Wazazi wengi wanajua kwamba watoto wanapaswa kuwa na shughuli za kawaida za kimwili, wote kudumisha uzito na afya.
Si kupata shughuli za kutosha za kimwili zinaweza kuwaweka watoto hatari kwa:
- fetma ya utoto
- shinikizo la damu
- viwango vya juu vya " cholesterol " mbaya (cholesterol LDL)
- viwango vya chini vya cholesterol "nzuri" (cholesterol HDL)
Mbali na kupunguza mambo ya hatari ya mtoto wako kwa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, shughuli za kawaida za kimwili zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na shida, kukuza kujithamini, na kusaidia kujenga mifupa yenye nguvu na misuli imara.
Lakini ni kiasi gani cha kufanya kazi kimwili?
Mapendekezo ya Zoezi kwa Watoto
Kwa ujumla, miongozo ya zoezi zinaonyesha kuwa watoto wanapaswa kufanya angalau dakika 60 za shughuli za kimwili kila siku.
Kuendelea na mapendekezo haya si rahisi kama kuwaambia watoto wako kwenda nje na kucheza kwa saa, ingawa. Ili kuendelea na mapendekezo ya shughuli za kimwili, watoto wanapaswa kufanya umri sahihi:
- shughuli ya kawaida ya aerobic ya kimwili
- nguvu ya nguvu aerobic shughuli za kimwili
- shughuli za kimwili zinazoimarisha misuli
- shughuli za kimwili za kuimarisha mifupa
Ingawa inaweza kuonekana kama itakuwa vigumu kuweka watoto wako kazi kwa saa kwa wakati, ni muhimu kukumbuka kwamba mapendekezo kwa angalau dakika 60 ya shughuli za kimwili kila siku haifai kufanywa yote katika mara moja. Hivyo mtoto wako anaweza kukidhi mahitaji yake ya kimwili ikiwa angepanda au kukimbia baiskeli yake kwenda na kutoka shuleni (dakika 20), kucheza kikamilifu wakati wa shule shuleni (dakika 20), kisha uende kwenye darasa la michezo ya gym baada ya shule (dakika 20 ).
Na ingawa inawezekana kwamba watoto wako wanaweza kuwa na kazi peke yao, kupata yao saini kwa ajili ya mchezo wa mtu binafsi au wa timu ni njia nzuri ya kuwasaidia kufikia mahitaji yao ya kila siku ya kimwili.
Wazazi wanaweza pia kusaidia watoto wao kuwa kimwili kazi kwa kuweka mfano mzuri na kuwa hai wenyewe, kujiunga na watoto wao katika outings familia ya kazi, na kuweka mipaka juu ya wakati screen.
Zoezi la Aerobic
Shughuli nyingi za mtoto wako wa dakika 60 zinapaswa kuwa shughuli za kimwili za aerobic, ambazo zinaweza kujumuisha shughuli kama vile:
- baiskeli
- kutembea kwa haraka
- kucheza
- kutembea
- kuruka kamba
- rollerblading
- Kimbia
- kuruka
- kuogelea
Kazi ya kucheza bure ya bure, kama kucheza lebo, na kushiriki katika michezo ya vijana wengi, kama soka, karate, na tenisi, pia huenda kuchukuliwa kuwa shughuli za kimwili za aerobic.
Angalau siku tatu kwa wiki, mtoto wako anatakiwa kufanya shughuli za kimwili za nguvu zaidi, kama kukimbia au bicycling kwa kasi ya haraka, ambayo inapaswa kumfanya akipumua kwa nguvu na moyo wake unapiga kasi zaidi kuliko shughuli nyingine za kimwili zisizo na nguvu, kama kutembea kwa haraka au baiskeli kwa kasi ya polepole.
Mazoezi ya Kuimarisha Mifupa
Mbali na shughuli za aerobic, watoto wanapaswa kufanya shughuli za kimwili zinazoimarisha misuli angalau siku tatu kwa wiki.
Kulingana na umri na uwezo wa mtoto wako, shughuli hizi za kimwili zinazoimarisha misuli zinaweza kujumuisha:
- cheerleading
- mazoezi
- ilibadilisha kushinikiza-ups, na magoti ya mtoto wako chini
- kupanda kwa mwamba
- kamba ya kupanda
- sit-ups au crunches
- swinging kwenye vifaa vya michezo ya michezo na baa
Kazi ya kucheza bure ya bure, kama kucheza ngumu ya vita, na kwa watoto wakubwa, kufanya mapinduzi, kuvuta-ups, na kuinua uzito, pia utazingatiwa shughuli za kimwili zinazoimarisha misuli.
Zoezi la Kuimarisha Mifupa
Mara nyingi wazazi wanafikiri watoto wao kupata mifupa yenye nguvu kwa kunywa maziwa na kupata calcium ya kutosha katika mlo wao. Mara kwa mara shughuli za kimwili za kuimarisha mifupa, angalau siku tatu kwa wiki, ni muhimu pia, na zinaweza kujumuisha:
- kutembea, kuruka, au kuruka
- kuruka kamba
- Kimbia
- kucheza mpira wa kikapu, gymnastics, tenisi, na volleyball, nk.
Majaribio ya kucheza bure ya bure, kama vile kucheza skrini ya ngome, pia ingezingatiwa kama shughuli za kimwili zinazoimarisha mifupa.
Vyanzo:
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Shughuli ya kimwili kwa kila mtu. Ni kiasi gani cha shughuli za kimwili zinazohitaji watoto? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. Ripoti ya kamati ya ushauri wa kamati ya ushauri. Washington, DC: Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu, 2008.
Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani. Watoto Watendaji na Vijana. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx