3 Maisha ya Maisha ya Kuboresha Uzazi Wako

Kabla ya kuelekea kwenye kliniki ya kuzaa, jaribu marekebisho haya

Wakati wa kujaribu kupata mimba, ni kawaida kwa wanandoa wanataka kufanya kila kitu katika uwezo wako kufanya mimba kutokea haraka. Baada ya mwezi mmoja au hivyo, kama hii haitokea, mara nyingi watu hutafuta njia za kuongeza uzazi wao kwa namna ambayo ni salama, ya asili, na yenye afya.

Wakati wengine hugeuka na matibabu mengine mbadala kama virutubisho vya acupuncture na uzazi, wengine hufaidika na tatizo rahisi za maisha. Hizi zimeundwa ili kuboresha afya yako kwa ujumla wakati kupunguza usumbufu ambao unaweza kuathiri sana uwezo wako wa mimba. Hapa ni matengenezo matatu ya maisha ambayo unapaswa kuzingatia:

1 -

Punguza uzito

Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba kupoteza asilimia tano hadi 10 ya uzito wako wa mwili unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ovulation ikiwa una uzito zaidi au zaidi.

Uliza kiasi gani? Kwa kweli, kwa mujibu wa utafiti kutoka Kitengo cha Uzazi cha Usaidizi katika Chuo Kikuu cha Aberdeen, kwa kila kitengo cha kupungua kwa nambari ya molekuli yako ya mwili (BMI), tabia yako ya kuzaliwa huenda kwa asilimia tano kushangaza.

Kwa wazi, unahitaji kufanya hivyo kwa njia ya afya, kuepuka mlo wa ajali au njia nyingine za kupoteza uzito haraka. Wakati huo huo, unapaswa kuzingatia tu juu ya idadi ya paundi unayopoteza lakini badala ya mabadiliko ya maisha ambayo unaweza kuendeleza kushikilia uzito. Hii ni pamoja na zoezi la kawaida na kupunguza uvutaji wa sigara na pombe kwa wewe na mpenzi wako.

Sio tu mambo haya yataboresha fursa yako ya kupata mjamzito, wanaweza kukuwezesha afya kama unayotayarisha kuwasili kwa mtoto wako mchanga.

2 -

Dhibiti Stress

Mafunzo kwa muda mrefu yameanzisha kiungo kati ya shida na kutokuwepo. Tunachojua leo ni kwamba viwango vya juu vya shida husababisha kutolewa kwa homoni ya shida inayojulikana kama cortisol. Kutolewa mara kwa mara kwa cortisol huongeza uzalishaji wa insulini ambao hubadilika usawa wa homoni za ngono za kike, ikiwa ni pamoja na zinazohitajika kwa ovulation.

Utafiti mmoja kutoka Chuo Kikuu cha Utoaji wa Madawa ya Jimbo la Ohio, ulithibitisha kwamba viwango vya juu vya shida, kama ilivyopimwa na enzyme nyingine ya dhiki inayojulikana kama alpha amylase, imesababisha kuongezeka mara mbili kwa kutokuwepo.

Baadhi ya njia bora zaidi za kusimamia matatizo ni pamoja na kutafakari, zoezi , zoga, na ushauri.

3 -

Badilisha Balance ya Diet yako

Kuna ushahidi unaoongezeka kwamba wengi wa chakula tunachokula huathiri nafasi zetu za kuwa na mjamzito. Hii inaonekana hasa kwa wanawake wenye syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS).

Kwa idadi hii ya wanawake, inajulikana kuwa upungufu wa lishe unahusishwa na upungufu wa homoni ambao unaweza kuchangia kila kitu kutoka kwa vipindi vya kawaida ( oligomenorrhea ) hadi kupoteza kazi ya hedhi ( amenorrhea ). Zaidi ya hayo, imeanzishwa kuwa usawa wa nishati ni jambo muhimu zaidi kwa ovulation kwa wanawake wenye PCOS kuliko BMI.

Utafiti wa 2009 kutoka Shule ya Chuo Kikuu cha Dawa ya James Cook nchini Australia umeonyesha kwamba mbinu ya ujuzi wa mazoezi na chakula inaweza kuimarisha kazi ya homoni na kuboresha ovulation. Miongoni mwa mapendekezo yao:

• Mafuta yanapaswa kuwekwa chini ya asilimia 30 ya kalori jumla yenye kiwango cha chini cha mafuta yaliyojaa.
• Ulaji wa kalori unapaswa kusambazwa kati ya chakula kadhaa kwa siku na ulaji mdogo kutoka kwenye vitafunio na vinywaji.
• Ulaji wa juu wa wanga wa chini wa wanga wa GI unapaswa kuepukwa kama hii inachangia kupata uzito wakati unasukuma njaa na tamaa ya carb.

Wanawake wenye PCOS wanaweza kuongeza uzazi wao kwa kula nafaka nzima zaidi, protini za mboga (lenti, maharagwe, karanga , mbegu), matunda , na mboga. Ni muhimu, wakati huo huo, ili kuepuka vyakula vilivyotumiwa kama vile bagels, mchele nyeupe, crackers, na nafaka za chini-fiber ambazo zinaweza kusababisha insulini kwa spike.

Hata kwa wanawake ambao hawana PCOS, kuongezeka kwa protini za mboga wakati kupungua kwa protini za wanyama kuhusishwa na kupunguza asilimia 50 katika hatari ya kukosa ujinga, kulingana na utafiti wa 2008 kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Harvard.

> Vyanzo:

> Chavarro, J .; Edwards Rich, J .; Rosner, B. et al. "Ulaji wa protini na uharibifu wa maumbile." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Upendo, A. et al. "Mlo na lishe katika syndrome ya polycystic ovary (PCOS): Ufafanuzi wa usimamizi wa lishe." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Mkazo wa hali ya kwanza huongeza hatari ya kutokuwepo: matokeo ya utafiti wa kikundi cha washiriki wanaozingatia michanganyiko-kujifunza kwa Maisha." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Athari ya fetma ya kike juu ya matokeo ya matibabu ya uzazi." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.