Jinsi ya Kudumisha Lishe Bora Wakati Unapopata
Hakuna mtu anayeweza kuishi kwenye chakula cha BRAT kwa muda usiojulikana. Ikiwa unapata tu ugonjwa wa gastroenteritis au unakabiliwa na kuhara-IBS (IBS-D) kubwa , wakati fulani unahitaji kupanua mlo wako ili kuhakikisha ulaji sahihi wa virutubisho.
Wakati ugonjwa wa BRAT unaozalishwa na ndizi, mchele, pua, na kitambaa-kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa dawa nzuri ya nyumbani ya kuharisha, uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa hauwezi kuwa sahihi kwa watu wote, hasa watoto.
Zaidi ya hayo, kuzuia chakula cha vyakula hivi vinne huweza kumnyima mtu kwa nguvu sana, mafuta, protini, fiber, vitamini A, vitamini B12, na kalsiamu.
Kanuni za Fedha
Mara baada ya kupitia dalili kali za kuharisha, watu wengi watawashauri kuepuka nyuzi kwa sababu inaweza kuchangia kwenye viti vya maji. Lakini, hii sio kweli. Inategemea kwa kiasi kikubwa aina ya nyuzi za malazi unazotumia:
- Fiber ya mumunyifu yanaweza kufutwa kwa maji na kuvuta kwa urahisi katika koloni. Aina hizi za fiber zinaweza kuwa kabla ya kizazi , na kuongeza kwa bakteria walio na afya ndani ya tumbo, wakati kuchelewesha kasi ambayo viti hupita na kuondokana na mwili.
- Fiber isiyokuwa na mwili haina kufuta katika mwili lakini inachukua maji kama inapita kupitia njia ya utumbo, kuimarisha na kufuta viti katika mchakato.
Kwa hiyo, unahitaji kutazama vyakula na nyuzi za mumunyifu ili kusaidia katika kupona mimea yako ya intestinal huku ukitengeneza viti zaidi.
Wengine wa gastroenterologists pia watapendekeza chakula cha chini cha FODMAP kwa watu wenye IBS. Chakula kinahusisha kizuizi cha vyakula fulani vya kabohaidrati vinavyoelezewa na kifupi FODMAP (fermentable oligo-, di-, monosaccharides na polyols).
Tofauti na mlo wa BRAT, chakula cha FODMAP kinaweza kudumishwa kwa muda mrefu, kwa hakika chini ya usimamizi wa mwanasayansi ili kuhakikisha kuwa lishe ya kutosha inatumiwa.
Chakula cha Chakula cha Kinywa
Wakati ndizi, applesauce, na toast zinaweza kuendelea kuingia katika utaratibu wa chakula, utahitaji kuongeza protini na vyakula vya probiotic pia.
Safi ya kifungua kinywa vitu ni pamoja na:
- Cerep mchele nafaka
- Maziwa ya kuchemsha au kupikwa kwa kiwango cha chini cha siagi au mafuta
- Oatmeal, cream ya ngano, farina, au ujiji wa mchele
- Maziwa ya chini, mafuta ya chini na utamaduni wa bakteria
- Pancakes au waffles bila syrup (angalia ili kuhakikisha bidhaa au mchanganyiko hauna mafuta kikamilifu au hata sehemu ya hidrojeni)
- Mikate ya mchele isiyofurahia
Kwa sasa, unataka kuruka chochote lakini sehemu ndogo ya maziwa yasiyo ya mafuta na nafaka yako. Isipokuwa ya mtindi, maziwa huelekea kuchangia, badala ya kutatua, dalili za kuhara.
Vivyo hivyo, isipokuwa ndizi, jaribu kula matunda. Hii ni pamoja na apples safi.
Chakula cha Chakula cha Chakula na Chakula Chakula
Chakula cha mchana kitazingatia kuongezeka kwa ulaji wa protini, kuepuka mafuta mengi, na kuongezewa kwa wanga fulani ili kusaidia kufunga viti.
Chaguo la chakula cha salama ni pamoja na:
- Tuna ya makopo iliyojaa maji (si mafuta)
- Sehemu ndogo ya kuku konda, Uturuki, au nguruwe
- Kuku mchuzi
- Wafanyabiashara
- Pretzels ya majivu
- Pasta ya wazi au vitunguu
- Sandwich yenye nyama ya chakula cha mchana (kuepuka mkate wote wa nafaka)
- Viazi vitamu, viazi vitamu, au bahari ya majira ya baridi
- Sehemu ndogo ya karoti, maharagwe ya kijani, uyoga, beets, vidokezo vya asparagus, au zukini iliyopigwa
- Supu ya mboga iliyofanywa na viungo vilivyotengenezwa
Wakati mchele nyeupe ni manufaa ya kutibu kuhara, kuepuka shayiri, mchele wa kahawia, bulgar, nyama, au nafaka zote sawa ambazo zinaweza kusababisha kuhara zaidi.
Vidokezo vya Hydration
Kuhara husababisha kupungua kwa haraka kwa maji na electrolytes kutoka kwa mfumo. Ili kulipa fidia kwa hili, unahitaji kuchukua nafasi ya maji kwa njia inayoendelea hata kama unapata vigumu kuwaweka chini.
Ikiwa una mwendo wa kutosha wa bowel, kunywa angalau kikombe cha maji ya maji baada ya hapo.
Wakati maji ni bora, watu wengine watachagua vinywaji vya michezo ya sukari ili kusaidia badala ya electrolytes waliopotea. Baada ya hapo, kama tumbo lako linapoendelea kuwa na nguvu, utahitaji kuongeza ulaji wako kati ya glasi nane na 10 kwa maji ya wazi (kwa hakika maji) kwa siku.
Wakati sio cafeini, tea za mitishamba ni nzuri kwa tumbo za kupumzika, kuepuka kinywaji chochote cha kinywaji ikiwa ni pamoja na kahawa, chai, au soda. Vile vile, wakati maji ya kaboni yanaweza kusaidia kupunguza uhaba, jaribu sodas fizzy au vinywaji vya sukari ambavyo vinaweza kusababisha kuhara zaidi.
> Vyanzo:
> Churgay, C. na Aftab, Z. "Gastroenteritis kwa Watoto: Sehemu ya II. Kuzuia na Usimamizi." Am Fam Physician. 2012 Juni 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ufanisi wa Chakula cha chini cha FODMAP kwa Kupitisha Syndrome ya Hukumu." Kliniki Mtaalam Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. na Sellin, J. (2016) "Sura ya 16: Kuharisha." Vidonda vya tumbo na Vidonge vya Fordtran (Toleo la 10). Katika: Feldman, M .; Friedman, L .; na Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.