Jinsi Diet Bora Inaweza Kupunguza Chini ya Damu
Folate ni mwanachama wa familia ya vitamini B, hasa vitamini B9, na baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba folate inaweza kusaidia kuzuia shinikizo la damu. Vitamini hii hutokea kwa kawaida katika chakula, na mboga za kijani na mboga za kijani, ikiwa ni pamoja na maharagwe na karanga, ambazo zinawakilisha baadhi ya vyakula vyenye tajiri. Fomu ya kupendeza ya folate, aina iliyoongezwa kwa chakula na virutubisho, inaitwa asidi folic.
Ingawa aina mbili tofauti, umma kwa ujumla huwa matumizi kwa njia tofauti.
Taasisi ya Linus Pauling inapendekeza watu wazima wenye afya wanaongezea asilimia 400 ya asidi folic kwa siku, pamoja na kula chakula cha folate, ili kudumisha afya bora.
Vitamini B9 ni muhimu kwa kazi mbalimbali za mwili, ikiwa ni pamoja na:
- Kufanya DNA
- Kukarabati tishu kama mishipa ya damu
- Kuunda seli nyekundu za damu
Wazalishaji wa chakula hutumia ili kuimarisha vyakula kama vile nafaka za kifungua kinywa, mkate, na vyakula vya vifurushi.
Fanya virutubisho muhimu kwa wanawake wajawazito na upungufu unajulikana kwa kusababisha aina nyingi za kasoro za kuzaliwa.
Ufuatiliaji wa juu wa Folate, Matokeo ya chini ya shinikizo la damu
Mafunzo yanaonyesha kuwa folate inaweza kuwa na athari nzuri juu ya shinikizo la damu .
- Inaweza kuongeza awali ya oksidi ya oksidi katika seli zinazounganisha mambo ya ndani ya mishipa ya damu, inayoitwa seli za endothelial. Oxydi ya nitri husaidia seli hizo kupigana dhidi ya magonjwa ya mishipa.
- Inaweza kupungua homocysteine ya plasma, ambayo inaweza kuumiza seli endothelial.
Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha North Carolina na kuchapishwa katika Journal ya Marekani ya Kliniki ya Lishe, vijana wazima wenye ulaji wa juu wa folate wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuendeleza shinikizo la damu baadaye. Inajulikana kama Maendeleo ya Hatari ya Kikao cha Kitale katika Vijana Wachanga, watafiti walihitimisha uamuzi huu baada ya kufuata wanaume na wanawake 4,400 kati ya miaka 18 na 30, kwa miaka 20.
Folic Acid na Stroke Prevention
Uchunguzi wa hivi karibuni, kutoka Chuo Kikuu cha Peking na kuchapishwa katika habari iliyotolewa kutoka Journal ya American Medical Association, ulifuatilia matokeo ya watu wazima 20,000 wenye shinikizo la damu ambao hawajawahi kuwa na mashambulizi ya moyo au kiharusi . Kikundi cha kuchukua kidonge kilicho na asidi folic na dawa ya shinikizo la damu Vasotec ( enalapril ) lilikuwa na hatari ya chini ya asilimia 21 kuliko wale ambao walichukua enalapril pekee.
Upungufu wa Folate
Folate ni vitamini vyenye maji, ambayo inamaanisha mwili hauuhifadhi kwa kiasi kikubwa. Upungufu huu unaweza haraka kuwa suala la afya na huchukua wiki chache kabla ya kuanza kutambua dalili. Ikiwa una wasiwasi, mtoa huduma ya afya anaweza kutambua upungufu wa folate na mtihani wa damu.
Sababu za kawaida za upungufu wa folate ni pamoja na:
- Kunywa pombe matumizi
- Kuvuta sigara
- Si kula matunda na mboga za kutosha
- Magonjwa ya kupungua ambayo inaweza kuzuia ngozi ya virutubisho, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Crohn
Dalili za kawaida za upungufu wa folate ni pamoja na:
- Lugha ya kuvimba
- Kuhisi uchovu
- Nywele nyeusi
Viwango vya chini vya mwili vinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya hali fulani za afya, ikiwa ni pamoja na:
- Saratani
- Kansa ya korore , hasa kwa wanaume
- Ugonjwa wa moyo
- Dysfunction ya utambuzi kama wewe umri, kuanzia kuzorota kwa upole kwa ugonjwa wa akili
Dawa fulani zinaweza kuathiri vibaya kiasi cha folate katika mwili wako:
- Dawa kubwa sana za matibabu, sio matumizi ya kawaida, ya NSAIDs, ikiwa ni pamoja na aspirini au ibuprofen
- Madawa ya kupunguza cholesterol Colestid (cholestyramine) na Questran (colestipol)
- Dawa zilizo na kiwango kikubwa cha homoni ya estrojeni, ikiwa ni pamoja na dawa za kuzaliwa za uzazi
Soma Zaidi Kuhusu Folate
Vyanzo:
Healthfinder.gov: Acidi ya Folic Inaweza Kusaidia Ward Kupiga Vikwazo Katika Watu wenye Shinikizo la Damu la Juu (2015).
Taasisi ya Paulo ya Taasisi ya Taarifa ya Micronutrient: Folate
Medline Plus: Upungufu wa Folate
Xun, et al. Jarida la Marekani la Lishe ya Kliniki: Ulaji na Matukio ya Mshtuko wa Shinikizo Kati ya Vijana wa Kijana wa Marekani: Utafiti wa Kufuatilia 20-yr (2012).