Kusambaza na kunywa maji mengi huwasaidia wale walio kwenye mipango ya kukata sigara
Je! Umewahi kujaribu kuacha sigara kwa kuanzisha programu ya kukomesha? Usihisi peke yake. Kulingana na Kituo cha Kudhibiti Ugonjwa (CDC), kulevya kwa nikotini ni aina ya kawaida ya utegemezi wa kemikali nchini Marekani. Uchunguzi wa sasa unaonyesha kuwa sigara sigara ni kama addictive kama heroin, cocaine, na pombe .
Kwa nini kusuta sigara ni vigumu
Kuamua kuacha sigara ni uamuzi mgumu, kwa sehemu kubwa, kwa sababu ya dalili za kujiondoa zinazohusishwa na nikotini:
- Kuwashwa
- Wasiwasi
- Ugumu kuzingatia
- Kuongezeka kwa hamu ya kula
Wale ambao wanakabiliwa na madawa ya kulevya kwa sigara wanasema ni kemikali ngumu zaidi kuacha. Kusitisha sigara mara nyingi hufuatana na jitihada nyingi, kushindwa kuacha na kwa hiyo inahitaji kuingilia mara kwa mara.
Vidokezo vya Kuacha Kuvuta
Je, wewe ni mtu ambaye ana hamu kubwa ya kuacha sigara? Ikiwa ndio, 10 yafuatayo kuacha vidokezo vya kuvuta sigara wanaweza kukusaidia unapoanza safari yako ya kuacha sigara:
- Usichuche Nambari yoyote au aina yoyote ya sigara
Hata sigara chache kwa siku zinaweza kuwa na madhara. Ikiwa unataka tu kukata, utakuja tena kurejesha kiasi hicho. Chaguo bora ni kuacha kabisa. - Usitumie kwenye Bidhaa za Chini za Chini, Chini-Nikotini
Hizi zitakufanya tu uwe na nguvu zaidi na kwa muda mrefu, kwa jitihada ndogo ya kupata nicotine zaidi, na labda hata moshi zaidi. - Weka Journal juu ya Kwa nini unataka kuacha
Je, ni kuangalia vizuri au kujisikia vizuri? Je! Unataka kuboresha afya yako au kuwa mfano mzuri kwa watoto wako? Labda unataka kulinda familia yako kutokana na madhara ya afya ya moshi wa pili . Kwa sababu yoyote, wale ambao wanahamasishwa sana kuacha watawa na kiwango cha mafanikio bora zaidi. Pata motisha yako na uendeshe nayo.
- Ushirikiane na Watu Wenye Moshi
Ikiwa umewahi kusikia maneno ya zamani, "Ikiwa unakaa karibu na kinyozi, utaenda kukata nywele," inapaswa kukukumbusha kuwa unajua kuwa kujiweka kwa njia ya madhara wakati unapokuja sigara itakufanya tu kushindwa. Ikiwa hutaki kusuta, kaa mbali na sigara na mtu yeyote anayeazima.
- Jua kwamba itachukua jitihada za ufahamu na haitakuwa rahisi
Kwa hili katika akili, fanya chochote inachukua kufanikiwa, ikiwa ni pamoja na kuchunguza matumizi ya tiba ya badala ya nikotini, dawa za adjunct (kama vile Clonidine na Wellbutrin), makundi ya msaada wa sigara na vifaa vya elimu. - Jihadharini kwamba nusu ya watu wote wavuta sigara wameacha ... na hivyo unaweza
Mamilioni kabla ya kujaribu na kufanikiwa. Furahia kujua jambo hili na uomba msaada wa mtu aliyefanikiwa. - Kutambua kwamba huwezi kufanya hivyo pekee
Ongea na mtoa huduma wako wa afya. Mwombe msaada kwa kuacha. Waambie familia yako na marafiki kuhusu jitihada zako, ili waweze kuweka majaribu mbali na kukusaidia katika lengo lako. - Zoezi
Zoezi la kila siku linaweza kukusaidia kupungua tamaa, kuboresha hisia zako na kukupa hisia ya ustawi. Kutembea ni zoezi kubwa kwa watu wenye COPD kwa sababu ni athari ndogo na rahisi kufanya. Fanya hatua ya kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi ili kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha. - Kula chakula cha usawa
Unapoacha kuvuta sigara, mwili wako unafanya kazi ya ziada ya ziada ili kujaribu kuondoa sumu kali. Chakula bora kati ya makundi makuu ya chakula tano ni pamoja na matunda na mboga mboga, bidhaa za maziwa, nyama (hasa kuku na samaki), na nafaka. Epuka chakula cha junk na kalori tupu.
- Kunywa Maji Mingi
Tena, kuvuta sumu kutoka nje ya mwili wako, maji ni lazima. Inashauriwa kunywa glasi nane kwa siku kwa ajili ya afya bora na usawaji.
Jaribu Mchanganyiko wa Kuacha Mbinu za Kuvuta
Hizi ni pamoja na kuacha vifaa vya kuvuta sigara , makundi ya msaada wa kuvuta sigara na ushauri wa kibinafsi au kikundi. Uchunguzi umeonyesha kuwa mchanganyiko wa tiba huacha kazi bora zaidi.
Kwa habari zaidi kuhusu kujifunza jinsi ya kuacha sigara, ikiwa ni pamoja na kufundisha bure, kuacha mipango ya mafanikio ya sigara na vifaa vya elimu, wasiliana na 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Na tembelea tovuti ya kukata sigara iliyojitolea kukusaidia kick tabia.
Chanzo:
Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa; "Acha kuacha."