Kuongeza kasi kwa njia rahisi, ya kila siku
Kwa watoto na vijana wengine, tabia nzuri ya maisha ni ya kutosha kuzuia maumivu ya kichwa au angalau kupunguza kiwango chao na / au muda wakati mtu atakapotokea.
Watoto wengine na vijana wanahitaji dawa ili kuzuia au kuzuia maumivu ya kichwa. Hii ni sawa na ya busara ikiwa maumivu yanaathiri utendaji wao na ubora wa maisha.
Iliyosema, tabia hizi tano za maisha zinaweza tu kuboresha maumivu ya kichwa au udhibiti wa migraine ikiwa hawatumii dawa.
Tabia # 1: Chakula Chakula Bora na Nzuri
Chakula cha mlo na vikwazo vya chakula ni kawaida katika utamaduni wetu leo, na hakuna ubaguzi linapokuja kukabiliana na magonjwa ya muda mrefu kama migraines au maumivu ya kichwa. Lakini kwa mtoto anayekua na anayeendelea, mlo wa kuzuia sio wazo nzuri isipokuwa chakula maalum kinatambuliwa kama kitovu kwa mtoto huyo, kama tyramine katika jibini la njano au chokoleti.
Badala ya kulenga vyakula ambavyo vinafaa kuepuka mtoto, kuweka nishati yako kuhakikisha mtoto wako anakula lishe na mara kwa mara. Ni muhimu sana kuwa na hakika kwamba mtoto wako au kijana hajui chakula, kwa kuwa hii ni maumivu ya kichwa ya aina ya mvutano na migraine ya kuchochea.
Hapa kuna vidokezo vya kupata wewe na mtoto wako nyuma kwenye wimbo katika suala la kula afya:
- Chagua "upinde wa mvua" wa vyakula, maana ya urembo wa matunda na mboga za rangi katika maduka ya vyakula, hivyo kwamba mtoto ana chaguo na sahani yao inaonekana ya kupendeza.
- Epuka vyakula vilivyotumiwa-vyenye vidonge vya chakula (kwa mfano, glutamate ya monosodium ), na vidonge hivi vinaweza kuwa na maumivu ya kichwa au kuambukiza migraine.
- Chagua njia bora za kupika, kama kuchochea au kuoka, kinyume na kukata.
- Pata mtoto wako na kijana jikoni na wewe, au pata darasa la kupikia kama fursa ya wakati wa ubora.
- Fanya afya ya kula chakula cha familia-mtoto wako ataka kula kile unachokula hasa ikiwa inaonekana na harufu ya kupendeza.
- Ongea na daktari wa mtoto wako kuhusu kuona lishe kwa kusoma maandiko ya chakula na chakula cha kupanga.
- Uzito unahusishwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na zaidi ya kuzuia watoto-ikiwa mtoto wako ni overweight au obese, tafadhali sungumza na daktari wa watoto mpango wa huduma ya migraine yao yote na afya kwa ujumla.
Endelea kunyunyiziwa
Ukosefu wa maji mwilini huhusishwa na maumivu ya kichwa, hivyo hakikisha kunywa takriban miwani sita ya maji kila siku. Pamoja na kiungo kati ya maji ya kutosha maji na maumivu ya kichwa ni msisitizo juu ya maji ya kunywa-si soda, masanduku ya sukari ya juisi, au caffeine (kichwa cha kichwa na migraine husababisha muda mrefu). Vinywaji vya michezo vinaweza kumsaidia mtoto wako au kijana wakati wa mazoezi ili kuweka kiwango cha sukari na chumvi kawaida, na inaweza kuwa na manufaa wakati wa maumivu ya kichwa (kama pia sukari, jaribu kupunguza maji ya kunywa maji).
Pia ni busara kuwa na wasiwasi wa kutosha sana kwa jua, kwa sababu hii inaweza kusababisha kichwa-kutoka joto sana, maji mwilini, au mwanga mkali. Ikiwa mtoto wako atapatikana kwa jua, mwambie awe amevaa miwani na jua la jua, na pia kubeba chupa ya maji kwa sips za kati (au chugs) za maji.
Zoezi
Zoezi la kila siku ni muhimu kwa mtoto wako na huweza hata kuboresha migraines au maumivu ya kichwa. Kumbuka pia, mazoezi haimaanishi kujiunga na mchezo wa shule au kutembea kila siku. Jaribu kupima maslahi ya mtoto wako wakati wa kuhimiza zoezi-kuna chaguo nyingi za ubunifu huko nje kama kucheza kwa mpira wa miguu, karate, racquetball, kutembea, na kuepuka elevators zote.
Mazoea ya Kulala ya Afya
Kudumisha regimen ya usingizi thabiti ni muhimu kwa kuzuia maumivu ya kichwa na migraines. Hapa kuna vidokezo vingine vyenye manufaa kwa mtoto wako au kijana anayefuata:
- Ratiba wakati wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamsha ambayo inaruhusu masaa nane hadi kumi katika kitanda (kuzungumza na daktari wako wa watoto kuhusu saa ngapi za kulala ni sahihi kwa mtoto wako kulingana na umri wake).
- Epuka kuangalia televisheni, kutumia kompyuta au simu, kusoma, au kusikiliza muziki kwenye kitanda
- Fikiria kutumia mbinu ya taswira ya kulala usingizi
- Kula chakula cha jioni na dessert angalau masaa manne kabla ya kulala
- Kupunguza ulaji wa maji ndani ya saa mbili za kulala
- Acha kuacha mchana
Kwa kuongeza, ikiwa unashutumu mtoto wako au kijana anaweza kuwa na ugonjwa wa usingizi, hakikisha ukiondoka. Matibabu ya matatizo ya usingizi kama usingizi, apnea ya usingizi, au syndrome ya mguu isiyopumzika inaweza kuboresha afya ya migraine.
Futa Roses
Tabia hii, kwa bahati mbaya, inaweza kuwa ngumu sana, kama vile watoto wengi na vijana (na watu wazima) wanapinduliwa. Ikiwa unashutumu kuwa moja yako ya thamani ni ya juu na imesisitizwa na hilo, sasa ni wakati mzuri wa kukataa, kwa afya yao yote na maumivu ya kichwa au afya ya migraine (na kwa ajili yenu pia).
Kwenda kwa kutembea kwa asili, kusoma kutoka kwenye riwaya isiyo ya shule, au kucheza mchezo wa bodi na mwanachama wa familia anaweza kufanya maajabu kwa nafsi. Kwa hiyo, kumpa mtoto wako fursa ya kuwa wakati - uzito mdogo unaweza kuwa mzuri kila wakati.
Neno Kutoka
Mbali na tabia nzuri za maisha, kuna njia nyingine za matibabu ambazo hazihusisha dawa, kama usimamizi wa matatizo. Matibabu ya ziada kama yoga na aromatherapy inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa cha mtoto wako.
Wakati mwingine pia, ni mambo rahisi ambayo hutoa faraja zaidi na mama au baba, pakiti baridi kwenye paji la uso, na chumba cha giza, kimya ambako mtoto wako anaweza kupumzika mawazo na miili yao.
> Vyanzo:
> Mfuko wa Marekani wa Migraine. (2016). Maumivu ya kichwa katika Watoto FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Ufanisi wa matibabu yasiyo ya kisaikolojia ya migraine katika watoto wadogo. Kichwa cha kichwa . 2010 Februari, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Uhusiano kati ya usingizi na maumivu ya kichwa kwa watoto: matokeo ya matibabu. Cephalalgia . 2014 Sep, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Usimamizi bora wa maumivu ya kichwa kwa watoto na vijana. Matatizo ya Ther Adv Neurol . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.