Karibu asilimia 50 ya wanawake wenye syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS) kuendeleza ugonjwa wa kisukari au aina ya ugonjwa wa kisukari kabla ya umri wa miaka 40. Hii ni takwimu ya kutisha inayoonyesha umuhimu wa hatua ambazo zinaweza kupunguza nafasi ya wanawake wenye PCOS kuendeleza hali hizi za kudumu.
Chini ni njia nne bora za kupunguza hatari yako ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari.
Badilisha Diet yako
Marekebisho ya chakula ni mojawapo ya mbinu za matibabu ya msingi kwa wanawake wenye PCOS na pia njia moja bora ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kula matunda na mboga zaidi ni njia moja ya kuanza. Wanawake wenye PCOS ambao walikula chakula tajiri katika matunda, mboga mboga, na nafaka nzima walikuwa na maboresho makubwa katika unyeti wa insulini.
Utafiti uliochapishwa katika Journal of Clinical Lutrition ikilinganishwa na chakula cha chini cha ripoti ya glycemic na chakula cha kawaida kwa wanawake wenye PCOS. Mlo zote mbili zilikuwa na kiasi sawa cha kalori zinazozalishwa na wanga, protini, na mafuta. Wanawake wenye PCOS ambao walifuata chakula cha chini cha GI walikuwa na maboresho makubwa zaidi ya uelewa wa insulini. Wale walio na kiwango cha juu cha insulini mwanzoni mwa utafiti waliona kupunguzwa mara mbili kwa kupoteza mafuta ya mwili baada ya chakula cha chini cha GI.
Chakula cha chini cha GI ni vyakula vilivyojaa matajiri na protini na vyenye vitamini, madini, na antioxidants.
Mifano ni pamoja na oti, quinoa, maharage, mboga, matunda yaliyotumiwa na ngozi kama vile apples na berries, na mboga.
Fanya Kazi ya Shughuli za Kimwili
Pamoja na mabadiliko ya chakula chako, mazoezi ni sehemu muhimu ya kusimamia uzito wako, kupunguza insulini, na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari. Jumuisha kwa dakika 30 au zaidi ya zoezi la wastani-makali zaidi, ikiwa siyo siku zote za wiki.
Hakikisha kuingiza angalau siku mbili za mafunzo ya upinzani. Tu kuongeza harakati zaidi katika siku yako kwa kuendesha gari yako zaidi mbali na mlango au kuchukua hatua badala ya lifti, pia inaweza kufanya tofauti kwa muda.
Kuongezea Inositol
Imepelekwa kuwa wanawake wenye PCOS wana kasoro katika uwezo wao wa kutumia inositol vizuri. Inositol hufanya kama mjumbe wa pili, kuharakisha ishara ambazo zinatawala viwango vya insulini katika mwili. Kuongezea mchanganyiko wa inositols wa myo na d-chiro (DCI) huongeza uelewa wa insulini kwa wanawake wenye PCOS bora zaidi kuliko myo au DCI pekee.
Chukua dawa za kuhamasisha insulini
Ikiwa licha ya kufuata mpango mzuri wa kula na kukufanya bado haujaona maboresho katika maadili ya maabara inayoonyesha hatari ya ugonjwa wa kisukari, wasiliana na daktari wako kuhusu kutumia dawa za kuambukiza insulini kama vile metformin na / au Victoza . Utafiti uliochapishwa katika Mwisho wa Uzazi wa Binadamu ulionyesha kwamba metformin pamoja na marekebisho ya chakula na maisha yalipelekea kupoteza uzito zaidi kuliko bila dawa.
> Vyanzo:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Upinzani wa Insulini, na Serum hs-CRP katika Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Kuongezeka kwa uvumilivu wa glucose au aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari katika syndrome ya polycystic ovary: utafiti unaoongozwa ufuatiliaji. Fertil Steril. 2014 Aprili, 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Ukosefu wa maambukizi ya β-kiini katika ugonjwa wa ovari ya polycystic: jukumu la hyperglycemia-sababu ya kisiasa-activation na uchochezi wa utaratibu. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mei 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Athari ya ripoti ya chini ya glycemic ikilinganishwa na chakula cha kawaida cha afya kwenye syndrome ya polycystic ovari. Am J Clin Nutriti. 2010, 92: 83-92.
> Nadri wa Nadari, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin na muundo wa maisha katika ugonjwa wa ovari ya polycystic: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Hum Reprod Mwisho. 2015; 21 (5): 560-74.