Zoezi daima ni jambo lenye kugusa la kuleta ambapo fibromyalgia inahusika. Wengi wetu na hali tunajua kuwa zaidi ya uhamisho husababisha dalili za dalili, lakini madaktari wanatuambia tukihitaji kufanya mazoezi. Inaweza kujisikia kama hawajui - au hujali kuhusu - toll ambayo zoezi zinaweza kutuchukua.
Wakati huo huo, wengi wetu tunaelewa kuwa madaktari wetu hawana nje kutufanya tupate maumivu, uchovu, utambuzi wa utambuzi , nk.
Wanataka sisi kujisikia vizuri na kuwa na kazi zaidi, na wanategemea mwili unaoongezeka wa ushahidi wa kisayansi wakati wanapendekeza zoezi.
Pia huchanganya kufikiri juu ya zoezi kama njia ya kuboresha fibromyalgia. Hii siyo ugonjwa wa misuli au viungo; inahusisha neva na ubongo. Si wazi, juu ya uso wake, kuona jinsi ya kutumia misuli na viungo inaweza kuboresha kazi ya mfumo wa neva.
Zoezi la Mazoezi na Maumivu katika Fibromyalgia
Ingawa tafiti nyingi zinaonyesha kwamba tunaweza kufaidika kutokana na zoezi, hata madaktari na watafiti wanaweza kutuambia kwa usahihi kwa nini mazoezi inaonekana kuwa yenye ufanisi. Hata hivyo, hiyo inabadilika.
Uchunguzi wa mapema wa 2016 uliochapishwa katika Sayansi ya Ubongo (Ellingson) inaonekana kutoa mwanga juu ya zoezi gani linatufanyia, kutokana na mbinu ya ubongo ya ubongo inayojulikana inayoitwa imaging ya ufunuo wa magnetic resonance, au fMRI.
Kwanza, hata hivyo, ni muhimu kuelewa neno "modulation ya maumivu." Huenda usijue, lakini ubongo wako kwa kweli unaweza kuathiri maumivu mengi unayoyaona wakati wowote.
Kwa mfano, fikiria nyakati ambapo umeshangaa na maumivu. Inaonekana kuumiza zaidi kuliko wakati unavyojipatia mwenyewe, sawa? (Au, angalau, ulifanya kabla ya kuwa na fibromyalgia.)
Sababu ya hilo ni kitu kinachojulikana kama uzuiaji wa maumivu . Ubongo wako, unapotarajia maumivu, huchukua hatua fulani za kisaikolojia ambazo husaidia kuhisi kuwa chini kuliko wewe.
Tuna ushahidi kwamba mchakato huu haufanyi kazi vizuri katika fibromyalgia. Tuna mfumo usiofaa wa mzunguko wa maumivu.
Katika utafiti wa Sayansi ya Ubongo , watafiti walijenga kazi yao juu ya masomo ya awali yaliyotuambia:
- Mfumo wa kuimarisha maumivu ni muhimu kwa sababu, kwa upande mmoja, tunahitaji kutambua wakati mambo husababisha maumivu ili tuweze kujikinga, na kwa upande mwingine, hatutaki mifumo yetu daima imejaa majibu ya maumivu (ambayo ni nini kinatokea katika fibromyalgia.)
- Zoezi la kuchochea huchochea mfumo wa maumivu ya moduli, ambayo husaidia kufanya kazi vizuri.
- Mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya aerobic, katika utafiti, yameonyeshwa kuwa ya manufaa kwetu.
Kwa hiyo, inasisitiza kwamba zoezi hilo linaweza kutusaidia kwa kuboresha uwezo wetu mkuu wa mfumo wa neva kwa kuimarisha maumivu. Hata hivyo, kuangalia kwa jumla ya utafiti wa zoezi ni inconclusive. Katika tafiti zingine, ilionekana kutufanya tusiwe na maumivu zaidi wakati kwa wengine, tulifanya maumivu zaidi nyeti au haukufanya tofauti yoyote.
Matokeo ya Utafiti
Wanawake tisa walio na fibromyalgia na kundi la udhibiti wa wanawake tisa wasio na maambukizi walipata fMRIs baada ya zoezi na baada ya kupumzika kimya. Wakati wa kupima, walitumia maumivu ili kupima majibu tofauti.
Washiriki walipiga bicycled kwa muda mfupi kwa kiwango cha wastani.
Baada ya mazoezi, vikundi vyote viwili vilionyesha uelewa mdogo wa maumivu kuliko hapo awali, kuunga mkono nadharia kwamba zoezi huongeza mzunguko wa maumivu. Pia walibainisha tofauti kadhaa muhimu katika mwelekeo wa shughuli za ubongo kati ya kikundi cha magonjwa na udhibiti, hasa katika mikoa miwili ya ubongo ambayo inahusishwa na mzunguko wa maumivu - insula ya zamani na kushoto ya kinyume cha mto wa mbele.
Watafiti walimaliza kuwa zoezi la wastani linaongoza kwa kuboresha muda mfupi (20-30 dakika) kwa maumivu. Wanasisitiza zaidi kwamba mazoezi ya kawaida yanaweza kusababisha madhara kwa muda mrefu.
Kwa sababu mafunzo ya zoezi la aerobic yameonyesha faida nyingi zaidi ikilinganishwa na aina nyingine za mazoezi, wanaomba majaribu kuchunguza ikiwa mazoezi ya zoezi yanaweza kuboresha mzunguko wa maumivu.
Kuomba Utafiti
Kwa hiyo tunaweza kusema bila shaka kwamba tutaweza kuumiza kidogo ikiwa tunafanya mazoezi? Hapana. Lakini tayari umejua kwamba kwa sababu ya nyakati umefanya mengi na ukajikwa kitandani kwa wiki.
Tunaweza kusema ni kwamba mazoezi ya wastani inaonekana kuwa na mabadiliko mazuri katika mfumo ambao hauna kazi ndani yetu. Hata hivyo, hii ilikuwa utafiti mdogo. Ilijumuisha tu wanawake, ambayo ina maana kwa sababu 90% ya uchunguzi wa fibromyalgia ni kwa wanawake, lakini inamaanisha hatuwezi kutumia matokeo kwa kila mtu.
Na habari hii ijayo ni muhimu sana: walitenga watu walio na hali ya afya ya akili pamoja na wale ambao walikuwa wakitumia dawa ambazo zinaweza kuathiri maumivu yao au uchunguzi wa ubongo. Fikiria juu ya jinsi wengi wetu watakavyokataliwa na utafiti huo: kila mtu ambaye huzuniwa na kliniki na wale ambao wana dawa za kubadilisha ubongo ili kudhibiti maumivu yao.
Hii haijajwajwa katika utafiti, lakini inaonekana kuwa mtu mgonjwa zaidi, hawatakuwa na uwezekano mdogo kujitolea kwa ajili ya kujifunza mazoezi. Ni wangapi kati yetu tunaweza kuona mahitaji ya dakika 20-30 ya mazoezi ya wastani na kutembea polepole lakini kwa uamuzi kwa upande mwingine?
Pia ni muhimu kutambua kwamba jitihada katika utafiti ilikuwa wastani. Kwa kweli, watafiti wanasema kwamba washiriki wao wa kundi la kudhibiti hawakufanya kazi popote karibu na bidii ya kutosha ili kuona faida kwa mfumo wao wa kuimarisha maumivu. Hakuna mtu anayependekeza kwamba tunatoka na kufanya zoezi ngumu kwa muda mrefu.
Basi hii inatuacha wapi? Inazidi wazi kuwa zoezi zinaweza kutusaidia, licha ya athari mbaya iwezekanavyo. Tunachohitaji kufanya ni kutambua ni kiasi gani tunaweza kuvumilia na kukaa ndani ya mipaka yetu, au hatua kwa hatua kazi ili kuongeza mipaka yetu. Ni ngumu, lakini inaweza kufanyika. Hapa kuna msaada:
> Chanzo:
> Bidonde J, et al. Ukaguzi wa sasa wa rheumatology. 2014; 10 (1): 45-79. Zoezi kwa watu wazima wenye fibromyalgia: mwandamano wa utaratibu wa utaratibu na awali ya ushahidi bora.
> Ellingson LD, et al. Sayansi ya ubongo. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Zoezi la kuimarisha huimarisha mfumo wa neva wa mfumo wa neva kwa maumivu ya fibromyalgia.
> Koltyn KF. Madawa ya Michezo. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia zifuatazo zoezi: mapitio.
> Newcomb LW, et al. Dawa na sayansi katika michezo na zoezi. 2011 Juni; 43 (6): 1106-13. Ushawishi wa mazoezi yaliyopendekezwa dhidi ya maumivu ya fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Daktari wa uchungu. 2012 Julai; 15 (3 Suppl): ES205-13. Upungufu usio na kazi wakati wa mazoezi wakati wa mazoezi kwa wagonjwa wenye maumivu ya muda mrefu: kufanya mazoezi au sio zoezi.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Sasa maoni katika huduma za kuunga mkono na za kupendeza. 2014 Juni, 8 (2): 143-51. Kupungua kwa mzunguko wa maumivu na uchezaji wa maumivu.