Je! Unajua umri wako ni umri gani? Jibu hilo haliwezi kuwa rahisi sana. Kuna nafasi nzuri ya kuwa moyo wako umekaa kwa kasi zaidi kuliko wewe.
Kulingana na vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa ya Marekani, nusu ya wanaume wazima na asilimia 20 ya wanawake wazima katika nchi hii wana moyo ambao ni umri wa miaka mitano kuliko umri wao. Katika weusi, pengo ni miaka 11 ya kuacha.
Kwa nini jambo hili? Kwa sababu "wakubwa" moyo wako, huongeza hatari yako ya kushambuliwa na moyo, kiharusi ("mashambulizi ya ubongo"), na matatizo mengine yanayohusiana. Mioyo ya kuzeeka ni uwezekano mkubwa wa kuwa na mishipa kali na yenye hesabu, mifupa ya misuli yenye unene, na isiyo ya kawaida katika mfumo wa uendeshaji, na valves zisizo na kazi.
Nini Inafanya Moyo 'Uzee'?
Ingawa jeni inaweza kuchangia, ni sababu za hatari za ugonjwa wa moyo ambazo husababisha moyo uweze mapema. Sababu zaidi ya hatari unazo, nao ni kali sana, moyo wako ni mkubwa zaidi. Wakati baadhi ya haya hayawezi kubadilishwa, wengi wako chini ya udhibiti wako. Mambo haya ya hatari ni pamoja na:
- Wakati wa kihistoria. Hatari ya ugonjwa wa moyo huanza kuongezeka baada ya umri wa miaka 55 kama mishipa ya damu huanza kuimarisha na kujengwa kwa muda mrefu wa plaque katika mishipa huanza kuingilia kati ya mtiririko wa damu.
- Jinsia. Wanaume hupata ugonjwa wa moyo kuhusu miaka 10 mapema katika maisha kuliko wanawake. Wanawake kwa ujumla huhifadhiwa na estrojeni mpaka baada ya kumaliza-wakati moyo wao hatari hupata hadi ya mtu.
- Historia ya familia. Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka kama baba au ndugu yako alipatikana na hayo kabla ya umri wa miaka 55 au mama au dada yako kabla ya umri wa miaka 65.
- Shinikizo la damu. Mioyo yako ya umri kama shinikizo la damu linatokea zaidi ya 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Kiwango cha juu cha cholesterol yako, moyo wako mkubwa.
- Kuvuta sigara . Kiasi chochote cha sigara huinua hatari ya mashambulizi ya moyo. Hata yatokanayo na moshi wa pili huweza kuwa hatari.
- Uzito . Uzito wa ziada ni ngumu kwenye misuli ya moyo wako.
- Kisukari. Kuwa na ugonjwa wa kisukari au prediabetes unaweka hatari kubwa ya matatizo ya moyo.
Rejea Saa kwenye Moyo Wako
Kuzeeka haimaanishi kuwa huwezi kuwa na moyo wenye afya. Hujawahi mzee sana ili kupunguza hatari zako-na umri wa moyo wako. Hapa kuna mambo saba ambayo unaweza kufanya ili upe moyo wako uinua wa kijana:
1. Kuchukua udhibiti wa magonjwa sugu au hali. Matatizo mengi wakubwa na mioyo yao na mishipa ya damu husababishwa na magonjwa mengine yanayohusiana na kuzeeka, badala ya kuzeeka yenyewe. Kwa mfano, sio kawaida kukuza shinikizo la damu unapokuwa na umri-na hii ni sababu inayojulikana ya hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kuweka shinikizo la damu katika aina ya kawaida inaweza kupunguza hatari yako. Hiyo huenda kwa ugonjwa wa kisukari na udhibiti wa juu wa cholesterol. Magonjwa mengine, kama vile ugonjwa wa tezi, na dawa zinaweza kudhoofisha moyo. Kufuatilia mara kwa mara, kufuata mpango wa matibabu ya daktari wako, na kuchukua dawa zako kama ilivyoagizwa.
2. Weka uzito wa kawaida . Badala ya kuchunguza vyakula vya fad, jaribu kula vyakula vingi vinavyofaa kwako-kama vile lax, berries, karanga, na mafuta ya mafuta-na chini ya yale yaliyo mabaya kwako.
Pia, ongezeko ulaji wako wa kila siku wa matunda na mboga mboga, ula fiber nyingi, na uboreshaji wa nyama nyekundu kwa samaki, kuku, na mboga.
Huna kuondokana na vyakula ambavyo hupenda kabisa, lakini unapaswa kuepuka mafuta ya mafuta na kula mafuta yaliyojaa, chumvi, na sukari iliyosafishwa kidogo. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, kata nyuma juu ya chakula cha jioni kati ya-unga au kupunguza sehemu ya chakula chako.
3. Kuwa na kazi . Moyo ni misuli, hivyo inahitaji zoezi ili kuiweka katika sura. Zoezi zinaongeza nguvu ya kupiga moyo wako na husaidia kutoa oksijeni katika mwili wako wote. Zoezi la kawaida pia husaidia kuweka uzito na shinikizo la damu chini ya udhibiti na kupunguza mkazo.
Haijawahi kuchelewa kuanza mpango wa zoezi. Angalia mpango unaoelekezwa hasa kwa watu wakubwa. Hata mpango rahisi wa kutembea unaweza kwenda mbali kwa kuboresha afya yako ya moyo. Epuka kutumia masaa kwa siku kukaa na kufanya mpango wa kufanya mazoezi angalau dakika 20 hadi 30 mara tano kwa wiki, hata kama katika vipindi vya kugawanyika.
Ikiwa una hali ya afya ambayo hufanya zoezi ngumu, angalia programu ya zoezi iliyorekebishwa ambayo inafaa zaidi kwa uwezo wako. Kisha kuongea na daktari wako kuhakikisha kuwa una afya nzuri ya kuanza programu unayofikiria.
4. Acha sigara. Hii sio mazungumzo! Ni muhimu kabisa kulinda moyo wako. Kuvuta sigara ni sababu kubwa ya atherosclerosis-ugonjwa unaosababisha plaque ya kujenga katika mishipa yako. Uwekaji huo huzuia damu inapita kwa moyo wako na viungo vingine na inaweza kupasuka, na kusababisha kitambaa kinachozuia damu kabisa. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kiharusi, au kushindwa kwa figo.
Nguruwe ni addictive sana na kuacha ni ngumu. Mtu wa kawaida anajaribu mara 7 kabla ya kufanikiwa. Uwezo wako wa mafanikio huongezeka ikiwa unatumia vifaa vingine vya kuacha sigara wakati huo huo. Mwambie daktari wako ungependa kuacha na kuomba mpango.
5. Usinywe pombe nyingi. Kipindi.
6. Pata ukaguzi wa mara kwa mara . Uchunguzi wa mara kwa mara unaojumuisha vipimo vya damu unaweza kusaidia kutambua matatizo ya moyo kabla ya kusababisha shambulio la moyo au kiharusi. Uchunguzi huu unapaswa kuanza mapema katika maisha na kuendelea. Hakikisha unaelewa ni mara ngapi unapaswa kuchukua dawa zako na uhakiki wa damu fulani, hasa ikiwa una hali ya kudumu.
7. Usipuuze dalili zisizo za kawaida. Sikiliza mwili wako. Ikiwa unaendeleza dalili zilizo hapo chini, wasiliana na daktari wako mara moja. Hizi sio ishara za kawaida za kuzeeka na inaweza kuwa ishara za kitu kingine chochote :
- Kupumua kwa pumzi
- Kuimba kwa miguu
- Maumivu ya kifua
- Hisia za adhabu
- Uchovu usioelezwa
- Mabadiliko ya ghafla katika uvumilivu wa zoezi
- Mapigo ya moyo
- Mkanganyiko
- Kizunguzungu
Kuweka moyo wako na afya kunaongeza uwezekano wa kwamba hautahitaji kukaa katika miaka yako ya dhahabu, lakini badala ya kufurahia yao kwa ukamilifu.
Dk Rocco ni daktari wa moyo katika Idara ya Familia ya Mishipa ya Tomsich ya Cleveland ya Kliniki ya Cleveland, akiwa Mkurugenzi wa Matibabu wa Ukarabati wa Moyo na Kujaribu Ugonjwa wa Mkazo.