Mikakati mbili-kwa-moja kwa ajili ya kuondokana na wote
Dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa bowel (IBS) na dalili za mashambulizi ya hofu zinaonekana kama mambo tofauti sana, lakini kwa kweli, ni kawaida sana kuwa na matukio ya wote wawili wakati huo huo. Hiyo ni bahati mbaya, bila shaka, lakini kuna upande mkali: Mikakati ya kushughulika na hali moja kwa ujumla pia ni muhimu kwa kushughulika na nyingine. Na hivyo mara moja unapofahamu yale mawili yaliyo sawa na kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo, unaweza kuweza kusimamia wote kwa wakati mmoja.
Kwa nini IBS na Mashambulizi ya hofu yanaweza kuingiliana
Wote IBS na mashambulizi ya hofu wanafikiriwa kuwa unasababishwa angalau kwa sehemu na ugonjwa usiofaa katika majibu ya kawaida ya mfumo wa neva, wakati mwingine huitwa "kupigana au kukimbia" majibu.
Wakati wa mashambulizi ya hofu, mwili huguswa kama una hatari kubwa. Dalili za kawaida ni pamoja na:
- Mapigo ya moyo
- Jasho kubwa
- Kutetemeka na kutetemeka
- Kuhisi kama huwezi kupumua
- Kizunguzungu au kichwa
- Hofu ya kupoteza udhibiti au kufa
- Kuhisi kama unakwenda kutupa
Ikiwa una IBS, unaweza kupata baadhi au dalili hizi zote pamoja na maumivu ya tumbo, kuponda, na kuhara.
Kujifunza kupumzika ni muhimu
Ikiwa una wote IBS na ugonjwa wa hofu, kufanya mazoezi ya kufurahi itakuwa yenye manufaa kwa kukusaidia kujenga ujuzi wa kuimarisha mwili wako na kupunguza dhiki yako wakati unakabiliwa na mashambulizi ya hofu au mashambulizi ya IBS au wote wawili. Hata bora, ukitumia ujuzi huu mara kwa mara utapunguza ngazi yako ya msingi ya wasiwasi, ambayo itapunguza hatari yako ya kuwa na aina yoyote ya shambulio.
Punguza Kupumua Kwako
Mazoezi ya kupumua kwa kina hujenga ujuzi wa kutumia diaphragm kupungua na kuimarisha pumzi yako, kutuma ujumbe kwa mwili wako kuwa hakuna tishio moja kwa moja kwa ustawi wako. Hii husaidia kuzima majibu yako ya shida na utulivu hofu yako na dalili za utumbo. Weka mikono yako juu ya tumbo lako na kupumua polepole na kikamilifu. Unapotokeza, fikiria tumbo lako ni puto inayojaa hewa. Unapoendelea kupumua, fikiria hisia ya puto inayojitokeza.
Pumzika Misuli Yako
Kama sehemu ya jibu la mkazo, misuli yako imeongezeka. Kujifunza kuendelea kupumzika kila kundi la misuli husaidia kuzuia majibu ya shida na utulivu mwili wako.
Ili kufanya ujuzi wa kupumzika kwa misuli ya kuendelea , kukaa au kulala mahali penye utulivu. Pumzika kundi moja la misuli kwa wakati mmoja, kuanzia kwa wale walio kwenye uso wako na kichwa na kusonga njia zote hadi miguu na vidole. Ili kufanya hivyo, punguza misuli unayokazia, itapunguza kama iwezekanavyo, na kisha uwaache.
Fanya akili yako
Unapotumia ujuzi wa kupumua na / au misuli ya kupumzika, unaweza kupata ni muhimu ili utuliza akili yako. Njia zingine za kufanya hivi:
- Kulazimisha majadiliano ya kibinafsi (mathibitisho): Kumbuka mwenyewe kuna kitu cha wasiwasi kuhusu na kwamba dalili zako zitapita hivi karibuni.
- Mtazamo: Funga macho yako na ufikirie uko kwenye mahali pa salama.
- Picha ya kuongozwa : Fanya picha katika akili yako ambayo inawakilisha dhiki yako, basi fikiria iwe kubadilisha kitu ambacho kitakusaidia kujisikia utulivu badala ya kuogopa.
Tumia joto kwa kupumzika
Hisia ya joto kwenye tumbo inaweza kuwa yenye kupendeza sana. Unaweza kutumia pedi ya joto au chupa ya maji ya moto. Joto litasaidia kuzuia misuli na mishipa katika mfumo wako wa utumbo na pia utakuwa na moyo wa kisaikolojia.
Ongea na Mtu
Tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) ni aina ya psychotherapy kulingana na kujifunza njia mpya za kufikiri na tabia ambayo inaweza kusaidia kuzuia dalili za kisaikolojia. Utafiti umegundua kuwa CBT inaweza kuwa na ufanisi wote kwa kupunguza dalili za IBS na kuondokana na mashambulizi ya hofu. Kwa hiyo ikiwa una moja ya matatizo haya au wote wawili, kufanya kazi na mtaalamu wa tabia ya utambuzi inaweza kuwa njia bora ya kukabiliana na dalili zako.
> Chanzo:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Upelelezi wa awali wa Madhara ya Tiba ya Utambuzi wa Utambuzi kwa Machafuko ya Hofu ya Ukandamizaji wa Watumbo kwa Wagonjwa na Ugonjwa wa Ugonjwa wa Comorbid na Syndrome ya Irritable Bowel" Unyogovu na Unyogovu 2011, 28,1027- 1033.