Vyakula vingi vinaweza kuathiri shinikizo la damu - baadhi (kama vile stimulants dhaifu zilizopatikana katika kahawa na chai) kwa muda mfupi, wengine (kama chumvi) kwa muda mrefu. Kujua vyakula ambavyo hula zaidi - na ni vipi kuepuka - vinaweza kufanya tofauti kwa afya ya moyo wako. Kila moja ya virutubisho na vyakula vilivyoorodheshwa hapo chini vimeonyeshwa kuathiri shinikizo la damu.
1 -
ChumviIngawa kuna kutokubaliana juu ya jukumu sahihi ambalo chumvi huwa na shinikizo la damu, hakuna swali kwamba shinikizo la damu na ulaji wa chumvi huhusiana. Ushahidi wenye nguvu unaonyesha kwamba baadhi ya watu wanaweza kuwa na chumvi isiyosababishwa na chumvi na matumizi ya chumvi yanaweza kuwaweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Wakati maelezo hayajafanyiwa kazi, kuwa macho kuhusu ulaji wako wa chumvi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya shinikizo la damu au kufanya shinikizo la shinikizo la damu liwe rahisi kudhibiti.
2 -
CaffeineCaffeine ni kichocheo kilichopatikana katika chai, kahawa, kakao na baadhi ya sodas. Inasisimua mfumo wa neva wa kati na huongeza kiwango cha moyo, kiwango cha metabolic, na shinikizo la damu. Hata hivyo, madhara haya ni ya muda mfupi, na athari za muda mrefu za matumizi ya caffeini zinaweza kushangaza wewe. Masomo mengi yameonyesha kuwa kunywa kahawa ya kawaida haihusiani na shinikizo la damu na katika hali nyingi, kahawa mara kwa mara huweza kupunguza hatari yako ya shinikizo la damu.
3 -
PombeUchunguzi umeonyesha kuwa kunywa kiasi cha pombe huonekana kulinda dhidi ya shinikizo la damu, mashambulizi ya moyo, na magonjwa mengine ya moyo. Nadharia ni kwamba pombe huathiri kuta za mishipa ya damu, kugeuza elasticity yao na kubadilisha jinsi wanavyoitikia ujumbe fulani wa "stress" uliofanywa na homoni. Mchanganyiko wa madhara haya mawili husababisha shinikizo la chini la damu na chini ya kazi kwa moyo wako. Kwa kiasi kikubwa, ingawa, pombe ina madhara tofauti - huongeza ugumu wa chombo cha damu, huwafufua kiwango cha jumla cha "shida" ya metaboliki, na huweka mahitaji makubwa juu ya moyo.
4 -
Acidi ya FolicFolate - vitamini B iliyopatikana katika mboga mboga, matunda ya machungwa na maharagwe - na folic asidi (iliyopatikana katika nafaka nyingi na mkate nchini Marekani) inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu (na kuzuia kuanza kwa shinikizo la damu) katika dozi za micrograms 800 kwa siku - mara mbili ya pendekezo la kila siku iliyopendekezwa. Catch? Matokeo mazuri ya asidi ya folic yameonyeshwa tu kwa wanawake. Uchunguzi wa 2015 uligundua kuwa ziada ya asidi ya folic iliongeza vasodilation (ufunguzi wa mishipa ya damu ambayo inaruhusu damu kuingilia kwa uhuru zaidi) kwa wazee wazima, lakini si watu wadogo.
5 -
PotasiamuPotasiamu ni electrolyte muhimu inayopatikana katika viazi, mtindi, samaki, avocados na bawa ya majira ya baridi. Wamarekani wengi hawana kiasi kilichopendekezwa katika mlo wao (4,700 mg / siku kwa watu wazima). Sio kuteketeza potasiamu ya kutosha inaongoza kuongezeka kwa shinikizo la damu na hatari ya kuongezeka ya kiharusi. Potassiamu inawezekana kazi kwa kubadili njia ambazo mishipa ya damu hujibu kwa baadhi ya ujumbe wa kemikali katika mwili, na kuwasaidia kuwasaidia na kuchanganyikiwa. Kula vyakula mbalimbali - ikiwa ni pamoja na matunda na mboga, samaki na bidhaa za maziwa - ni muhimu kwa kuzuia na kusimamia shinikizo la damu.
6 -
MagnésiamuMagnésiamu ni virutubisho hupatikana katika vyakula vingi, kama nafaka nzima, mtindi, na mboga za kijani, pamoja na virutubisho, vina jukumu la kusimamia shinikizo la damu.
Wakati virutubisho vya magnesiamu huonekana kuwa na athari ndogo (ingawa muhimu) kwenye shinikizo la damu, vyakula vya juu katika magnesiamu huonekana kupungua kwa shinikizo la damu. Chakula cha juu katika magnesiamu (kama vile chakula cha DASH), pia kinaelekea kuwa juu ya virutubisho vingine vya kupungua kwa damu, kama vile potasiamu na kalsiamu.
7 -
Vitamini DVitamini D ni virutubisho muhimu ambayo inasimamia kazi nyingi za kimetaboliki katika mwili. Tunatumia hisa zetu za D kwa jua, ingawa pia hupatikana katika vyakula fulani, kama vile samaki mafuta na maziwa.
Inasaidia kudhibiti kiwango cha kalsiamu katika damu na inachangia udhibiti wa shinikizo la damu . Takwimu haijulikani kuhusu nini - ikiwa-ulinzi wowote unaweza kupatikana kutoka kwa vitamini D, lakini kuna ushahidi thabiti unaonyesha kwamba upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha shinikizo la damu na matatizo mengine ya moyo. Ikiwa unaishi kaskazini mwa mstari wa Mason-Dixon, uwezekano huenda usipata D kutosha na huenda ukahitaji kuongeza.