Njia za ubunifu za kuishi muda mrefu na ugonjwa wa moyo

Matatizo ya moyo, kama vile cholesterol ya juu , shinikizo la damu , na ugonjwa wa moyo na mishipa mara nyingi hutokea kama moyo wako unavyogeuza kuzeeka . Habari njema? Unaweza kufanya mengi ya kudhibiti na wakati mwingine kurekebisha hali hizi kwa kufanya mabadiliko ya maisha katika maisha yako. Hapa ni vitu vya ubunifu ambavyo unaweza kufanya hivyo sio tu kusaidia hali yako bali kukupa nishati zaidi ili uweze kujisikia vizuri na kuishi muda mrefu.

1 -

Kuajiri Mkufunzi binafsi

Moyo wako ni misuli na inahitaji zoezi lake au itakua laini na flabby. Kuanza katika mazoezi - hasa ikiwa huna fomu yako ya juu sasa - inaweza kuwa changamoto ya kiakili na kimwili.

Kwanza, kuzungumza na daktari wako na kupata miongozo maalum kuhusu mazoezi mengi unayopaswa kufanya, na jinsi ya kutambua ishara za overexertion.

Kisha, pata mazoezi ambayo ina wakufunzi binafsi. Mkufunzi anaweza kusaidia kuhakikisha kwamba juhudi zako zitakulipa, na kwamba unafanya mazoezi kwa usahihi.

2 -

Kuajiri Dietitian au Nutritionist Registered

Labda unahitaji tu mazungumzo moja au mawili na dietitian kujifunza mengi juu ya nini unakula, nini unapaswa kula na kwa nini. Ili kupata zaidi ya ziara yako, tumia siku mbili au tatu za magogo ya chakula na wewe. Kitengo cha chakula ni rekodi ya kila kitu unachokula au kunywa siku, nyakati ulizokula au kunywa na kiasi. Hii itasaidia mchungaji kuunda mpango wa maisha yako.

3 -

Waza Maadui Wako Chakula

Sisi sote tuna adui za chakula. Labda yako ni biskuti, ice cream, chips au pipi? Ikiwa huwezi kuepuka majaribu, piga vitu hivi kutoka nyumba yako, gari lako, na ofisi yako, na uepuke kula mara kwa mara.

4 -

Pumzika kidogo

Mkazo unajumuisha mishipa yako ya damu, na hii inafanya kuwa vigumu kwa moyo wako kupiga damu kupitia mwili wako. Pumzika, basi matukio ya siku yawea juu yako na ufikirie kupata pumzi ya kupumzika. Wakati kitu kinakukosesha, jaribu kuweka picha kubwa katika akili: Jiulize, je! Shida itatokea jambo la miaka mitano kutoka sasa? Je! Hata utawakumbua?

5 -

Smile

Kusisimua kuna kila aina nzuri ya mwili wako. Kwa kweli unaweza kudanganya mwili wako na akili kuwa furaha kwa kusisimua. Weka tabasamu kwenye uso wako wakati unasimama kwenye mstari, kuendesha gari au kuandika barua pepe: Utastaajabishwa na mabadiliko. Jitayarishe kwa kusisimua kila wakati unapoangalia saa. Hii itaongeza mamia ya smiles kwa siku yako!

6 -

Jifunze kupika

Umewahi kushangazwa na migahawa? Unaweza kutembea ndani, uamuru chochote cha vitu 70 kutoka kwenye orodha na dakika chache baadaye chakula chako kinakuja joto na ladha. Ni kama muujiza. Na jina la muujiza huo ni siagi. Migahawa hutumia mafuta na siagi ili kufikia viungo hivyo, juu ya joto na dhambi nyingine za umuhimu. Kwa kujifunza kupika na kula nyumbani, unaweza kuwa na udhibiti wa chakula chako. Tumia viungo vipya na kuchukua madarasa ya kupikia.

7 -

Kufuatilia na Rekodi

Kuweka habari muhimu kwenye vidole vyako kunaweza kusaidia madaktari wako kupanga mpango bora wa matibabu kwako.

• Fuatilia shinikizo lako la damu kila wiki, kuweka matokeo yako ya mtihani kwenye folda kwa urahisi.
• Je! Cholesterol yako imejaribiwa kila baada ya miezi michache.
• Weka taarifa ya maelezo yako ya matibabu.
• Jua dawa ulizopitia, ambao madaktari wako ni nini na malengo yako ya matibabu ni.

8 -

Chukua Madawa Yako

Ikiwa daktari amewaagiza dawa kwako, chukua. Angalia kile unachohitaji kufanya ili uwe asilimia 100 kulingana na amri za daktari wako. Hiyo ina maana ya kuchukua dawa yako kwa wakati unaofaa na kufuata mapendekezo. Kuna baadhi ya dawa bora zaidi kwenye soko sasa ambayo imesaidia mamilioni ya watu kuepuka mashambulizi ya moyo na matatizo mengine.

9 -

Kukuza Mahusiano Yako

Watu wenye hali ya afya wanapata vizuri zaidi ikiwa wana mahusiano mazuri ya kijamii. Mwenzi wako, marafiki au familia wanaweza kuwepo kukusaidia kukabiliana na changamoto, kufanya mabadiliko ya maisha na kukusaidia ikiwa una mgonjwa.

Imeonyesha pia kuwa kuwa na mahusiano ya karibu kunaweza kusaidia kupunguza matatizo na kuboresha uponyaji. Kwa hiyo, pata mara ya pili ya asali, enda safari ya uvuvi wa buddy, au uwe na siku ya spa na mtu unayemjali.

10 -

Kusherehekea Maisha

Maisha ni mazuri. Kusherehekea maendeleo unayofanya katika kuunda afya kwako, badala ya kupata hawakupata katika routines na ruts ambazo hula mbali siku zako. Kuweka muda wa shughuli za kupendeza kunaweza kukuza afya ya moyo wako.