Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanakumbushwa mara kwa mara juu ya umuhimu wa zoezi kama sehemu ya usimamizi wa magonjwa. Wakati wanaelewa haja ya kuhamisha viungo na misuli, mambo mawili yanaonekana kuwa njiani:
- Hawajui ni mazoezi gani ambayo yanajumuisha katika regimen yao ya zoezi.
- Hawafikiri wanaweza kufanya mambo ya kutosha.
Kwa hakika, kwa kufanya kazi ya uendeshaji, unataka uhakika kwamba unafanya jambo lililo sahihi.
Unaweza kupata wapi uhakika huo? Je! Unapaswa kuanza? Hapa ni vidokezo 5 ambavyo vinakupeleka kwenye njia sahihi na itawawezesha kujitolea kwenye mazoezi yako ya ugonjwa wa arthritis.
Vidokezo 5 vya Kuanza
Sanaa ya sanaa na unayojua imependekezwa. Weka viungo vyako kwa njia ya mwendo wao kamili wa mwendo kila siku. Zoezi nyingi za mwendo ni mpole na sahihi kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.
Waulize daktari wako rufaa kwa tiba ya kimwili . Mtaalamu wa kimwili ataweza kutathmini uwezo wako na udhaifu. Kwa kufanya hivyo, mtaalamu wa kimwili ataweza kuweka mkakati na kupanga mpango wa kuzingatia udhaifu wako. Huu sio kitu ambacho unaweza kufanya peke yako. Ni kwa faida yako kuwa na mtaalamu, ambaye ni mafunzo ya kitaalamu, kufanya tathmini yako ya kimwili.
Mara tu mtaalamu wa kimwili atakupa mazoezi ya kawaida au regimen, iliyoundwa na nia ya kuimarisha udhaifu wako, kazi na mtaalamu kwa kipindi cha muda .
Kazi na mtaalamu muda mrefu wa kutosha kupata ndani ya groove na kujua kwamba unafanya mazoezi vizuri. Bima yako itaamua jinsi ziara nyingi za kimwili zimefunikwa. Kuna mipaka. Kwa mfano, mwaka wa 2017, Medicare ina kikomo cha cap ya tiba ya dola 1,980 kwa tiba ya kimwili na ugonjwa wa lugha ya hotuba ya pamoja.
Angalia bima yako mwenyewe.
Mara baada ya kutumia mgawo wako wa ziara za kimwili, uje na mazoezi ya nyumbani ambayo unaweza kuendelea kufanya yako mwenyewe , pamoja na utaratibu wa mazoezi ili uweze kuendelea kwa faragha. Hii ni kweli kabisa ya kushauriana na mtaalamu wa kimwili-kupata njia sahihi na kuja na regimen zoezi unaweza kuendelea bila kudumu.
Tathmini ya mara kwa mara ni ya manufaa kwa sababu zoezi lako la mazoezi linaweza kuhitaji marekebisho. Kulingana na kwamba nguvu zako na mwendo mwingi umebadilika au umepungua, unaweza kuhitaji kuongeza au kuondoa mazoezi maalum kutoka kwa kawaida au kubadilisha idadi ya reps na seti.
Kwa nini Ni muhimu Kukaa Kazi
Tumezungumzia jinsi ya kupata njia sahihi na regimen yako ya zoezi lakini pia inahitaji kujitolea ambayo lazima iwe kutoka kwako. Hapa ndiyo sababu unapaswa kujitolea kwa utaratibu.
Kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), mifupa yetu, viungo na misuli huunga mkono mwili na kutusaidia kusonga. Mifupa ya afya, viungo, na misuli hutuwezesha kufanya shughuli za kawaida za kila siku na kuwa na kazi ya kimwili. CDC imesema, "Utafiti unaonyesha kwamba kufanya kazi ya aerobic, kuimarisha misuli na kuimarisha mifupa ya angalau ngazi ya kiwango kikubwa inaweza kupunguza kasi ya upungufu wa wiani wa mfupa unaokuja na umri.
Watu wanaofanya dakika 120 hadi 300 ya angalau kiwango cha shughuli za aerobic kila wiki wana hatari ndogo ya kupasuka kwa hip. "
"Ikiwa una arthritis, utafiti unaonyesha kwamba kufanya 130 hadi 150 (masaa 2 na dakika 10 hadi saa 2 na dakika 30) kwa wiki ya kiwango cha wastani, athari ya chini ya athari haiwezi tu kuboresha uwezo wako wa kusimamia maumivu na kufanya kila siku kazi, lakini pia inaweza kuboresha maisha yako ", kulingana na CDC.
Chini Chini
Je! Umepata mapendekezo ya CDC yanayojishughulisha? Haipaswi. Kiwango chako cha kuanzia ni kiwango chako cha sasa cha shughuli na kazi ya kimwili. Mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kujenga juu yake, ili miongozo ya CDC iweze kufanikiwa au uwezekano wako wa kiwango cha juu unapatikana.
Anza njia na ushikamishe!
> Vyanzo:
> Shughuli za Kimwili na Afya. CDC. Ilibadilishwa Juni 4, 2015.