Mwongozo wa matumizi ya Pombe Salama
Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya pombe wastani yanaweza kuwa na athari nzuri, kama vile kuongeza cholesterol nzuri (HDL) na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa wastani wa matumizi ya pombe inaweza hata kupunguza hatari ya kuendeleza kisukari cha aina 2 . Kanuni muhimu zaidi ni kuweka matumizi ya wastani. Shirika la Moyo wa Marekani linatafanua matumizi ya pombe wastani kama kunywa moja kwa siku kwa wanawake na vinywaji mbili kwa siku kwa wanaume.
Kinywaji kimoja cha pombe kinapimwa kama bili 12-ounce, glasi ya 5 ya ounce ya divai, au mioyo 1.5 ya ounce iliyosafirishwa (vodka, whiskey, gin, nk).
Kwa upande mwingine, matumizi ya kunywa pombe au kunywa bia, huelezwa kama vinywaji zaidi ya tano katika muda wa saa mbili kwa wanaume na wanne kwa wanawake, inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na ugonjwa wa kimetaboliki. Matumizi ya ziada yanaweza pia kudhibiti glucose changamoto kwa kuongeza uzito na upinzani wa insulini .
Ikiwa unaamua kunywa pombe, chaguo jingine ni bora kuliko wengine. Kwa kuongeza, ikiwa una ugonjwa wa kisukari kuna mambo fulani lazima uifanye ili uweke salama. Matumizi ya pombe inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini, ambayo inaweza kupunguza sukari ya damu. Chama cha Kiuketari cha Marekani kinapendekeza kwamba watu wenye ugonjwa wa kisukari wawe elimu juu ya kutambuliwa na usimamizi wa hypoglycemia iliyochelewa ( sukari ya chini ya damu) wakati wa kunywa pombe, hasa ikiwa watu hao wanatumia insulini au dawa nyingine ambazo zinaweza kusababisha sukari ya damu kuacha .
Ni aina gani za pombe lazima niepuke na ni lazima nipate kuchagua badala
Ni busara kuepuka vinywaji vya sukari vinavyotengenezwa na mixers ya juisi, sukari iliyoongezwa, na syrups, kwa sababu wanaweza kuongeza kalori nyingi na sukari. Aina hizi za vinywaji zinaweza kuenea ngazi ya damu ya glucose na inaweza kusababisha uzito. Badala yake, chagua vinywaji kama divai, champagne, au pombe iliyosafirishwa na mixers ya bure ya sukari kama soda ya klabu.
Kwa mfano:
- Vodka na cranberry (iliyofanywa na vodka nusu ya ounce na maji ya ounces 6): kalori 200 na sukari 23g
- Vodka na soda klabu na kupoteza kwa chokaa (iliyofanywa na vodka nusu ya ounce na 6 ounces seltzer): kalori 100, 0g sukari
Unahifadhi kalori 100 na sukari 23g
Nini Nadhani Nifanye Kuchukua Mimi Salama?
Kunywa na chakula: Ikiwa unakwenda kunywa pombe, usinywe kwenye tumbo tupu. Unataka kunywa na chakula chako au kula kitu kabla ya kunywa ili kupunguza hatari ya hypoglycemia. Unapo kula, hakikisha uchagua kitu kilicho na wanga, ili uwe na glucose katika mfumo wako na kwa hiyo ni hatari ya chini ya kuwa na sukari ya chini ya damu. Ikiwa unakufuata mpango wa unga wa kabohaidreti unaweza kuhitaji kula kidogo wakati unaponywa. Usichukua nafasi ya chakula na pombe na usihesabu pombe kama sehemu ya uchaguzi wako wa kabohaidrethi. Njia pekee ya kupima kwa kweli kile kinachofanyia kazi ni kufuatilia sukari yako ya damu mara nyingi wakati unaponywa pombe.
Mtihani: Pombe inaweza kusababisha sukari yako ya damu kuacha hata masaa 24 baada ya kuitumia. Angalia sukari yako ya damu kabla ya kwenda kwenye kitanda. Hakikisha kuwa iko katika salama salama 100-140mg / dL. Ikiwa sukari yako ya damu iko chini ya 100mg / dL, lakini si chini sana (<70mg / dL), unapaswa kula vitafunio vidogo vya kaboni.
Mfano itakuwa sehemu moja ya mkate wote wa nafaka na kijiko cha siagi ya karanga. Kuchukua kalori za ziada kabla ya kitanda sio bora, lakini usalama huja kwanza.
Kula vitafunio: Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unachukua insulini au mawakala mengine ya mdomo ambayo yanaweza kusababisha hypoglycemia, unapaswa kubeba vitafunio. Chakula wakati mwingine unaweza kuchelewa na unahitaji kuwa tayari. Fanya vitafunio ambavyo vina kabohaidreti, kipande cha matunda, wafugaji wa nafaka nzima, au bar ya badala ya unga. Katika tukio la kwamba sukari yako inashuka hadi <70mg / dL, unapaswa kutibu na 15g ya wanga ya haraka ya kutenda, kama vile vidonge vya glucose 3-4, 4 ounces ya juisi (sanduku moja la juisi ndogo), vipande tano vya pipi ngumu (sio chokoleti).
Vaa ID yako ya matibabu: Kwa kweli, unataka kuvaa Kitambulisho cha matibabu kinachosema una ugonjwa wa kisukari wakati wote. Katika kesi ya dharura ya matibabu, wataalamu wa afya wanapaswa kujua kwamba una ugonjwa wa kisukari.
Hydrate: Kwa kila kunywa pombe wewe kunywa, kunywa kioo moja ya maji au seltzer-hii itakusaidia kukaa vizuri maji na kunywa pombe kidogo. Pombe inaweza kuongeza hamu yako pia, hivyo kunywa maji kati ya vinywaji unaweza kukuzuia ulaji.
> Vyanzo:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol acutely stimulates mtiririko wa damu islet, amplifies secretion insulini, na induces hypoglycemia kupitia NO na mifumo ya uingizaji wa vageni.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Matumizi ya pombe wastani hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2: uchambuzi wa meta au masomo ya uchunguzi. Utunzaji wa Kisukari. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Kunywa pombe hushawishi upinzani wa mwili wa insulini na kuharibu hatua ya insulini ya hypothalamic. Sci. Tafsiri. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Kushirikiana kwa matumizi ya pombe na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kutosha wa glycemia kati ya Kichina wenye umri wa kati na wazee. Afya ya Umma ya BMC (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713