Kuzuia Chakula Hizi Ikiwa Una Shinikizo la Mfupa
Mada ya mapendekezo ya chakula kwa shinikizo la damu ni moja ya kuvutia. Kwa upande mmoja, ni ngumu sana na imekuwa lengo la kuendelea utafiti kwa angalau miongo mitatu. Kwa upande mwingine, idadi kubwa ya mapendekezo ya chakula kwa shinikizo la damu ni sawa na mapendekezo ya chakula bora kwa ujumla.
Lakini bila kujali utafiti wa hivi karibuni, kuna mambo fulani ambayo unapaswa kuepuka ikiwa una shinikizo la damu. Kwa hiyo ikiwa unatafuta chakula cha shinikizo la damu ili kusaidia kusimamia hali yako, hakikisha uangalie kwa wale spikers hawa watatu.
1 -
Pombe Watu wenye shinikizo la damu hawapaswi kunywa pombe. Wakati tafiti zimeonyesha kuwa kiwango cha chini cha ulaji wa pombe kinaweza kuwa na madhara ya kinga juu ya moyo na inaweza uwezekano wa kupunguza hatari ya kuendeleza shinikizo la damu, utafiti umeonyesha pia kuwa kunywa pombe katika mazingira ya shinikizo la damu iliyopo ni mbaya.
Pombe moja kwa moja hufufua shinikizo la damu, na hufanya vitendo zaidi kuharibu kuta za mishipa ya damu , ambayo inaweza kuinua shinikizo la damu zaidi na kuifanya kuwa ngumu zaidi kutibu, wakati huo huo kuongeza hatari ya matatizo.
Ikiwa hutaki kuchukua hatua ya kukata pombe zote, Shirikisho la Moyo wa Marekani na Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Magonjwa ya Kidole na Kido husema kunywa pombe kwa kiasi tu, sio zaidi ya 1 hadi 2 vinywaji kwa siku (moja kwa ajili ya wanawake wengi, wawili kwa wanaume wengi). Kinywaji ni ozoni 12. bia, 4 oz. ya divai, 1.5 oz. ya roho-ushahidi 80 au 1 oz. ya roho 100-ushahidi.
2 -
Chumvi Kwa watu wengine, kula chumvi nyingi huweza kusababisha shinikizo la damu kubwa zaidi. Kwa wengine, kiasi hicho cha matumizi ya chumvi hawezi kuwa na athari. Tatizo ni kwamba hakuna daktari au mwanasayansi anaweza kusema ni nini kwa mgonjwa wa mtu binafsi hata kuchelewa.
Hii, pamoja na ukweli kwamba chumvi nyingi ni mbaya kwa moyo bila kujali hali ya shinikizo la damu, inamaanisha kuwa sodiamu iliyopunguzwa ni sehemu iliyopendekezwa sana ya chakula cha afya . Mapendekezo haya ni muhimu hasa katika mazingira ya shinikizo la damu la sekondari kutokana na matatizo ya figo.
Ingawa inaweza kuwa vigumu mara ya kwanza kula chakula cha chini cha sodiamu, utarekebisha haraka buddha yako ya ladha wakati unashika na hilo kwa wiki kadhaa. Kuandaa chakula chako nyumbani kutoka viungo vyote badala ya kula chakula kilichosindika au kula kwenye migahawa ni njia rahisi ya kudhibiti sodiamu katika chakula chako.
3 -
Mafuta Mafuta yaliyojaa na mafuta ya mafuta ni mabaya kwa mioyo na mishipa ya damu. Kwa sababu mfumo wa mzunguko tayari umekuwa chini ya shida nyingi katika mazingira ya shinikizo la damu, matatizo mengine yanaweza kuwa makubwa.
Chakula cha shinikizo la shinikizo la damu kinapaswa kuhusisha kiasi kidogo cha mafuta yaliyojaa na ya mafuta (nyama nyekundu, chakula cha haraka), na kiasi kidogo cha mafuta mengine (mizeituni, mafuta ya canola), kuepuka mafuta ya kitropiki. Badala ya nyama nyekundu, fikiria samaki, kuku, mbegu, karanga, na maharagwe. Bado unaweza kuwa na chakula cha mara kwa mara cha kupunguzwa kwa nyama nyekundu. Furahia maziwa ya mafuta yasiyo ya mafuta au ya chini.
Angalia ununuzi wa moyo
Wakati ununuzi bidhaa katika duka la vyakula, angalia alama ya Moyo-Angalia kutoka kwa Chama cha Moyo wa Marekani. Hii alama kwenye studio inaonyesha kwamba bidhaa hukutana na vigezo vya AHA kwa mafuta yaliyojaa mafuta, mafuta ya mafuta, na sodiamu kwa kuhudumia moja.
Mpango wa Kula DASH
Ikiwa unataka njia zaidi ya kupiga mbizi kwenye mlo wa shinikizo la shinikizo la damu, angalia mpango wa DASH wa kula, ambao unasimama kwa njia za chakula za kuacha shinikizo la damu.
> Vyanzo
- > Hatua Zisizo Rahisi za Kudhibiti Shinikizo la Damu Yako. American Heart Association.
- > Shinikizo la damu na chakula. MedlinePlus NIH.
- > Kupunguza Pombe Kwa Kudhibiti Shinikizo la Damu la Juu. American Heart Association.
- > Kusimamia Shinikizo la Damu na Mlo wa Afya. American Heart Association.
- > Kusimamia Shinikizo la Damu na Mlo wa Afya. American Heart Association.