Fungua Leo
Mojawapo ya shida kubwa ya ugonjwa wa kisukari ni kuamua jinsi ya kuifanya katika maisha yako ya hekta. Kusimamia siku yako kwa siku ni ngumu, biashara ya likizo - vyama, ununuzi, chakula cha jioni, na matukio yanaweza kukusikia unasisitizwa, umepotea, na uharibiwe. Dhiki ya ziada inaweza kuathiri vibaya uzito wako na udhibiti wa sukari ya damu. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuandaa kisukari chako pamoja na shughuli zako na wakati.
Kwa bahati, nilimuuliza Susan Weiner, Mwalimu wa Mwaka wa 2015 wa AIDA (Chama cha Marekani cha Waelimishaji wa Kisukari) na mwandishi mwenza wa The Complete Organizer Diabetes Organizer: Mwongozo wako wa Chini ya Kisukari cha Ukimwizivu na ya Kudhibiti zaidi siri zake.
Swali: Ni njia gani bora zaidi ya kuandaa ugonjwa wa kisukari wakati wa msimu wa likizo?
A. Inaonekana kuwa na orodha zisizo na mwisho za "kufanya" kutoka Halloween hadi Siku ya Mwaka Mpya. Kwa mikakati michache rahisi ya kupanga, unaweza kuendelea kusimamia kwa ufanisi ugonjwa wako wa kisukari katika msimu wa likizo ya hekta.
- Fanya likizo ya bwana kufanya orodha. Unda orodha ya kila kitu unachotaka na unahitaji kufanya na kufanywa kwa msimu wa likizo. Andika kazi zako katika daftari, katika sehemu ya maelezo ya simu yako ya mkononi au kwenye programu . Kufanya "uharibifu wa ubongo" utachukua "kukumbuka nje ya kukumbuka" na kukuweka udhibiti wa shughuli zako na udhibiti wa kisukari.
- Tumia kalenda . Punguza orodha yako ya kufanya kazi ndogo. Andika kila kazi katika kalenda yako. Fanya nafasi na uangalie kila kazi ikiwa imekamilika.
- Daima kupanga mbele. Je, ununuzi wako wa likizo wakati wowote ni rahisi. Kupika na kufungia milo yako ya likizo mapema kabla. Utafurahi ulivyofanya.
- Ondoa clutter yako ya ziada. Nyumba ya bure ya bure itawawezesha kupumzika na kufanya nafasi kwa kila kitu unachohitaji wakati wa likizo.
- Uliza msaada. Hakuna haja ya kufanya yote. Uliza msaada kwa maandalizi ya chakula au ununuzi. Mara nyingi familia na marafiki wataweza kusaidia mara moja wanapojua wanahitajika.
Swali: Ungependekeza kwamba watu kuchukua pumziko la kisukari kutokana na ugonjwa wa kisukari?
A. Ugonjwa wa kisukari unaweza kujisikia wote unaoangamiza na uharibifu. Ni kwa 24-7 yako. Kwa kweli, huwezi kamwe kuwa na likizo kutoka kwa ugonjwa wa kisukari bila matokeo. Lakini, ikiwa unasikizwa au umepunguzwa na kisukari chako cha kila siku cha "kufanya", kuna njia kadhaa za kupata msamaha.
- Kuongezea mikakati ya kupanga katika siku yako. Kwa kuandaliwa na baadhi ya mikakati iliyotajwa hapo juu, unaweza kufanikisha zaidi ya mambo ambayo "lazima uifanye" ili uwe na muda mwingi wa kufanya mambo unayotaka kufanya. Na kumbuka kujipatia faida kwa kazi iliyofanywa vizuri. Unaweza kufurahia kutembea na rafiki au movie unapofanya kazi zako za kila siku.
- Kuingiza katika vipendwa vya msimu. Unaweza kuwa na kipande cha keki ya velvet nyekundu ya shangazi Martha au mama yako maarufu ya latato ya viazi. Chakula ni sehemu maalum ya msimu wa likizo, hivyo ufurahi bila ya hatia. Tu kula kwa kiasi na kupanga ulaji wa chakula chako karibu na ufanisi huu maalum kwa usahihi. Nadhani unaweza kuwaita hii kuchukua "kuvunja mini" kutoka kwa kisukari yako ya kawaida kula mwelekeo, kwa sababu haya ni vyakula huwezi kula zaidi ya mwaka.
Swali: Unapendekeza jinsi gani watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapanga kipaumbele wakati wa likizo ili waweze kufanya mambo bila kusahau wenyewe?
A. Kwa bidii iwezekanavyo kwako, kuweka afya yako kwanza. Ikiwa hujijali mwenyewe, huwezi kujisikia vizuri, na likizo ziwe mzigo badala ya kitu cha kufurahia. Kwa hiyo endelea na misingi. Orodha fupi:
- Endelea kupima sukari yako ya damu mara nyingi. Kukabiliana na kabohaidreti ya vyakula fulani vya likizo inaweza kuwa ngumu. Jitihada zako za ziada na kupimwa kwa sukari ya damu zinaweza kusaidia kufanya "guessing" fulani kuhusiana na makadirio ya carb na kutibu likizo.
- Panga kula chakula chako na vitafunio kwa wakati unaofaa unapoenda ununuzi. Tumia vyanzo vyako vya haraka vya wanga na wewe pamoja na vifaa vya kupimwa ikiwa utakuwa nje ununuzi siku zote.
- Usiwe na aibu . Uliza mwenyeji wako maswali yoyote unayo kuhusu orodha. Ikiwa hujisikia vizuri kufanya hivyo, kuleta kivutio cha afya kama mchango wako kwa chama. Utajua una kitu ambacho unaweza kufurahia.
- Panga kukaa kimwili. Tengeneza tarehe ya kalenda ya shughuli za kawaida, hata ikiwa inatembea maduka.
- Tazama matumizi yako ya pombe. Pamoja na vyama vyote vya likizo na matukio, ni rahisi zaidi ya kujifungua.
Swali: Ni njia gani nzuri zaidi ya kukabiliana na matatizo wakati huu?
A. Endelea na usimamizi wako wa ugonjwa wa kisukari. Kupungua kwa glucose ya damu inaweza kuongeza dhiki zaidi wakati wa likizo. Weka lengo lako kwa familia, marafiki na watu muhimu katika maisha yako. Kusherehekea maana ya likizo-kwa nini ni muhimu kwako.
Ikiwa una shauku juu ya kitu fulani, kujitolea wakati wa likizo. Utajisikia vizuri na kumsaidia mtu ambaye anahitaji.
Swali: Ni muhimu kupata msaada ili kuzuia kuchoma?
A. kabisa. Wakati wa likizo, mara nyingi hutumiwa na kupata kila kitu kufanyika. Daima kumbuka kujiweka juu ya orodha hiyo muhimu. Endelea na zoezi lako na dawa zako kama ilivyoagizwa. Chukua mapumziko ya haraka ndani ya nafasi yako ya utulivu na utumie kupumua kwa kina, kusikiliza muziki, au kufurahia kidogo ya hewa safi. Kufanya chochote unachohitaji kufanya ili ufufue mwenyewe ili uweze kufurahia likizo yako.
Jaribu kuzuia uchovu wa kisukari wakati unahitaji. Jumuisha familia yako ili kukusaidia na wajibu wa likizo ya ziada na shughuli za kawaida. Na ikiwa mtu anatoa kuleta sahani kwenye likizo yako ya likizo, au kuchukua zawadi kwenye duka, au kumwongoza mtoto kwenye tukio la michezo, au kutembea mnyama wako ... uwape juu ya kutoa.
Kuhusu mwandishi wa mgeni:
Susan Weiner ni Shirikisho la Marekani la Waislamu wa Kisukari la 2015 (AADE) wa Kisukari Educator of the Year, na mpokeaji wa tuzo ya Alumna ya 2014 iliyojulikana kutoka SUNY Oneonta. Alishirikiana na uandishi (Spry 2013). Alikuwa hivi karibuni alipiga kura mojawapo ya 10 bloggers elimu ya lishe ya kisukari na iVillage.com. Susan ni mshauri wa matibabu wa healthline.com na ni katika bodi ya ushauri wa mashirika kadhaa ya kisukari. Susan alipata shahada ya bwana wake katika teolojia na matumizi ya lishe kutoka Chuo Kikuu cha Columbia.