Iko karibu na figo, figo zako za adrenal hutolewa homoni (kama vile adrenaline na cortisol) ambazo husaidia mwili wako kujibu hali zilizosababisha (kwa kupiga viwango vya nishati kwa ufupi). Utafiti unasema kwamba wakati unapoendelea kuteseka kimwili, kiakili, au kihisia, mfumo wako wa shida huweza kuwa "umechoka" na kwa kweli huzalisha homoni zisizo za shida.
Hali hii ya uchovu - inayojulikana kama uchovu wa adrenal - inahusishwa na uchovu usio na kawaida, matamanio ya chakula, mabadiliko ya kihisia, na kupata uzito.
Ni muhimu kutambua kwamba uchovu wa adrenal sio uchunguzi wa matibabu unaotambuliwa kwa ujumla.
Ishara na Dalili za uchovu wa Adrenal
Kwa kawaida huletwa na dhiki ya muda mrefu (mara nyingi pamoja na lishe duni, uhaba mkubwa, na ukosefu wa usingizi wa kutosha), uchovu wa adrenal husababishwa na ukosefu wa nishati thabiti. Ishara nyingine na dalili ni pamoja na:
- Utegemezi wa kahawa
- Mzunguko wa kawaida wa hedhi
- Usingizi
- Upungufu wa uzito (hasa karibu na tumbo)
- Misuli na / au maumivu ya pamoja
- Matamanio ya chumvi
- Kichwa cha kichwa
- Libido ya chini
Kumbuka kwamba hali ya kawaida kama vile unyogovu na fibromyalgia inaweza kusababisha dalili zinazofanana.
Matibabu ya uchovu wa Adrenal
Hapa kuna baadhi ya ufumbuzi wa asili kwa kupambana na uchovu wa adrenal na kurejesha nguvu zako.
1) Chakula cha Adrenal uchovu
Kuongezeka kwa viwango vya vitamini C (kupatikana kwa machungwa, pilipili nyekundu kengele, papaya, na broccoli) na vitamini B5 (inapatikana katika mbegu za alizeti, uyoga, mtindi, na nafaka) kupitia mlo wako au virutubisho inaweza kusaidia kupunguza dalili za uchovu wa adrenal.
Kahawa kubwa pia inaweza kuchukua gharama zake kwenye tezi za adrenal. Ili kuzuia ulaji wa caffeine yako, jaribu hatua kwa hatua kuchukua kahawa na soda na vinywaji vya chini vya caffeine kama chai ya kijani.
2) mimea kwa uchovu wa Adrenal
Kwa ajili ya misaada ya mitishamba ya uchovu wa adrenal, kuangalia kwa adaptogens. Darasa hili la mimea (ambalo linajumuisha ginseng , ashwaghandha , na rhodiola) linafikiriwa kukuza upinzani wako wa kimwili, kemikali na kikaboni , na kuongeza nguvu na nguvu zako.
Katika utafiti wa 2009, kwa mfano, watafiti waligundua kuwa kuchukua 576 mg ya dondoo ya rhodiola iliyowekwa katika fomu ya kuongezea kila siku ilipunguza dhiki na kuongezeka kwa utendaji wa akili (bila kuzalisha athari mbaya) katika kundi la watu wazima wanaosumbuliwa na uchovu.
3) Msaidie Vidokezo Vyenu Pamoja na Upungufu wa Mkazo
Kudumisha matatizo yako ni muhimu ili kupunguza uchovu wa adrenal. Utafiti unaonyesha kwamba yoga, kutafakari, na tai chi zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cortisol na kupunguza dhiki yako. Kwa misaada ya kutosha ya mkazo, ikiwa ni pamoja na moja ya mazoezi ya kupinga mvutano-au mbinu nyingine ya kufurahi, kama vile kupumua sana-katika utaratibu wako wa kila siku.
Mazoezi pia yanafaa kwa kusimamia shida, lakini mazoezi ya juu ya mishipa ya moyo (kama vile kukimbia au baiskeli yenye nguvu) yanaweza kuchangia kuchochea madhara wakati mwingine.
Kutumia Tiba za Asili kwa Afya ya Adrenal
Kutokana na ukosefu wa kuunga mkono utafiti, ni haraka sana kupendekeza dawa yoyote ya asili ya uchovu wa adrenal. Ikiwa unafikiria kutumia dawa mbadala, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanzisha regimen yako ya ziada. Kumbuka kwamba tiba za asili hazipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kawaida katika kutibu hali ya afya ya muda mrefu.
Vyanzo:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mbinu za akili / mwili kwa kupunguza kisaikolojia na kisaikolojia: usimamizi wa shida kupitia mafunzo ya Tai Chi - utafiti wa majaribio." Madawa ya Sayansi ya Matibabu 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Uchunguzi wa kikundi kinachosimamiwa, kikao-kipofu, kiwili-kipofu, kinachozingatiwa na kikundi kimoja cha shr-5 ya mizizi ya Rhodiola rosea katika matibabu ya masomo yenye uchovu unaohusiana na matatizo." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Y Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Mafunzo ya muda mfupi ya kutafakari inaboresha tahadhari na udhibiti." Mahakama ya Chuo cha Taifa cha Sayansi ya Marekani 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, DC Mohr. "Athari za yoga ya Hatha na ngoma ya Afrika juu ya dhiki iliyojulikana, kuathiri, na cortisol ya salivary." Annals of Medicine Medicine 2004 28 (2): 114-8.