Kuongezea Shughuli hizi za Kupunguza Kusumbuliwa na Kuboresha Pumu
Mkazo unazidi kuwa mbaya kwa wagonjwa wengi. Kwa yenyewe, matatizo yanaweza kukufanya usihisi pumzi. Mkazo unaweza pia kuchangia kutokua dawa za pumu mara kwa mara. Yote hii inaweza kuharibu udhibiti wako wa pumu .
Mkazo ni sehemu ya maisha yetu ya kila siku na hakuna uwezekano kwamba unaweza kuondoa matatizo yote kutoka kwa maisha yako. Kwa kweli, matatizo yote si mabaya. Dhiki fulani inaweza kusababisha kuongezeka kwa tija.
Hata hivyo, unapaswa kuepuka mkazo usio na afya, kudhibiti matatizo ambayo huwezi kuepuka, na kujifunza mikakati ya kupumzika na kuzuia dalili za pumu.
Zoezi Mara kwa mara
Ongea na daktari wako kuhusu aina gani ya zoezi unaweza kufanya mara kwa mara na pumu yako. Zoezi lolote unalopenda, kutoka kwa aerobics hadi yoga, linaweza kufaidika ngazi zako za shida. Mazoezi huwafufua viwango vya endorphin, inaboresha mood, inaboresha usingizi na inakusaidia kuongeza viwango vya nishati.
Jifunze Mbinu za Kupumzika
Ingawa kuna mbinu mbalimbali za uandishi wa habari au kurudia uthibitisho chanya, kupunguza kasi tu na kuwa zaidi sasa pia inaweza kusaidia. Tumia dakika chache tu kufurahia kuwa kwenye mpira wa ndege na watoto wako au ni kiasi gani unathamini wafanyakazi wako washiriki wanaofikiria.
Badala ya kutetemeka, tuzingatia kile unachofanya, kuhisi au kusikia sasa kwa muda wa dakika 5.
Kutumia muda kwa wakati na kuzingatia mawazo hayo, hisia, na akili mara nyingi hupunguza matatizo.
Fikiria
Kutafakari hutoa faida nyingi za pumu yako ikiwa ni dhiki. Unapofanya kutafakari idadi ya mambo hutokea katika mwili wako. Yako:
- Kiwango cha moyo hupungua
- Kiwango cha kupumua hupungua
- Gland ya adrenal hutoa chini ya cortisol ya homoni ya shida
- Ubongo ni umakini zaidi na ubunifu
Kuchunguza moja kwa haraka ni mazoezi ya akili ya utulivu.
Funga macho yako na uzingatia pumzi yako. Watu wengi wanaona kuwa muhimu kuweka mkono wao kwenye tumbo zao na kuzingatia harakati za juu na chini za mkono. Thibitisha sauti katika kichwa chako kuzingatia matatizo yako ya sasa na kujaribu kutatua matatizo hayo. Ikiwa mawazo unayojaribu utulivu huja, fika tu juu ya kupumua kwako.
Wagonjwa wengi hupata faida mara moja na kutambua haraka, kupunguza muda mfupi dhiki.
Mazoezi ya kupumua
Kwa mazoezi ya pumu, kupumua inaweza kuwa na faida mbili. Sio tu kupumua kwa kupungua kunapunguza kupunguza matatizo (ni sawa na kutafakari kwa njia nyingi), lakini pia inaweza kuboresha pumu yako.
Katika zoezi hili , unaweza kutembea kupitia zoezi rahisi ambazo zitakusaidia kudhibiti kinga yako. Kuzingatia na kufuatilia kinga yangu mara nyingi hupunguza viwango vya dhiki na hupunguza akili.
Kuboresha Ujuzi wako wa Shirika
Ukosefu wa shirika unaweza kusababisha dhiki ya asili. Kuongeza muundo kwa machafuko yako inaweza tu kuboresha viwango vya matatizo yako. Angalia kama mojawapo ya mazoezi ya usimamizi wa wakati inaweza kukusaidia kupata muda zaidi nyuma kutoka siku yako na kupunguza viwango vya matatizo yako.
Kuboresha usingizi wako
Wagonjwa wengi wanafikiri hawatapata masaa 7-9 ya kulala Foundation National Sleep Foundation inasema watu wengi wazima wanahitaji.
Hata kama huwezi kupata usingizi zaidi, ratiba ya usingizi wa kawaida (kwa mfano, kwenda kulala wakati huo huo kila usiku) inaweza kusaidia kuboresha viwango vya matatizo yako.
Unaweza pia kujaribu kutumia mbinu nzuri ya kuthibitisha wakati wa kulala ambayo itasaidia kuamka kupumzika. Kuzingatia pumzi yako na kisha uzingatia kikamilifu juu ya kuamsha upya kwa kusema kitu kama "Nitaamka nishati hata kama nitaenda kupata masaa 5 ya usingizi" au "Nitaamka kikamilifu na nimeanza kuanza siku yangu." Hii ina uwezo wa kuboresha kwa kiasi kikubwa ufafanuzi wako wa mwelekeo wako wa kulala, viwango vya nishati asubuhi, na usingizi wako wa usingizi wa usiku.
Ratiba Baadhi ya Muda wa Furaha
Je! Umewahi kufikiri "kwa nini siwezi kuwa na furaha zaidi?"
Tunapatikana sana katika siku ya siku ya kazi, shule, familia na kisha kuongeza ugonjwa sugu juu ya yote kama pumu-haishangazi kuwa furaha yetu quotient inaweza kuwa kidogo kukosa. Hii inaweza kuwa mambo tofauti kwa watu tofauti.
Furaha yetu inaweza kuathirika na shughuli za kimwili, kiakili, kihisia na kiroho katika maisha yetu. Kupanga ratiba ya safari ya baiskeli, kutumia muda wa kusoma, kwenda kwenye masomo ya Biblia au kupiga mbizi kwenye hobby ni mifano kutoka kila sehemu ambazo zinaweza kuwa mkazo mkubwa wa shida.
Kuboresha Mazoea Yako ya Kula
Wewe ndio unachokula.
Kula vibaya kunaweza kusababisha matatizo, unyogovu na afya mbaya ya akili. Milo isiyofaa, ambayo hufafanuliwa kama kiasi kikubwa cha vyakula vya sukari na kusindika, huhusishwa na dalili za wasiwasi. Zaidi ya hayo, viwango vya juu vya shida vinaweza kukufanya uwe na hamu zaidi ya kutafuta vyakula vya sukari kwa nishati.
Kicheka Zaidi
Kicheka ni afya na wengi wetu hawapati. Kicheko hutoa vipindi sawa na homoni nyingine kwa wale walioachiliwa na zoezi la kimwili. Zaidi ya hayo, kicheko kinachukua tu mawazo yako mbali na matukio yanayosababishwa ambayo yanaweza kuwa uzito kwako.
> Vyanzo:
> Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Athari za Mkazo Katika Mwili.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Sampuli za Diet na Dalili za Kuharibu kwa Muda: Kuchunguza Uhusiano > na > Hali ya Kiuchumi, Afya ya Hatari na Hatari ya Mishipa. PLOS ONE Januari 29, 2014.
> Bennett Mbunge, Lengacher C. Humor na Kicheko Inaweza Kuathiri Afya: III. Matokeo ya Kicheko na Afya. Madawa ya Madawa ya Madawa na Mbadala, Machi 2008.
> Moyo wa Taifa, Mimba, na Taasisi ya Damu. Ripoti ya Jopo la Wataalamu 3 (EPR3): Miongozo ya Utambuzi na Usimamizi wa Pumu.