Mojawapo ya malalamiko ya kawaida ambayo nasikia kutoka kwa wagonjwa wa tezi ni kuhusu uchovu. Huu sio uchovu wa kawaida ambao watu wengi hupata baada ya usiku wa usingizi maskini, au wakati wa busy na wa kusisitiza. Hii ni uchovu usio na upungufu ambao hauwezi kufanya kazi kila siku.
Katika uchunguzi mmoja wa ubora wa mgonjwa uliofanywa na mimi, wagonjwa zaidi ya tisa kati ya kumi ya tahadhari waliorodheshwa waliripoti uchovu kama dalili muhimu.
Kama wagonjwa wengine wa tezi , unaweza kuhisi umechoka kutoka wakati unapoamka asubuhi hadi ureje usingizi jioni. Au, kama wengine, unaweza kuwa na pointi wakati wa mchana - mara nyingi mchana au jioni - wakati uchovu unakufikia na hata unahitaji kufunga macho yako kwa dakika chache ili kuendelea. Au huenda ukawa na uvumilivu mdogo, na usiku wa usiku, au kikao cha mazoezi, unaweza kukuacha uhisike na umechoka kwa siku kadhaa.
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa tezi na dalili inayoendelea kama uchovu, kuna mambo mengi ambayo unahitaji kuzingatia - ni matibabu yako ya tezi ya optimized , kuna suala la msingi la uchovu wa adrenal , na kuna matatizo mengine yanayohusiana na tezi ambayo yanaweza kusababisha uchovu .
Mara nyingi, suala la wazi kabisa la yote ni la kawaida lililopuuzwa na wagonjwa na watendaji: unapata usingizi wa kutosha?
Kulingana na utafiti uliotolewa kutoka Shirika la Kulala la Taifa, mmoja kati ya watu watatu huko Marekani analala kwa masaa 6 au chini kwa usiku, kiasi kikubwa chini ya masaa 7 hadi 9 yaliyopendekezwa kila usiku ambayo tunahitaji kufanya kazi kwa uweza wetu.
Katika utafiti wao, asilimia 40 ya watu wazima walisema kuwa ni usingizi wakati wa siku ambayo inaingilia shughuli zao za kila siku.
Na kukumbuka, Foundation ya Taifa ya Usingizi ilifuatilia idadi kubwa ya watu - si wagonjwa wa tezi tu. Katika kazi yangu ya kufundisha na wagonjwa wa tezi, mara nyingi mimi husikia watu wanasema jinsi wanavyochoka.
Hata wakati mimi niuliza jinsi wanavyolala usingizi, ni karibu kila siku chini ya masaa 7 kwa usiku. Wakati mwingine ni kidogo kama saa nne au tano usiku. Haishangazi wao wamechoka!
Mimi ni mmoja wa watu hao ambao hawana vizuri chini ya masaa 7 hadi 2 hadi 8 ya kulala usiku. Lakini kati ya kazi na maisha ya nyumbani - na hasa, kuwa na watoto - kupata usingizi kiasi hiki ni anasa mimi sijafurahia sana. Katika siku za nyuma, mimi mara nyingi nilitaka kulaumiana na tezi yangu, na nadhani kwamba labda nilihitaji kuzungumza na daktari kuhusu kupunguza tatizo langu, au kuhusu virutubisho vya nguvu, na kadhalika.
Lakini hapa kuna mafanikio. Wakati wowote nimekuwa na machache usiku mfululizo wakati nilipata karibu masaa 8 usiku, mara moja nisihisi vizuri zaidi na nina nguvu. Uchovu wangu ni wazi kabisa kuhusiana na kupata kiasi cha kulala ninahitaji kufanya kazi.
Kulala ni muhimu ili kupunguza uchovu, lakini pia ni muhimu kwa afya inayoendelea. Uchunguzi umeonyesha kwamba usingizi usio na uwezo unaweza kuwa na madhara ya afya hasi, ikiwa ni pamoja na:
- kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kuongezeka kwa shinikizo la damu
- kuongezeka kwa kuvimba
- uvumilivu wa glucose usioharibika
- kuongezeka kwa njaa / hamu, kupata uzito
- hatari kubwa ya shinikizo la damu
- kupunguzwa kazi ya kinga
Ikiwa hupata usingizi wa ubora, unapaswa kuanza kwa kufanya mazuri ya kulala usingizi . Hii inahusisha: si kutumia kitanda chako kama nafasi ya kazi, televisheni, au kusoma; kuanzisha mara kwa mara utaratibu wa kulala; kusimamia viwango vya shida, kupata zoezi za kutosha; kupunguza napping; kuepuka stimulants kama caffeine kabla ya kulala; kuepuka chakula baadaye jioni; kupunguza kelele na mwanga katika chumba cha kulala; na mbinu nyingine za kawaida za akili.
Watu wengine hupata kuwa napping - ikiwa ni pamoja na kile kinachojulikana kama napping nguvu - inaweza kusaidia kufanya kwa kukosa ukosefu wa usiku.
Ikiwa huwezi kuingia katika mfumo bora zaidi wa kulala, ungependa kuzungumza na daktari wako kuhusu kujaribu vituo vya usingizi vya nonprescription na mimea, ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya zaidi, kama vile diphenylhydramine (yaani, Benadryl), melatonin, doxylamine (yaani, Unisom), au miundo ya mimea kama mizizi ya valerian, maua ya shauku, au kava kava.
Kwa shida za usingizi wa muda mrefu, daktari wako anaweza kupendekeza madawa ya kulevya, dawa za kupambana na wasiwasi, au dawa za kusaidia na usingizi.
Vyanzo
Bonnet Ph.D. Michael na Donna L. Arand Ph.D. "Je, Wazima Wanahitaji Nini?" "Karatasi Nyeupe: Msingi wa Taifa wa Kulala. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Je! Tunahitaji Nini Kulala? Foundation ya Taifa ya Kulala. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-neneed
"Mazoezi ya Usingizi wa Watu wazima wa 2005 na Styles," Foundation ya Taifa ya Kulala. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles