Kadi Kaisari Saladi
Snack
1 kutumikia (ounces) chini ya soka za ngano za ngano
Vijiko 2 hummus
1 kubwa ya machungwa
Chajio
Mboga: 1 kikombe (8 ounces) chai ya tea ya ifa iliyochapishwa
1 hutumikia Saladi ya Chini ya Kuku ya Nyama, Supu ya Asitagishi, na Quinoa
1/2 kikombe cha kuchemsha edamame (soya)
1 kutumikia Thai Style Ground Ng'ombe
2 Jordgubbar yenye chokoleti
Chakula chaguo: kioo cha divai nyekundu *
Maelezo ya Lishe Jumla ya Siku: kalori 2000, kalori kutoka kwa mafuta 415, jumla ya mafuta 46g (sat 13.4g), cholesterol 160mg, sodium 2,210 mg, wanga 277, nyuzi 39g, protini 127g
Vidokezo
Ili kufanya sahani hizi hata moyo wa afya zaidi, kupunguza sodiamu ya maelekezo unayotayarisha kwa kutumia mbadala isiyo ya sodiamu ya chumvi.
* Kioo kimoja cha divai nyekundu huchangia ziada (5 oz Kutumikia) : kalori 127, kalori kutoka kwa mafuta 0, jumla ya mafuta 0g (ameketi 0.g), cholesterol 0mg, sodium 0 mg, wanga 5,5g, fiber 0g, protini 0.1g .
Kuwa na uhakika kumwomba daktari wako kama pombe inaruhusiwa juu ya mpango wako wa chakula na kwa dawa yako ya sasa ya dawa. Wanawake wajawazito au wauguzi wanapaswa kujiepuka kabisa na pombe.
Habari hii haipatii ushauri wa daktari wako.