Folic Acid Pia imeonyesha kupunguza hatari ya kiharusi
Asidi Folic ni aina ya maji ya mumunyifu ya vitamini B9. Ni aina ya upatanisho wa folate , virutubisho hupatikana katika vyakula fulani, na hutumiwa katika virutubisho vya vitamini. Asidi Folic ni virutubisho muhimu ambayo mwili hutumia kuzalisha, kuiga na kutengeneza seli, ikiwa ni pamoja na DNA. Upungufu katika asidi folic ni shida hasa wakati wa ujauzito wakati mwili lazima uzalishe seli nyingi mpya haraka.
Uzalishaji wa seli za damu nyekundu pia ni nyeti sana kwa viwango vya asidi ya folic, na viwango vya chini vya virutubisho hivi vinaweza kusababisha aina fulani za upungufu wa damu. Inaaminika kwamba asidi ya folic na derivatives yake pia huwa na jukumu muhimu katika ukarabati wa uharibifu wa DNA ambayo inaweza kusababisha kansa.
Je, Foli Acid Inaweza Kuzuia Shinikizo la Damu la Juu?
Tafiti kadhaa kubwa zimezingatia jukumu la asidi folic katika kuzuia shinikizo la damu na kupatikana kuwa inatia faida katika kupunguza hatari ya hali hiyo.
Utafiti uliochapishwa katika Journal ya American Medical Association (JAMA) uligundua kwamba wanawake walio na shinikizo la damu ambao walichukua folate waliweza kupunguza kiasi kikubwa cha shinikizo la damu. Kwa kuchukua zaidi ya 1,000 mcg siku ya asidi folic kulikuwa na kupunguza asilimia 46 ya shinikizo la damu la wanawake walioshiriki katika utafiti huo.
Folic Acid Ilionyesha Kupunguza Hatari ya Stroke
Kulingana na utafiti unaoonekana JAMA mwezi Aprili 2015, asidi folic ilipatikana kwa kupunguza kiasi kikubwa cha kiharusi kwa watu wenye shinikizo la damu.
Utafiti huo ulihusisha watu zaidi ya 20,000 nchini China wenye shinikizo la damu, lakini bila historia ya kiharusi au mashambulizi ya moyo . Sehemu ya washiriki walitumia enalapril , dawa ya shinikizo la damu, na asidi ya folic, wengine walichukuliwa na enalapril pekee.
Wakati wa matibabu ya miaka 4.5, kiharusi cha kwanza kilifanyika kwa washiriki 282 (asilimia 2.7) katika kundi la asidi la enalapril-folic ikilinganishwa na washiriki 355 (asilimia 3.4) katika kundi la enalapril, ambalo linaonyesha kupunguza hatari ya asilimia 0.7 na hatari ya jamaa kupunguza asilimia 21.
Lazima Nipate Vidonge vya Acid Acidi?
Ni vyema kufikiria kuchukua asidi folic asidi (400 hadi 500 microgram kwa siku.) Kama kwa ziada yoyote, unapaswa kuuliza daktari wako kabla ya kuanza. Vidonge vya folate haviwezi kupendekezwa kwa wale walio na hali fulani.
Kwa sababu asidi folic ni mumunyifu wa maji, ni vigumu sana kutumia kiasi cha hatari. Hiyo ina maana kwamba kila chochote mwili wako hautumii kinachochujwa na figo na hutolewa katika mkojo. Ingawa matumizi ya ziada ya asidi ya folic haiwezi kusababisha madhara makubwa, inaweza kusababisha madhara. Asili folic asidi inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, upungufu wa tumbo, kuhara, na usumbufu mwingine.
Vyanzo vya Chakula Bora vya Acidi ya Folic
Vipande vingi vya nafaka za nafaka, bidhaa za makopo, na mkate hutajwa na virutubisho. Mboga ya kijani na mboga (maharagwe) ni vyanzo vya asili vya folic acid. Baadhi ya uamuzi wa hekima:
- Lentils: Kombe la 1, kuchemsha = microgram 386
- Chickpeas: 1 Kombe, kuchemsha = micrograms 282
- Mchicha: 1 Kombe, ghafi = 210 micrograms
- Kolilili: 1 Kombe = microgram 180
- Lettu: 1 Kombe = microgram 156
Wakati asidi ya folic ni sehemu muhimu ya chakula bora cha shinikizo la damu, ni sehemu moja tu. Kula afya ni moja ya hatua muhimu zaidi katika kuzuia shinikizo la damu, na usawa wa jumla ni ufunguo.
Vyanzo:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folic asidi: Changamoto ya Afya ya Umma. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Athari ya Fomu ya Acidi ya Foli juu ya Plasma Folate na Jumla ya Mkazo wa Homocysteine. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, na al. Acidi ya Folic Inaboresha Sensitivity ya Baroreceptor katika shinikizo la damu. Journal ya Pharmacology ya Mishipa 2005; 45: 44-8.
Mkulima, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Ulaji wa Folate na Hatari ya Mgonjwa wa Shinikizo la Tukio Kati ya Wanawake wa Marekani. JAMA 2005; 293: 320.
Idara ya Kilimo ya Marekani. DatabaseA ya Taifa ya Utoaji wa Mazao ya Kiwango cha Standard. Kutolewa 18, 2002-2006.
Mtandao wa JAMA, media.jamanetwork.com, Ufanisi wa Tiba ya Acid Folic katika Kuzuia Msingi wa Viharusi Miongoni mwa Watu Wazima walio na Shinikizo la Mfupa nchini ChinaThe CSPPT Randomized Clinical Trial.