Kuzuia na kupunguza dalili za kutokea kwa muda ni rahisi zaidi kuliko unaweza kufikiria wakati una picha wazi ya mzunguko wako wa kila mwezi na dalili. Kununua jarida, au tumia kalenda kurekodi dalili zako kila mwezi. Andika dalili yoyote unazopata kama vile moto wa moto, sufuria za usiku , na mabadiliko katika hisia zako. Hakikisha kumbuka wakati kipindi chako, au kutokwa na damu yoyote, hutokea na kama kipindi chako ni nzito, kawaida, au nuru.
Kupunguza Dalili
Jihadharini na mabadiliko ambayo hutokea mara moja kabla ya kupata dalili za upepo. Kwa mfano: joto la mazingira yako ni nini? Je, umekula vyakula vyovyote vya moto au vichafu? Kushindwa mara nyingi huchochea moto. Kupunguza thermostat na kuepuka vyakula vya moto, vya spicy ikiwa ni kuchochea moto. Mambo mengine unayoweza kufanya ili kusaidia kuzuia au kupunguza dalili za kutokea kwa muda ni pamoja na:
- Ikiwa hutumikia angalau dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki, sasa ni wakati mzuri kuanza. Siyo tu shughuli za kimwili za kawaida zinazosaidia kuzuia au kupunguza dalili za kutokea kwa muda, pia hupunguza hatari yako ya aina kadhaa za kansa na ugonjwa wa moyo - nambari moja ya kifo kwa wanawake nchini Marekani Angalia: Jinsi ya Kuanza Programu ya Zoezi
- Ikiwa wewe ni sigara ,acha sigara. Ili kujifunza kuhusu sababu za kike za pekee zisizovuta sigara, usikose Sigara: Mtazamo wa Afya wa Wanawake
- Jifunze index yako ya molekuli ya BMI na uiendelee kwa kiwango cha kawaida kwa kufuata moyo wenye afya bora ambao unatia ndani mengi ya matunda na mboga mboga, pamoja na sehemu sahihi za nyama na samaki. Mpango wa zoezi la kawaida (kama ilivyoelezwa hapo juu) pia husaidia kuweka kiwango chako cha BMI kawaida.
- Kupunguza muda huweza kusababisha maumivu kutokana na ukame wa uke wakati wa ngono. Hii ni rahisi kutatuliwa kwa kutumia lubricant ya uke kabla ya shughuli za ngono.
Jambo muhimu zaidi unaloweza kujifanyia wakati wa kuzingatia ni kuendelea kuwa hai, kujitolea, kuchukua darasa, au tu kutumia muda kutembelea na marafiki wako. Waulize marafiki na jamaa wako ambao wanakuwa wakimaliza muda au kumaliza muda mrefu juu ya kile kinachotokea kwao - labda utagundua kuwa wanatenda kitu kimoja kama wewe.
Ikiwa unajisikia unyogovu wakati wa kupungua kwa muda au kumaliza muda wa mimba, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya ambaye anaweza kuagiza mojawapo ya madawa ya kulevya yenye nguvu sana ambayo yanapatikana. Ikiwa una maswali yoyote kuhusu jinsi ya kuzuia au kupunguza dalili za kutokea kwa muda, hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu wasiwasi wako.