Kupata Moving kuzuia kisukari, unyevu na matatizo
Je, kinachotokea unapokuwa ukiwa mzunguko na usipata kiwango cha kila siku cha shughuli za kimwili? Wewe huongeza hatari yako ya fetma na kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Mara baada ya kuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, una hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kiharusi , ugonjwa wa figo, matatizo ya jicho, matatizo ya miguu na ngozi.
Shirika la Afya Duniani linasema maisha ya kimya ni moja ya sababu 10 zinazosababisha kifo na ulemavu.
Inatoa vifo 300,000 kila mwaka nchini Marekani peke yake. Vifo hivi ni hasa kutokana na ugonjwa wa moyo-mishipa - kitu ambacho watu wenye ugonjwa wa kisukari na prediabetes wana hatari zaidi kuliko wengine.
Maelezo ya jumla
Njia moja ya kudumisha uzito wa afya au kupoteza uzito ni kupitia mazoezi. CDC na Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo wanapendekeza kwamba watu washiriki katika shughuli za kimwili kwa kiasi kikubwa kwa dakika 30 kwa siku, angalau siku tano kwa wiki. Hata hivyo chini ya nusu ya Wamarekani kupata kiasi kilichopendekezwa cha shughuli za kimwili, kulingana na utafiti wa CDC. Mbaya zaidi? Kupunguza 25% hakuna shughuli yoyote ya kimwili.
Watoto hawaishi vizuri, ama. Kuongezeka kwa muda uliotumiwa na televisheni, kompyuta, michezo ya video, simu za mkononi na kazi ya nyumbani hutaanisha muda mdogo kusonga na kucheza nje. Kwa mujibu wa Kituo cha Taifa cha Takwimu za Afya, tangu mwaka wa 1976, idadi ya watoto wanyonge zaidi nchini Marekani ina mara tatu.
Kwa maana, hii inamaanisha kwamba leo zaidi ya watoto 1 kati ya 6 kati ya umri wa miaka 12 hadi 19 ni overweight na hatari ya matatizo ya afya.
Kazi ya Mazoezi
Kuweka uzito wa mtu kulingana na urefu ni njia bora ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari. Kwa kutumia kwa dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki, watu wanaweza kuzuia prediabetes kuwa aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Ikiwa mtu tayari ana aina ya ugonjwa wa kisukari 2, kiasi sawa cha mazoezi inaweza kuwasaidia kupunguza hatari za afya na kuboresha hali ya udhibiti.
Chakula kinavunjika ndani ya misombo - moja ambayo ni glucose - na kisha hutolewa katika damu. Kongosho hutoa insulini, ambayo inaruhusu glucose kuingia seli kama chanzo cha nishati. Wakati watu hawana kazi, miili yao haiwezi kutumia insulini kwa ufanisi. Hii inajulikana kama upinzani wa insulini au unyeti wa insulini. Ikiwa hutokea, kongosho hutoa insulini hata zaidi kusaidia, lakini badala ya kugeuza chakula kuwa nishati, huhifadhi ziada kama mafuta. Hii inaongeza ongezeko la viwango vya sukari ya damu na inaweza kusababisha aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Utafiti umeonyesha kuwa hata kikao kimoja cha shughuli za kimwili kinaweza kusaidia kuboresha uwezo wa mtu wa kutumia insulini. Hata hivyo, athari hudumu masaa 12 hadi 48 tu, ambayo inamaanisha shughuli za kimwili mara kwa mara zinahitajika ili kuweka insulini kufanya kazi kwa ufanisi.
Kuchunguza Hatari za Afya
Daktari anaweza kusaidia watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari kutathmini maisha yao na afya ya jumla. Njia ya haraka ya kupata snapshot ya hatari ya mtu hali ya sasa ni kupima mwili molekuli index (BMI) na ukubwa wa kiuno.
BMI hatua ya jumla ya mafuta ya mwili kulingana na ukubwa na uzito.
Alama ya 18.5 hadi 24.9 inachukuliwa ndani ya aina ya kawaida. Alama ya 25 inaonyesha hatari kubwa na alama ya 40 na zaidi inaonyesha hatari kubwa sana.
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba ukubwa wa kiuno inaweza kuwa kiashiria muhimu zaidi cha hatari za afya kuliko BMI. Kiuno kikubwa kinamaanisha mafuta zaidi ya tumbo, ambayo huweka mtu hatari zaidi ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kwa ujumla, wanaume wanapaswa kufanya kazi kwa ukubwa wa kiuno cha inchi 35 au chini na wanawake wanapaswa kufanya kazi kwa ukubwa wa kiuno cha inchi 32 au chini.
Jinsi ya kuanza na Shughuli za kimwili
- Angalia na daktari kwanza ili kuendeleza utaratibu wa shughuli salama.
- Kunywa maji mengi.
- Fanya kitu wakati unapoangalia TV, kutuma maandishi, au kutumia kompyuta au kibao; kuinua uzito wa mkono au kuinua mguu.
- Jaribu kucheza au michezo mingine ya nje na familia na marafiki.
- Chukua mbwa wa familia (au mbwa wa jirani) kwa safari ndefu.
- Chukua ngazi badala ya elevators na escalators, na kutembea popote iwezekanavyo.
- Pata pedometer au fitness band na kuweka lengo kila siku hatua.
Vidokezo kwa Wafanyakazi wa Ofisi ya Kuwa Zaidi Zaidi
- Tumia saa ya chakula cha mchana kutembea au kwenye mazoezi.
- Tembelea kwenye chumba cha kulala kwa muda mrefu.
- Hifadhi gari mbali na mlango wa mbele.
- Baiskeli au tembelea kazi.
- Tembelea ofisi za waafanyakazi badala ya kuwasilisha ujumbe, kuwaita au kuwatuma barua pepe.
Vidokezo vya Watoto kwa Active Play
- Jaribu mchezo wa video ya ngoma.
- Kutoa kutembea mbwa wa jirani (ambayo inaweza pia kuwa njia nzuri ya kupata fedha kidogo)
- Kuchunguza jirani kwa miguu (waulize wazazi ruhusa kwanza)
- Nenda kwa safari ya baiskeli au tembea na marafiki.
- Tumia kamba ya kuruka.
- Jiunge na timu shuleni.
"Angalia kama mpango wa kustaafu," anasema Brian Konzelman, mkufunzi aliyehakikishiwa, mchezaji wa michezo na mwanzilishi wa Living Strong Fitness Training huko Waco, Texas. "Shughuli za kimwili ni uwekezaji katika siku zijazo zako, afya yako na fitness yako."
Vyanzo:
Mtindo wa Maisha: Tatizo la Afya la Umma la Kimataifa. "Nenda kwa Afya. Shirika la Afya Duniani. 2 Septemba 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, na Theodore VanItallie. "Pandemics ya Kuenea ya Uzito na Maisha ya Maisha." Kumbukumbu za Dawa za Ndani. 14.3 (2004): 249-258. 2 Septemba 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Shughuli za Kimwili na Afya ya Umma. Mapendekezo ya Watu Wazima kutoka Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo na Shirika la Moyo wa Marekani . " Mzunguko. 2007 Agosti 2007.
Shughuli ya kimwili ni muhimu, Aprili 9, 2015. Chama cha Kiukreni cha kisukari, kilipata 2/3/16.