6 Superfoods Kuingiza katika COPD Diet

Hizi zinaweza kuwasaidia watu wenye COPD

Superfoods - chini ya kalori na zilizojaa lishe muhimu - zinadhaniwa kutoa faida ya afya zaidi ya ile ya lishe ya msingi. Wanaweza pia kuwa na jukumu la kuboresha ubora wa maisha na kupunguza hatari ya ugonjwa wa mapafu ya kupumua sugu ( COPD ) na hali nyingine za afya. Baada ya kuangalia na daktari wako, fikiria orodha zifuatazo za superfoods wakati ujao unapoenda ununuzi wa mboga.

1 -

Mboga, Brightly rangi ya mboga

Wataalamu wanakubaliana kuwa kula upinde wa mvua wa mboga za rangi yenye rangi nyekundu inaweza kusaidia katika kulinda afya yako. Je! Rangi inahusika na nini? Mboga yenye rangi ya rangi nyekundu (na matunda, pia) yanajaa misombo ya mimea yenye virutubisho inayoitwa phytochemicals ambayo inasaidia mwili kuondosha radicals bure. Radicals huru husababisha uharibifu wa seli na tishu zako na inaweza kusababisha ugonjwa usio na sugu.

Kulingana na Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani, mboga zifuatazo zina vimelea vya phytochemicals ambazo zinavutia tahadhari zaidi ya kisayansi:

• Broccoli
• Karoti
• Nyanya zilizopikwa
• Jani la kijani
• Viazi vitamu
• Boga la majira ya baridi
• Vikundi vya Brussels
• Mboga yenye rangi nyekundu

Kumbuka: Baadhi ya mboga (kama vile majani ya majani) yanapaswa kuepukwa ikiwa unapokuwa na damu. Aidha, baadhi ya mboga inaweza kusababisha bloating na gesi ambayo inaweza kuongeza matatizo ya kupumua . Hakikisha kujadili masuala haya na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mlo wako.

2 -

Matunda safi, Brightly rangi

Matunda, hususan wale walio juu ya antioxidants na phytochemicals, wanaamini kuwa na athari za kinga katika mapafu na wamehusishwa na hatari ndogo ya kufa kutoka kwa COPD. Kwa kweli, uchunguzi mmoja unaonyesha kwamba kuongeza idadi ya matunda unayoyotumia kwa gramu 100 (wastani wa huduma moja) siku inahusishwa na hatari ya vifo vya COPD ya 24% ya chini.

Chagua kutoka kwenye orodha ya matunda ya vyakula vya juu:

• Vitalu
• Pears
• Matunda ya Citrus (machungwa, mazabibu)
• Berries
• Cherries
• Apricots
• Cantaloupe
• Watermeloni
• Zabibu
• Citrus matunda peel

3 -

Chai nyeusi

Tea nyeusi ina alkaloids ya xanthine ambayo theophylline ya kuchochea hutolewa. Theophylline ni bronchodilator kutumika katika kutibu COPD ambayo husaidia kufungua hewa na kupungua dyspnea . Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa chai nyeusi unaweza kutoa athari za kinga dhidi ya maendeleo ya COPD.

4 -

Bidhaa za Soy

Ingawa utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha uhusiano na sababu, matokeo yanaonyesha kuwa matumizi ya muda mrefu ya bidhaa za soya yanaweza kufaidika na COPD kwa kuboresha kazi ya mapafu, kupunguza upepo na kupunguza kikohozi cha mazao. Inaweza pia kupunguza hatari ya kuendeleza COPD . Zaidi ya hayo, flavonoids kutoka vyakula vya soya zinaweza kuwa na athari za kupinga uchochezi kwenye mapafu, labda kulinda wasumbufu kutoka kwa kansa za hatari za tumbaku.

Ikiwa ni pamoja na yafuatayo katika mlo wako wa kila siku itasaidia kutoa afya ya juu:

• Tofu
• Maziwa ya Soy
• Natto
• Mazao ya maharagwe
• Edamame (soya ya kuchemsha)
• Nyanya za Soy

5 -

Fiber

Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Epidemiolojia ya Marekani iliyojumuisha washiriki zaidi ya 111,000 iligundua kuwa wale ambao walikuwa na ulaji wa juu wa fiber (hasa nyuzi za nafaka) walikuwa na hatari ya chini ya tatu ya kuendeleza COPD kuliko wale waliotumia kiasi kidogo cha fiber. Fiber inaweza kupatikana kwa nafaka nzima, matunda, na mboga.

6 -

Omega-3 Fatty Acids

COPD ina sifa, kwa sehemu, na kuvimba kwa muda mrefu katika mapafu. Utafiti unaonyesha kuwa chakula kikubwa katika asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kulinda mapafu dhidi ya kuvimba kwa muda mrefu, hivyo kuwazuia kutokana na madhara ya sigara. Omega-3 fatty acids pia inaweza kusaidia kuboresha dalili za COPD .

Fikiria ikiwa ni pamoja na baadhi ya vyakula vilivyofuata, ambazo hubeba na asidi ya mafuta ya omega-3, katika mlo wako wa kila siku:

• Samaki ya samaki (lax, herring, tuna, mackerel, sardines)
• Mafuta ya kupikia (canola, lagi, na soya)
• Karanga (walnuts, vitunguu)
• Ilichapishwa
• Soya

KUMBUKA: Orodha ya juu ya superfoods ina maana ya kukupa uchaguzi wa malazi ambao unaweza kufaidika na afya yako. Haipaswi kuchukua nafasi ya ushauri wa matibabu wa sauti kutoka kwa mtoa huduma wako wa msingi au mwanafafafu aliyesajiliwa.

_Vyanzo:

_{AICR. Phytochemicals: Wanaharakati wa Cancer katika Chakula Tunakula.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Athari ya Hali ya Lishe ya Kutumika Mwili katika Magonjwa ya Kuzuia Matibabu ya Kudumu na Jinsi ya Kuingilia kati. Curr Opin Care ya Metab ya Kliniki. 2008 Julai; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Mambo ya Hatari ya Lishe Kwa Maendeleo ya Magonjwa ya Pulmonary Obstructive (COPD) katika Wanaume Wanaovuta sigara. Kliniki ya Kliniki. Desemba 2006, 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Matumizi ya Soy na Hatari ya COPD na Dalili za Kupumua: Utafiti wa Udhibiti wa Uchunguzi huko Japan. Respir Res. 2009 Juni 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Athari za mafuta ya Omega-3 ya Mafuta ya Fatty juu ya Marker Inflammatory katika COPD. CHEST Desemba 2005 vol. 128 hapana. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Msaada wa Lishe na Ubora wa Maisha katika Matibabu ya Kudumu ya Kudumu ya Kudumu (COPD) Wagonjwa. Kliniki ya Kliniki. 2005 Juni; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Aprili 21.}

_{Varraso R. et. al. Utafiti unaofaa wa Fiber ya Mlo na Hatari ya Magonjwa ya Pulmonary Obstructive Miongoni mwa Wanawake na Wanaume wa Marekani. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Diet na Magonjwa ya Uharibifu wa Miaka 20 ya Kuzuia Ugonjwa wa Uharibifu wa Vifo Katika Wanaume Wakubwa wa Kati kutoka Nchi tatu za Ulaya. Journal ya Ulaya ya Lishe ya Kliniki (2002) 56, 638-643.}