Upungufu wa insulini huathiri wanawake wengi zaidi ya 70% na PCOS na wanaaminika kuwa sababu kuu inayochangia matatizo ya kimetaboliki kama shinikizo la damu, uzito wa tumbo, na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 . Njia tatu bora za kuboresha upinzani wa insulini ni pamoja na chakula, zoezi, na dawa na / au virutubisho vya lishe.
Mabadiliko ya Chakula
Wakati kupoteza uzito kunaweza kusababisha insulini bora, kuboresha njia unayoweza pia kunaweza kupunguza kiwango chako cha insulini.
Kitu muhimu ni kuchagua vyakula ambavyo hazifufui insulini yako hata zaidi. Kubadilisha mlo wako ni pamoja na matunda mengi ya glycemic-index, mboga mboga, na protini konda inaweza kuwa na manufaa. Kuzingatia vyakula vya kupambana na uchochezi ambavyo vimeonyeshwa ili kuboresha upinzani wa insulini.
Masuala ya ukubwa wa sehemu: kusimamia viwango vya insulini bora, kuhifadhi vyakula vya kabohaidre kwa maagizo moja tu au milo, au robo moja ya sahani yako. Vyakula vya kabichi ni pamoja na nafaka, matunda , mboga, maharage, mboga, na maziwa na mtindi. Kueneza vyakula hivi nje siku nzima.
Shughuli ya kimwili
Mlo peke yake haitoshi kusimamia vizuri PCOS. Kwa sababu wana viwango vya juu vya testosterone, wanawake wenye PCOS huwa na kujenga misuli kwa urahisi kuliko wale ambao hawana hali. Masi ya misuli zaidi huongeza kiwango cha metabolic ili iweze kuchochea kalori kwa ufanisi zaidi, na inakusaidia kutumia glucose bora kusababisha insulini chini inayohitaji kufungwa.
Jaribu kupata angalau siku mbili za mafunzo ya uzito kila wiki ili kujenga na kudumisha misuli ya misuli.
Kuongeza shughuli zaidi katika siku yako kwa kuchukua ngazi badala ya lifti, kuimarisha gari lako zaidi kutoka mlango, au kutembea kwa muda mfupi wakati wa chakula cha mchana au mapumziko kunaweza kufanya tofauti katika afya yako na kukusaidia kuzalisha insulini kidogo.
Watu wengine hupata matumizi ya watendaji wa fitness husaidia kuongeza hatua zao kila siku na hata kuwa na mashindano na wafanyakazi wenzao au marafiki.
Madawa ya Kupunguza Insulini
Ikiwa mabadiliko ya chakula hayatoshi na upinzani wa insulini imethibitishwa kupitia kupima, ungependa kuzungumza kuongeza dawa ya kuleta insulini na daktari wako. Wanawake wengi wamepata mafanikio makubwa katika kupoteza uzito kwa kuchanganya dawa na mabadiliko ya maisha. Ni muhimu kujua, hata hivyo, kwamba madawa haya hayajaidhinishwa na FDA kwa matumizi ya kutibu PCOS .
Metformin mara nyingi ni uchaguzi wa kwanza wa madaktari wengi, wakidhani kwamba mwanamke ni mgombea wa kuchukua dawa. Inafanya kazi kwa kuongeza usikivu wa kiini kwa insulini na pia huzuia uzalishaji wa glucose na ini. Kwa wanawake wengi, kuchukua dawa hii inaweza kusaidia kurejesha ovulation mara kwa mara na vipindi.
Glitazones (kama Avandia na Actos) ni darasa lingine la madawa ambayo hutumiwa wakati mwingine, ama peke yake au kwa kushirikiana na metformin. Madawa haya hupunguza moja kwa moja insensini na huwa na madhara machache ya utumbo kuliko metformin. Pia, wanawake wanaotumia glitazones wanaweza kupata uzito badala ya kupoteza.
Victoza na dawa nyingine za sindano pia zimejifunza kwa wanawake wenye PCOS na kuonyesha matokeo mazuri pamoja na metformin na maisha ya afya.
Vidonge vya Kupunguza Insulini
Moja ya virutubisho zaidi ya kujifunza zaidi ya chakula katika idadi ya PCOS ni inositol. Na kwa sababu nzuri: Mchanganyiko wa Myo (MYO) na d-Chiro-inositol (DCI) inositol aina na 40: 1 uwiano umeonyesha kuboresha mambo mengi ya metabolic na uzazi wa PCOS. Faida hizi ni pamoja na maboresho ya cholesterol , insulini, androgens na uzito.
N-acetyl cysteine (NAC) ni antioxidant ambayo ilionyeshwa katika majaribio kadhaa yenye kudhibitiwa randomized kufanya kazi pamoja na metformin kwa kupunguza insulini na cholesterol kwa wanawake wenye PCOS.
Hakikisha kushauriana na mlaji wa chakula cha mlo aliyesajiliwa na daktari wako juu ya kuchagua ambayo inaongeza ni sawa kwako.
Kusimamia upinzani wa insulini inaweza kuwa muhimu katika kusaidia wanawake na PCOS kupoteza uzito. Kwa kufanya mabadiliko machache muhimu ya maisha , unaweza kusaidia mwili wako kuongeza mwitikio wake kwa insulini, na uwezekano wa kupungua kwa uzalishaji wa androjeni . Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili , kurejesha ovulation mara kwa mara na kuzuia hali ya muda mrefu sugu.
Vyanzo:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Tiba ya pamoja ya myo-inositol pamoja na D-chiro-inositol, badala ya D-chiro-inositol, ina uwezo wa kuboresha matokeo ya IVF: matokeo kutoka kwa jaribio la kudhibitiwa randomized. Shaba la Gynecol. Desemba 2013; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Mwongozo wa Dietitian, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Madawa ya kliniki, endocrini na metabolic ya metformin vs N-acetyl-cysteine katika wanawake wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.